Allenamenti di Karn

[Karn]

Vi posto un pò l'alimentazione che faccio e che vorrei seguire

Colazione 1

6 albumi+1 rosso in padella
1 bicchiere di latte
4 fette biscottate integrali

Colazione 2

Proteine e latte + 4 fette biscottate integrali

Colazione 3
2 barrette enervit
1 bicchiere di latte

Pranzo
Carne o pesce 250 gr
Verdure
20 gr olio evo
frutta secca (un pugno)


Post-workout

Bcca+proteine+ banane

Cena
Carne o pesce 250 gr
Verdure
Olio evo 20 gr
Frutta secca

5 litri di acqua al giorno

Sabato sera Pizza
e domenica a pranzo pasta

[cressi007]

le barrette per me nn sono un ottima idea

[Karn]

E' per spezzare la routine degli albumi e del latte con proteine

[Karn]

14/05/2008

Panca piana 92kgx5
92kgx3



Stacco classico 150kgx6x6

Note: Nella panca male credevo di avere 6 ripetizioni...nn è tempo ancora
nello stacco tutto bene nelle sei serie.

[Karn]

15/05/2008

Lavoro per il vasto mediale alla leg-extension

Riscaldamento con triple a salire fino a

Squat 108kgx3
108kgx3
160kgx3
160kgx3
138kgx2
108kgx3
108kgx3 tutte a 38 cm con cintura

Leg curl+standing calf

Note: Non ho usato le fasce.

[Karn]

16/05/2008

Panca piana 85kgx6
85kgx6
85kgx6
85kgx6
85kgx6
85kgx6

Chest Press

Manubri
su inclinata

Military press

Tricipiti al
cavo

[Karn]

17/05/2008

Stacco classico 145kgx6
145kgx6
145kgx6 presa inversa
145kgx6
145kgx6
145kgx1
145kgx1

Trazioni+Lat MAchine+macchina per deltoidi posteriori+curl bicipiti

[Karn]

19/05/2008

Allenamento in garage

Squat riscaldamento con triple a salire fino a:

Squat 136kgx2 a 38 cm rec 4 min
136kgx2 a 38 cm "
136kgx2 a 38 cm "
136kgx2 a 38 cm "
136kgx2 a 38 cm "
136kgx2 a 36 cm (tutte cintura)

[TheIron]

nessuna gara in vista?

...ciao karn come và?

[Karn]

Eh EH per adesso mi alleno.. è troppo presto.
cmq bene gli allenamenti procedono

[Karn]

20/05/2008


Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2

Inclinata con
manubri 20kg+20kgx4x8

Military
Press 38x8x8

Panca stretta 66kgx4x8


Note:Tutto regolare..nel prossimo allenamento vorrei inserire il pull-over.

[Karn]

21/05/2008

Stacco classico riscaldamento con triple e doppie a salire
145kgx2
145kgx2
145kgx2
145kgx2
145kgx2
145kgx2 tutte con cintura

Trazioni bw x3
bw x3
bw x2

Lat machine 50kg x4 x8

Curl manubri 14kg+14kgx4x8

Addominali


Note: ho curato nello stacco l'esplosività cosa in cui sn carente, e sentire
coinvolti maggiormente i femorali..nelle trazioni sono una ***** da
sempre e devo migliorare.

[Karn]

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Ho apportato qualche correzione alla dieta

Colazione 1

6 albumi+1 rosso in padella
1 bicchiere di latte


Colazione 2

Proteine e latte

Colazione 3
2 barrette enervit
1 bicchiere di latte

Pranzo
Carne o pesce 250 gr
Verdure
20 gr olio evo



Post-workout

Bcca+proteine+ banane

Cena
Carne o pesce 250 gr
Verdure
Olio evo 20 gr

La sera prima di dormire ho troppa fame e un pò mi contengo con
verdura tipo cetrioli o carote oppure due o tre mele verdi.

5 litri di acqua al giorno

Sabato sera Pizza
e domenica a pranzo pasta

[Karn]

22/05/2008

Lavoro alla leg per il vasto mediale

Riscaldamento per lo squat con triple e doppie a salire

Squat 136 kgx3 a 38 cm
136 kgx3 a 38 cm
136 kgx3 a 38 cm
136 kgx3 a 38 cm
136 kgx3 a 35 cm
136 kgx3 a 35 cm p.s tutte con cintura

Leg curl+standing calf

Note: E' già un pò di tempo che mi alleno sempre + basso (cose di cm)
è nn ho nessun dolorino o strana senzazione dalle ginocchia
Continuare a scendere gradualmente alternando le altezze oppure
cominciare con qualche puntatina mooolto in basso?

[Nemintek]

ahahahahah Karn il tuo avatar mi ha fotto morire!!! Mazza che brutto!!!!!

Comunque sei forte continua così!