Allenamenti di Karn

[Karn]

Sempre tacco Pete..così a freddo credo che il problema potrebbe essere la leg press e un eccessiva frequenza dei w.o .

[Karn]

15.11.2022

Stacco
110x2 130x1 cinta 140x2

Panca 90x1 100x1 105x1 107.5x1
Military 50x1 55x1 60 3x0

Leg press 2x10
Leg ext 3x8
Leg curl mono 3x max
Calf 2xmax

Running 5km

Maschio di nuovo un po le carte, tanto i carichi son sempre quelli..mi godo il più possibile fare sport ( non che non lo facessi prima) con la scusa con l endurance cerco di rientrare di nuovo sotto gli 80.

[Karn]

Mannaggia a me che ho voluto riprendere con la corsa..ho il ginocchio dx dolorante non riesco nemmeno a stare in piedi..
Stasera combo oki,ghiaccio e arnica 100%.....

[Karn]

Situazione nettamente migliorata..
Dopo due giorni.di oki,ghiaccio e arnica il dolore è pressoché inesistente.
Ora bello appollaiato sulla roccia devo decidere Il da farsi..
- ricominciare il mio "bulgaro"
- cambiare scarpe da corsa
- stilare un programma soft fini alla fine dei miei giorni?

[PistolPete]

- stilare un programma soft fini alla fine dei miei giorni?

Muoversi intelligentemente come sai fare
Se il running ti tartassa, parti con più calma.
Se io facessi una corsa qualunque adesso non starei male di fiato, ma articolarmente credo un mese.
Normalità delle cose.

[Karn]

Solo oggi vedo un po di luce con la gamba..da bestia (e spilorcio)che sono la mia autodiagnosi è stata periostite..da qualche giorno con stretching mirato e uso di pallina e ghiaccio sto allietano dolori e fastidi.

[Karn]

01.12.2022

Panca 70x3 90x1 92.5x1 100x1 102.5 x1
90 3x3

Squat 50x5 70x2 90x1 70x3
Military 50x1 52.5x1
Dip bw 3x3
Spinte inclinata
Alzate ai cavi
Push down

Dopo 15 gg non è male, nella squat aggiungo un altra paura e via così..

[Karn]

02.12.22

Curl bilanciere
20 3x5 2x10 2x3

Stacco
80x6 100x6 130x1

Yates row

Shrugs
Calf

[Karn]

03.12.2022

Squat
50x5 70x1 90x1 110x1 120x1 122.5 x1 125x1
110x3 90x6

Panca 70 2x3
GM
Leg ext leg press leg curl calf

[Karn]

04.12.22

Home w.o

Stacco
80x6
100 5x5

Military
30 4x8
Curl
30 x8 6 5 5

Row
30 4x8

Kb row 24 x 5 5 8

Alzata cinese
10 x16 15 2x6

Calf

[Karn]

07.12.22

Squat 50x5 70x1 90x1 110x1
120x1 130x1 132.5x1
112.5 x2 90x6

Panca 70x4 90x1 100x1 102.5x1
90 2x3

Dip larghe bw 4x5
Dip strette bw 4x5

Considerando che sono sotto antibiotico da 4 gg per un ascesso dentale ed uno streptococco..direi che va bene

[Karn]

08.12.2022

Stacco
90x3 110x1 130x1 cinta 140x1 150x1
130x2 110x3

Milotary
50 2x1 52 5 2x1 55 2x1

Row
Lat inversa
Curl

[Karn]

09.12.2022

Squat 50x5 70x1 90x0 fastidio dorsale
70 2x6
Panca
90 3x1 90 3x3

Leg press
Leg ext
Leg curl
Calf

[Karn]

15.12.2022

Squat 50x5 70x1 100x1 105x1
Cinta sbd 120x1 122.5x1 125x1 130x1
135x1 140x1

120x2 100x4

Panca 70x4 90x1 100x1 105x1
100x2 90x3

[Karn]

16.12.2022

Stacco
90x3 110x1 130x1 cinta 140x1 145x1 152.5x0
132.5 2x2 presa neutra 90x6 hook 90x1

Military 50x1 52.5x1 55x1 60x0
50 3x3

Panca stretta 50x5 70x5 90x1

Row 50 3x5