Allenamenti di Karn

**Karn** · 03-04-2008, 01:49 AM

02/04/2008

Stacco classico 150 kg x 6 6 6 6 6 6 (4 min..rec)

Note: Nella terza serie ho invertito la presa, nn ho fatto
altro perchè ero strafinito.

**Karn** · 03-04-2008, 04:38 PM

03/04/2008

Squat 98 kg x 6
128 kg x 3 (alti) x 3 ( sotto parallelo)
98 kg x 3

Pressa+Leg Curl + Standing Calf

NOte: nessun problema o fastidio..nella seconda serie a 128 kg sn
sceso e risalito bene.
Nel prossimo allenamento di squat aumenterò solo i kg.

**Karn** · 04-04-2008, 12:39 AM

Avevo pensato di usare lo schema di IronPaolo in
"estetica del Bodybuilding" per le pushpress

L'ultima volta ho fatto 4 rip con 48 kg usando la classica tabella
ho un max ..teorico di 55

più o meno dovrebbe essere:

38kgx5 45kgx3 50x1 poi 38kgx max 45kgx max 35 kg x max

**Karn** · 05-04-2008, 03:00 AM

04/04/2008

Panca 88 kg x 6 6 6 5 5 3
Man.su inclinata 30kg+30kg x 6 6 6
DIP+zavorra 30kg x 2 1
Pushpress 38x5 45x3 50x1 45x4 38x11 35x8

**Karn** · 05-04-2008, 09:38 PM

05/04/08

Allenamento in garage

Stacco classico 151kg x3 2
Shrugs bilancere 107 x 2 2
Rematore 87 x 5 5
Curl manubrio
Trazioni alla barra 4 2

Note: Ripetizioni di stacco dannatamente pesanti rispetto alla palestra
il motivo sta nel fatto che in palestra uso dei rialzi che alla fine
sono gommati...mentre nel mio garage uso dei rialzi di solo legno.

**TheIron** · 05-04-2008, 09:58 PM

posso darti un consiglio nello scrivere gli allenamenti di solito fanno tutti così

es. ho fatto 4 serie di panca a 8 ripetizioni con 2 minuti di recupero

Panca piana
1x8@90kg Rest 2'
1x8@110kg Rest 2'
1x8@130kg Rest 2'
1x8@150kg Rest 2'

così è molto più leggibile anche per te

**Karn** · 05-04-2008, 10:21 PM

VA bien...conosco il solito metodo di scrivere
gli allenamenti del forum...pensavo fosse chiaro anche il mio.

**TheIron** · 05-04-2008, 10:39 PM

Nono scusa non volevo dire questo

solo faccio un po' fatica tra serie e ripetizioni ... bho sembra una convenzione dei diaristi anche io prima facevo certi casini poi però mi sono adattato

Comunque vorrei avere i tuoi carichi

Questo :Shrugs bilancere che cos'è?

**Karn** · 06-04-2008, 04:45 AM

Sarebbe la scrollata fatta con bilanciere.

**SuperTizio** · 06-04-2008, 11:49 AM

Ciao e buon diario!!

Una curiosità.. che giorni ti alleni?? vedo che quest settimana ti 6 allenato da lun a sab mentre la settimana scorsa mi sembra di meno.. come ti regoli??