Allenamenti di Karn

[bullshark]

Allora ti auguro di rientrarci il prima possibile così puoi alzare l'asticella!

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[Karn]

22.09.2022

Stacco fino a 150
Panca fino a 112.5 poco fermo
Curl fino a 47.5
Chin up fino a 12
Dip fino a 35

[Karn]

24.09.2022

Squat fino a 140
Panca fino a 110
Military fino a 55
Curl fini a 45
Row fino a 90
Leg curl

[Karn]

25.09.2022

Stacco fino a 140 152.5 2x0
Panca fino a 100 90 2x3
Curl fallimento a 50
Dip fino a 25 15x2x3
Chin up fino a 10

[Karn]

@Grazie Michele!!!

27.09.2022

Squat fino a 125
110 x2

Panca fino a 100
90 3x3

Military fino a 52.5
38 2x3

Curl fino a 45

Row fino a 90

In mono

Calf
Leg curl

W.o con forte raffreddore e spero non la bronchite..un po di buffer a differenza degli giorni.

[Karn]

28.09.2022

Stacco fino a 140
110 2x3

Panca fino a 102.5
Curl fino a 45
50x0

Chin up fino a 12
Dip fino a 25
Bw x5

Qualche aggiustamento e piccola variazione..ma la sostanza cambia poco per adesso..se ho possibilità di essere frequente nei w.o introduco (o cambio) col Sumo e vario col Front squat

[Karn]

29.09.2022

Squat fino a 132.5
Leg press
Panca fino a 102.5
Military fino a 55
Curl fino a 40 50x0
Row fino a 90
Push down

Transizione verso qualc altro..
Purtroppo devo fare i conti con eventuali
Infiammazioni/infortuni che derivanti
Da un volume un po più alto..
Terrei l impostazione base coi big e poi?
Pareri e consigli ben accetti

[Karn]

30.09.2022

Sumo fino a 130 140x0
Panca fino a 102.5
Curl fino a 47.5
Chin up fino a 10
Dip fino a 25
Lat inversa

Capolinea..3 mesi di allenamenti ma a parte qualcosina in Panca il resto no.
Ok di positivo zero noie e infortuni ma volevo qualche risultato.
Vedrò cosa escogitare per le prossime settimane.

[Karn]

01.10.2022

Front squat fino a 90
70 2x2
Leg press 70 4x8
Leg ext mono 2x8
Leg curl mono 15 4x4
Calf mono 15 2x10

Panca fino a 105
90 x4

Military fino a 52.5

[Karn]

02.10.2022

Stacco fino a 155
Dip fino a 40

Manubri su piana
10/10 4x12

Shoulder press 4x12

Push down/Ercolina s.s
4 x max

[Karn]

03.10.2022

Squat fino a 140
110 x2

Panca fino a 100
90x3

Chin up fino a 15
Bw x3

Row 48 4x8
L fly 4x12
Curl 30 5x5

[Karn]

04.10.2022

Sumo fino a 130
Panca mignoli 81cm fino a 100
Military fino a 55
Leg press
Leg ext
Leg curl
Calf

[Karn]

05.10.2022

Front Squat fino a 90

Dip fino a 10
Bw 2x3

Manubri su panca
Croci

Alz laterali
Alzata cinese

Distensioni dietro nuca
Push down

[Karn]

06.10.2022

Stacco fino a 150
130 x2

Panca paralimpica fino a 90

Chin up fino a 15
Bw x3

Pulley 4x max
L fly 90 3x12

Curl ai cavi
Curl bilanciere

[Karn]

09.10.2022

Squat fino a 142.5
120x2

Panca fino a 110
112.5 x1 no fermo
90x5

Leg press 4x8
Leg ext 3x8

Ghr in s.s leg curl 4x6

Calf

Quantomeno riesco ad allenarmi senza noie,
Deciderò se tornare ai soli "big" o continuare coi complementari.