Allenamenti di Karn

[Karn]

21/04/2008

Riscaldamento + lavoro per il vasto laterale alla leg-extension


Squat 158kgx3 profondità 40 cm + cintura
158kgx3 profondità 40 cm " "
158kgx2 profondità 32 cm " "

Leg Curl + Standing Calf Superset vari

STacchi gambe tese con manubrio da 25kg+25kg 4x 8

Note: Lo squat va bene manco ci speravo a sto punto.
Nel prossimo di squat confermerò il peso ma nn scenderò di più.

[Karn]

22/04/2008

Panca piana 86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx5

Dip BWx8
BWx6
BWx6
BWx6

Manubri
su inclinata 30KG+30Kg x6
24kg+24kg x6

Push press 48kgx6
48kgx3
48kg4
48kg3

One shoulder
press 20kg x3
20kgx4
20kgx3
20kgx3

Panca stretta 46kgx8
46kgx8
46kgx8
46kgx8

Addominale+lombari

Note: Nella panca ho tenuto bene, nel push press devo migliorare
1.40 h di allenamento bien bien

[Karn]

23/04/2008

Lavoro per la rotula alla leg-extension

Stacco classico 100kgx4
130kgx4 con cintura
160kgx6 " "
160kgx6 " "
160kgx6 " "
160kgx6 " "
160kgx2 " "
160kgx3 " "
Scrollate
con bilancere 100kgx4
100kgx4
Rematore
70kgx6
70kgx6

Latmachine
Trazioni
Curl Bilancere
Addominali e Lombari

Note: Nelle ultime due serie di stacco ho sentito una pressione
alla stomaco ed ho mollato...sn uscito devastato dalla palestra
ma va bene cosi'.
Nel prossimo di stacco provo 165kgx2x6.

[TheIron]

con gli esercizi finali come hai lavorato?

[Karn]

Dovrei seguire un lavoro coi complementari tipo 4x8
mai a cedimento..ma stasera ho improvvisato

Lat Machine con presa stretta prona
80kgx2x6

Trazioni con presa mista
BWx2x6

Curl Bilancere
26kgx4x8

Addominali alla macchina
Lombari

[Karn]

24/04/2008

LAvoro per il vasto mediale e riscaldamento
con squat con carico medio (98kg)x 2x4


Squat 168kgx3 a 40 cm di altezza FALLITA
Squat 148kgx3 a 40 cm Tutte con cintura
Squat 158kgx3 a 40 cm
Squat 158kgx1 a 32 cm
Squat 128kgx1 a 28cm

Stacchi gambe tese 68kgx2x8
Stacchi con manubri 30+30 x4x4
Leg-Curl+Standing Calf
Addominali

Note: In palestra nn abbiamo il gabbiotto per lo squat...quindi ho messo una
panchetta dietro il reggibilancere ho staccato i 168 kg un amico dietro
che mi assistiva, scendo sfioro la panca ma rimango li nn riesco ad alzarmi..la cosa brutta è il rimanere col peso in spalla e seduto sulla panca
la schiena nn se le passata bene.

[TheIron]

cavolo, che guerriero, 168kg in aria liberi di andare ovunque

davvero complimenti karn.

Quanto sei alto?

Hai lavorato allo stesso modo dell'altra volta nei complementari?

[Karn]

Sono 1.75 di altezza..
cmq ti spiego abbiamo in palestra un semirack con diverse altezze
tipo L ma appena mi scade l'abbonamento ne cercherò un altra con
rack chiuso e sbarre di sicurezza.

Per i complementari stasera mi sono divertito..particolarmente con
i manubri negli stacchi a gambe tese.

[Karn]

25/04/2008

Allenamento in garage

Panca piana 67kgx4
67kgx8
81kgx2
81kgx3
81kgx4
81kgx3

Push press 46kgx3
46kgx5
46kgx3
46kgx4

Panca stretta+French press con manubrio

NOte: nel mio garage nn ho una panca piana ma un vecchio telaio
di ferro come reggi bilancere e due sedie e una tavola di legno
come panca. in pratica stacco il bilancere da più sotto e l'impugnatura
nella presa è più stretta.
Il push press lo voglio migliorare e mi ci dedicherò.

[Karn]

260/04/2008

Allenamento in garage

Stacco classico RIscaldamento con peso crescente

165kgx6 + cintura 5min. rest
165kgx4 " "

Rematore 67kgx 4x8
Trazioni 4x4
Curl Bilancere

Note: dovevo completare la seconda serie fino a sei ripetizioni ma va bene cosi' ..sempre nella seconda serie ho allentato la cintura e mi sn trovato meglio.Il prossimo di stacco dovrà confermare il peso.

[Karn]

28/04/2008

Riscaldamento + lavoro per il vasto alla leg-ext

Squat
Serie di riscaldamento 68kgx2x8 basse
98kgx2x6 basse

Squat 160kgx3 40cm
160kgx3 40cm
160kgx3 38cm
160kgx1 leggero fastidio alla rotula dx mollo

Stacco gambe tese 68kgx4x8

Stacco gambe tese manubri 24+24x3x6
30+30x2x6

Leg-curl 40kgx4
35kgx3x5

Pressa 90kgx4x8 nn profonda (ultimi cm del rom)

Standing calf+seated calf

Note:Niente purtroppo il mio caro ginocchio torna a lamentaresi..stavolta
ho mollato nn appena ho avvertito un debole segnale..il prossimo
di squat sarà un 160kgx2x3 a 40 cm.

[Karn]

Ho dato un'occhiata al regolamento FIPL riguardo le fasce per
lo squat..ma sto leggendo che sn ammesse anche le ginocchiere
rotulee di uso medicale..perchè con quest'ultima (a parte il prezzo) mi sono trovato benissimo.Bien Bien

[Karn]

29/04/2008

Panca piana 86kgx6
90kgx6

Distensioni
manubri su
inclinata 30+30kgx2x6

Panca
Inclinata 48kgx3x8

Dip
BWx15xx7x8x6


Push
Press 50kgx4
50kgx5
50kgx4
50kgx4

One
Shoulder
Press 20kgx4
20kgx5
20kgx4
20kgx5

Panca Stretta
Smith Machine

Tricipiti ai cavi

Addominali

Note: Buona la panca coi 90 e le 5 ripetizioni col manubrio nei shoulder press
Nel prossimo di panca ripeterò sei serie a sei ripetizioni con 86kg.

[TheIron]

ma come mai questa scelta di seguire la strada del pling ?
hai intenzione di gareggiare un giorno ?

[Karn]

Eh Eh magari sarebbe powerlifting quella è una parola grossa
mi alleno per migliorare i carichi... perchè lo vedo più come sport
con gesto atletico rispetto al bodybuilding..
spero un giorno di poter gareggiare.