Allenamenti di Karn

[Karn]

10/09/08

Stacco classico 100kgx3
130kgx3
160kgx6
160kgx2 x 2 x 2
Trazioni
alla sbarra

Lat Machine

Curl manubri bicipiti

Deltoidi posteriori alla macchina

[Karn]

11/09/08

Squat 98kgx3 a 39 cm
98kgx2 a 39cm
118kgx1 a 39 cm
172kgx1 fallita
138kgx1 a 39cm
138kgx1 a 42cm
118kgx2 a 39 cm
118kgx1 a 37 cm
118kgx1 a 30 cm
118kg x3 a 35 cm
118kg x3 a 35 cm
118kg x3 a 35 cm
118kgx3 a 35 cm

Stasera non ho usato gli step come indice di profondità, ma un laccio che
partiva dalla cintura e a seconda di come lo regolavo...mi indicava la profondità...in pratica quando toccava a terra...cmq allenamento fiacco
sn arrivato stremato dal lavoro.

[Karn]

12/09/08

Panca piana
86kgx5
86kgx5

Pectoral 4x8
machine

Croci ai 4x8
ai cavi

Press spalle su 4x8
macchina

Tricipiti ai
cavi 4x8

Esecuzione mooolto lenta della panca contavo di avere una ripetizione in
+ invece niente........

[Karn]

Allenamento in garage

Stacco classico

127kgx2
170kgx1 fallita
147kgx1
157kgx1
137kgx6
137kgx2
137kgx2
137kgx2
137kgx1
137kgx1

curl bilancere 26kg x4 x8

Allenamento sottotono...quando punto in alto con le %...fallisco..nonostante
faccio un lavoro di volume con % di poco inferiori...boh

[Karn]

Da ieri sera...(ma leggermente da qualche giorno) leggero fastidio-dolore
al bacino sul lato sinistro...spero nn sia nulla di che...anche se il fatto
di avvertilo quando sono seduto..mi fa un pò allarmare...mi viene l'idea
(e spero cazzata) di averlo perchè utilizzo sempre la stessa presa nello
stacco...volevo quindi usare la presa inversa nei prossimi allenamenti.

[Karn]

Oggi allenamento di scarico in palestra...il fastidio al bacino
continua...se continua per altri due giorni prendo in considerazione
l'ipotesi di farmi controllare...

[stefanopunk]

ciao,
Scusa se mi sono fatto un po i fatti tuoi, ho letto che sei di Ragusa come me....posso ciederti dove ti alleni?

Ho letto un po il diario bei carichi complimenti

[belloegladiator]

se continua il dolore fatti subito controllare perchè magari rischi di passarci sopra e poi peggiora

[Karn]

19/09/08

Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
66kgx12

Macchine e cavetti vari
per petto spalle e tricipiti


non ho nessun fastidio ..quindi la settimana prossima prossima ricomincerei
coi giochi

[Karn]

ciao,
Scusa se mi sono fatto un po i fatti tuoi, ho letto che sei di Ragusa come me....posso ciederti dove ti alleni?

Ho letto un po il diario bei carichi complimenti

Mi alleno al David

[stefanopunk]

Mi alleno al David

ti ho risposto con un messaggio privato....ma non so se arrivera era il primo che mandavo e magari ho sbagliato qualcosa..

[Karn]

20/09/08

Lat Machine 4x8 con 55 kg

Lat Machine
inversa 3x6 con ???

Trazioni
alla sbarra 4 x 1 1 1 1

Pulley basso ? ? ? ?

Curl bicipiti
Manubri 14kg x 8 8 8 8 8

Deltoidi
posteriori 2 x ? ? ? ?


Ho allenato tutta la schiena, nn me la sono sentita di fare stacchi pesanti
tranne un paio di set con 70 kili...nelle trazioni faccio schifo come sempre

[Karn]

22/09/2008


Riscaldamento+ leg extension per vasto mediale

Squat
118kgx2 a 39 cm
118kgx2 a 35 '
118kgx1 a 32 '
118kgx1 a 39 '
88kgx2 a 39 '

Ho abbassato i carichi..ma il fastidio quando scendo basso c'e' sempre
mentre negli affondi non ho avvertito nulla...sarà qualcosa di infiammato??


Leg extension 20kg x 3 x 8

Affondi manubri 18kg+18kg x4 x 6

Leg curl 4x8

[Karn]

23/09/08

Panca piana
86kgx4
86kgx4
86kgx5
86kgx5
86kgx4
86kgx3
66kgx6 tutte lente con fermo al petto

MAcchina press spalle 4x8

Tricipiti ai cavi 4x8

[Karn]

24/09/08

Allenamento fallito

Stacco riscaldamento 80kgx4 100kgx4

140kgx1 dolore alla sinistra del bacino...fine allenamento