Allenamenti di Karn

[Karn]

E allora sarà il panettone

Comunque volevo dirti le mie considerazioni:

-cominciare a fare stacco sumo con le scarpe da pesista, mesi fà ho letto un 3d di Somoja a riguardo.
-sarà un caso ma anche nello squat con carichi superiori ai 150kg non posso andare aldilà delle 3reps
per non avere fastidi alle ginocchia.Quinid al posto del mio "amato" 6x6 opterò per un 6x3 o 6x2
- mi comincio a mettere da lato i soldi per esami strumentali e sedute riabilitative

[Karn]

27/12/12

Squat profondi

40kg 2x8
70kg x 6

squat paralleli

cinta

100kg x 3
125kg 6x3

profondi

125kg x 3..nessun fastidio o problema al ginocchio sx
100kg 2x3
70kg 3/4/6

leg curl/calf/core/decompressione

[eraser]

E allora sarà il panettone

Comunque volevo dirti le mie considerazioni:

-cominciare a fare stacco sumo con le scarpe da pesista, mesi fà ho letto un 3d di Somoja a riguardo.
-sarà un caso ma anche nello squat con carichi superiori ai 150kg non posso andare aldilà delle 3reps
per non avere fastidi alle ginocchia.Quinid al posto del mio "amato" 6x6 opterò per un 6x3 o 6x2
- mi comincio a mettere da lato i soldi per esami strumentali e sedute riabilitative

per quanto riguarda gli esami strumentali parlane con il tuo medico di famiglia e se lui è d'accordo potresti prenotare un RM.
ci vorrà del tempo...ma se non hai fretta paghi solo il ticket.

poi, se riusciamo a vederci a qualche gara pl, per quel pochissimo che posso fare io ti do una occhiata molto volentieri.

e magari, se siamo superfortunati! , c'è pure doc Somo e facciamo un consulto "a quattro mani".

[SeNsHi]

e magari, se siamo superfortunati! , c'è pure doc Somo e facciamo un consulto "a quattro mani".

noto l'entusiasmo di un bambino davanti ad un pacco regalo da scartare la mattina del 25 dicembre... occhio Karn, questi ti sezionano vivo

[Karn]

Allora gli farò questo regalo a Senigallia a Giugno per il contest Raw
Ferie e permessi permettendo......

[Karn]

28/12/12

push press

50kg 3x5
60kg 3x5

panca stretta MP

5x6

core/calf/push down

[Karn]

29/12/12

Stacco sumo scarpe pesista

50kg 2x8
cinta
90kg 3x3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 2/3
150kg x 1
160kg x 1
140kg x 2
120kg x 6
100kg x 6
105kg x 6

Nessun problema al ginocchio sx.
Manterrò questo piramidale completo, aggiungendo di volta in volta reps o Kg.

[Karn]

31/12/12

squat profondo

50kg 2x8
cinta

squat parallelo

90kg x 4/3
130kg 4x3

profondi

130kg 2x3
120kg x 5/3/3
90kg x 6

Tutto liscio come l'olio..ma esco un pò insoddisfatto dal workout.
Volevo fare ancora di più. A fine piramidale ho reiniziato un altro ramping.
Nei prossimi allenamenti di squat, vorrei completare due piramidali completi (che poi sarebbero due mega-onde)
Adesso potete ridere.....XDDDDDDD


profondi

130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1

leg curl/calf/core

[eraser]

Direi che hai concluso alla grande!

Ottimo!

[Karn]

Grazie Nico
Come vedi i miei intenti di impostare un "giza workout"?
Ovvero portare a conclusione due o tre piramidali completi.....

[SeNsHi]

a me come idea piace molto, ma cambierei la "scala" del ladder tra un ramping e l'altro (se nel primo sali di 10 kg alla volta, nel secondo salirei di 5, o di 15, basta che vari)

[eraser]

Idea interessante e IMPEGNATIVA !!!



oggi anche io porto in palestra da me alcune persone...ma penso che faremo una cosa più semplice e mentalmente meno impegnativa (obiettivo: smaltire almeno una piccola parte delle kcal che abbiamo TRITATO ieri sera).

intanto............AUGURISSIMI !!!!!!!!

[Karn]

a me come idea piace molto, ma cambierei la "scala" del ladder tra un ramping e l'altro (se nel primo sali di 10 kg alla volta, nel secondo salirei di 5, o di 15, basta che vari)

Scusa ma il "ladder" è un altra cosa o no?

[SeNsHi]

in genere si, si basa sulle reps, ma perché non provare a variare il carico? credo sia un'idea valida

[Karn]

Si comunque nella seconda e addirittura nella terza "piramide" reps e carichi sono diversi.