Allenamenti di Karn

[Karn]

22/01/21

Allenamento sempre alternando
Le tre alzate ..più il push press

Squat50x6
Panca100x1
Stacco classico doppia prona
110x2
Push press 50x5
Squat 50x6
Panca 100x2
Stacco 110x2
Push press 50x6
Squat 70x6
Panca 102.5x1
Stacco 110x2
Squat 90x6
Panca 102.5x1
Stacco 125x1
Squat 102.5x1
Panca 90x2
Stacco 110x2

Settimana col running fiacca..pochi km
E un mille fatto con tempi alti per via
Del meteo ed impegni lavorativi..
Coi giocattoli di ferro ..qualcosina in più lo squat comincia forse a ingranare..una volta a settimana..va benissimo cosi

[Karn]

Forse ho spinto un po troppo coi pesi..
Stanchezza e affaticamento muscolare che mi hanno impedito di correre

[DadoL]

Forse ho spinto un po troppo coi pesi..
Stanchezza e affaticamento muscolare che mi hanno impedito di correre

Ottimo!!

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[PistolPete]

Non capisco perché il workout del 4 sia passato così inosservato

[Karn]

Inosservato non credo..incomentabile sicuramente! Xdxdxd
Già sono trash le alzate normali...poi mi impegno
Anche in queste cose ahahahah

[PistolPete]

Io ho apprezzato

[Karn]

06.06.2021

Squat no cinta
50 x6
70 5x6
75 x6

Panca
70 3x6
80 3x2

Comincio ad avere fiducia nelle accosciate e spero di scrollarmi il limite delle 3 rep per evitare dolori nello squat..x adesso tutto bene

[PistolPete]

Metti qualche video!!!

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[Karn]

Non penso che mettero' altri video del genere

[kel]

Non penso che mettero' altri video del genere

nooooooooo!!! perchèèèèèè??? sai che io li adoro!
sia i video che le didascalie.... "la dip-station dove la metto?" , "a settembre il Santo lo porto da solo!" ahahah

Un vecchio blocco di pietra locale rettangolare ricoperto da due sacchi nettezza nera.
Domani vedo quanta pesa..

comunque sia.... volevo renderti partecipe di una personale visione che ho maturato riguardo l'approccio strongman. E anche a riguardo al discorso che facevamo l'altro giorno sulle Atlas.
Le Atlas Stones sono fighissime, non dico di no, mi affascinano da morire.... però... Di cosa stiamo realmente parlando? Stiamo parlando di STANDARDIZZARE una pietra.
La Atlas Stone è la standardizzazione della pietra irregolare usata nello Stone Lifting, e lo Stone Lifting non è altro che il sollevamento pietre.
Esistono testimonianze in proposito in svariate culture, dal Nord Europa, al middle East, all'antica Grecia, ai Paesi baschi.... Alcune di queste pietre sono poi diventate famose (vedi la mitica Husafell) ma cosa erano?
non erano altre che pietre.
Sassi, caxxo!!
Poi si è voluto standardizzare le pietre (verosimilmente per esigenze di competizione) e si sono create le Atlas. Ma le Atlas altro non sono che rappresentazioni delle pietre! E se prendiamo per buono questo ragionamento, mi chiedo: ha davvero senso spendere dei soldi per comprare una pietra quando basta usare un vecchio blocco di pietra locale rettangolare ricoperta da due sacchi nettezza nera????
No, sul serio, cosa c'è di più strongman di un vecchio blocco di pietra locale rettangolare ricoperto da due sacchi nettezza nera??
Poi magari se cerchi un po' ne trovi di tutte le forme e dimensioni e ti fai il set completo senza spendere una lira.
La palla di cemento non è altro che una rozza rappresentazione di una pietra naturale tondeggiante.
Ma il fatto che debba essere perfettamente sferica è solo un'inutile standardizzazione.
Mi ronzava questo pensiero nella testa e volevo condividerlo con te visto che ne parlavamo.
Insomma forse la risposta è che le stones non si fanno, nè tantomeno si comprano... si trovano!!




P.S. occhio solo a non farti male!!

[Karn]

Grazie Lore per il tuo intervento e i cenni storici riguardo la atlas.
Mi trovi d accordo su tutto quello che hai detto..anche perché lo faccio xd.
In ogni disciplina ci sono regolamenti ed attrezzature..mi piacerebbe un casino avere un garage con un set olimpico e fuori un giardino con tutto quello che kingbox o lacertosus potrebbe propormi.
Sicuramente quello che si acquista per fare prove di forza è nettamente più sicuro dei vari archibugi che ho inventato.
Come sai ho a disposizione un regalo da farmi x il mio compleanno..ed ero indeciso tra un bilanciere olimpionico da 4 soldi, una slam ball.o una atlas.
Se riesco cmq a farmela da solo o trovare un cementificio che me la tira dietro per togliermi di torno..sarebbe la cosa migliore.
Mi è sempre piaciuto abbinare ai pesi un altra cosa e questa "cosa" al momento mi piace un sacco.
Sul non farmi male non ti assicuro nulla..avendo un curriculum di tutto rispetto.

[Karn]

18.06.2021

Squat no cinta
50 3x3
70x5
80x6
90x3
104 x2
105x1
85x6
70x6

Panca
75x2
75 3x6

Dip larghe 10kg
2x4

Hammer

Varie prove

Ho poi pesato alcuni "attrezzi" del.mio personale crossfit

Sacco boxe 35kg
Dip station 40kg
Termo Yoke 70kg
Pietra Ragusana 35kg
Termosifone grande 65kg

La sorprese in negativo sono stati il termosifone e la dip..pensavo pesassero di più...felice per il blocco di pietra ..detto er monnezza che ieri ho alzato una 15ndina di volte

[Karn]

20.06.2021

Oggi un po di cardio leggero


Viking press
Trasporto termo piccolo
Crucifix alla poliercolina
Trasporto sacco
Pietra ragusana su dip
Lift dip
Farmer Dip
Termo yoke
Trasporto termo grande
Carriola vari giri
Traino pallet
Hammer

La dip station dalle prossime volte
Può essere zavorrata..il resto ancora può stare

[Karn]

nooooooooo!!! perchèèèèèè??? sai che io li adoro!
sia i video che le didascalie.... "la dip-station dove la metto?" , "a settembre il Santo lo porto da solo!" ahah

Dopo i miei video ho perso quasi il 40% dei miei iscritti al canale..erano 3 ora sono 2...aahhahahaah

[Karn]

21.06.2021

Squat no cinta

50x3
2x6
70x6

90 8x3
70x6

Panca
75 2x3
80 3x6

Nello squat coi 90..ho dovuto rettificare
Minimamente stance e angolo delle punte dei piedi per un paio di fastidi al collaterale sx..poi tutto ok.
Nella panca ho aumentato..vediamo se riesco a giocarci questa settimana.