Allenamenti di Karn

[Karn]

Apro il diario presentandomi:
Ho 29 anni sn alto 1.75 peso intorno ai 75 kg con bf attorno al 10%
i miei massimali:
Squat 135
Panca 100
Stacco 170
Mi piace allenarmi e quando posso lo faccio ogni giorno altrimenti
mi organizzo gli allenamenti.Mi alleno per la forza.

[Karn]

Allenamento per lo squat

Riscaldamento
Squat 66x5
96 x6 Alti
118 x 3 3 3 3 Alti

Leg curl + Standing calf

Note: Allenamento veloce veloce tutto in 50 min.

[Teknou]

Benvenuto tra i diaristi, all'insegna del minimalismo eh?

[Visione]

no sono arrivato tardi

[Zanna]

Allenamento per lo squat

Riscaldamento
Squat 66x5
96 x6 Alti
118 x 3 3 3 3 Alti

Leg curl + Standing calf

Note: Allenamento veloce veloce tutto in 50 min.

ciao!benvenuto!
ehhehehe non dirmi che hai fatto 66serie da 5 ripetizioni(immagino che 66 sia il peso)

[Karn]

Si ho dimenticato a mettere qualche dettaglio tipo
il recupero e il numero di set e ripetizioni nei complementari

[The Undertaker]

Benvenuto e buona permanenza!
Matte

[Karn]

1.H di spinning


Stacco
Riscaldamento 70kg x 6 6
100kg x 4 4 presa inversa
140kg x 4 6 6 6 presa inversa + cintura
Trazioni+Rematore+curl bilancere


Ora vi spiego:
Questa settimana dovevo fare un pò di scarico e svagarmi un pò
quindi avevo deciso di provare per la prima volta lo spinning.
Esperienza divertente ma massacrante poi avendo ancora un pò di tempo
ho uscito la cintura e ho continuato con i pesi.

Note: La presa inversa a quella che uso di solito ha tenuto molto bene.

[.:überfranz:.]

Bene 90x6 dai. Ma perché usi la cinta nella panca?

[Karn]

@Uber
Mi sento più compatto, almeno è una senzazione.
Faccio un pò di arco e nn avendo la schiena al 100%, mi sento più sicuro.

[Karn]

09/01/13

stacco sumo cn scarpe wl

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
130kg 3x3
150kg x 1
170kg x 1
150kg x 3
130kg x 6
no cinta
90kg 2x6

trazioni/rematore/arms/core/decompressione

Finalmente i palmi della mano sono guariti, qualche puntatina al 85% per non perdere confidenza coi pesi.

[Karn]

10/01/13

Squat

profondi

50kg 2x8

paralleli

90kg 2x3 fastidio al ginocchio dx...mi fermo

circuito
Legcurl/calf/trazioni/pressa leggera

metto la ginocchiera rotulea

paralleli con stance largo---il fastidio diminuisce

50kg 5x8
70kg 2x6
100kg 2x3

core

[Karn]

11/01/13

Panca fermo

50kg 2x6
70kg x 6
90kg x 3
110kg x 1

prove tecniche con Fury 42

130x 0 il peso non cala..si ferma metà..tiro in giù ma niente
140 x 0 scende un pò di più, ma il colletto mi strozza letteralmene la gola..mi fermo
140x 0 idem

cambio maglia katana S/S 44

130 kg x 0 scende bene ma sale sbagliato..fuori traiettoria

non è giornata

140kg x 0 scende il peso fino al petto, ma non cè spinta

raw

115kg x 1
100kg 2x5

croci ai cavi/push press leggera/push down ercolina/calf/core

Probabilmente cè qualcosa che non và nella vestizione della fury, il colletto....appena scende il bilancere si alza e preme
sulla gola.
Cosa che nn accade con la katana e SK.
Tutto sommato un allenamento positivo, non mi aspettavo di avere ancora forza nella panca...dopo un mese di stop.
Credo che aver allenato il push press, abbia diminuito la perdita di perfomance.

[.:überfranz:.]

Allora fai sul serio!
Capisco benissimo il tuo problema col sumo. Hai provato carta vetra adesiva? Tipo quella che usava per gli skate negli anni 80/90

[Karn]

Allora fai sul serio!
Capisco benissimo il tuo problema col sumo. Hai provato carta vetra adesiva? Tipo quella che usava per gli skate negli anni 80/90

EHHEHEH ma quale sul serio...sarei ridicolo!
Mi faccio una scampagnata fuori città,ecco.
CMQ avevo pensato proprio alla carta vetrata adesiva....