Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Paradossalmente puoi anche fare una progressione 8x3 o 9x2. Senno stai sopra! Non sei un neofita che deve imparare il movimento da zero, si parla di adattarlo ad una tua necessità, spero più momentanea possibile.
Ma se hai giustamente paura fai i tuoi conti. C'è l'upper, le braccia, lo stacco come ti pare, la panca... da fare ne hai.

[Karn]

Opterò per un lavoro come quello di oggi..
Anche se ha poco senso potrei fare una progressione su squat alti/pari e una progressione su 3 singole basse..
Tipo oggi con 70kg non riuscivo a scendere proprio..un po come.ai tempi usavo il corpetto.

[Karn]

19.07.2021

Stacco neutro no cinta
50x5
70x5
92.5 5x5

Military
30x5
37.5 5x5

Rematore manubri
4x8

Addome

Leggera lombalgia ma nulla di.che..spero
Non sia il lavoro di fermo.set up..
Per il resto la military comincia a prendere senso.

[Karn]

20.07.2021

Salto corda 3'

Carriola 100kg x 26 tratte (10mt)

2 ' salto corda
Slitta x 8 tratte

2' salto corda
Trasporto sacco x 8 tratte
2' salto corda

La slitta 2.0 non si impunta nel battuto..ma se voglio evitare rogne coi vicini devo scegliere orari più opportuni delle 14.

[Karn]

Paradossalmente puoi anche fare una progressione 8x3 o 9x2. Senno stai sopra!

Mo ricollego alla tua affermazione "sennò stai sopra" perché ho notato in parecchi video di atleti italiani e non che in allenamento non rompono quasi mai il parallelo o comunque non si ammazzano la vita..vero poi che facilmente nei test hanno una buona profondità.

[PistolPete]

Parliamoci chiaro karn...
Noi, od almeno io, cerchiamo la tecnica codificata perché ci interessiamo alle nostre passioni e vogliamo farle al meglio. Non abbiamo l'ego di sollevare di più facendo un gesto del c.azzo.
Ora di atleti non ti saprei dire, ma il 90 per cento dei frequentatori medi delle palestre non sa neanche che ci sia un parallelo ed un fermo al petto... figurati se si mette a farli. Esempio: io in panca ho molti problemi, alzo i moscerini, se la facessi rimbalzata solleverei 10kg in più. Ma che senso avrebbe??? Si ricerca l'estetica, lo stimolo ipertrofico e c'e da dire che se guardi prettamente a questo lato tali codici che rispettiamo non sono indispensabili. O in campo bb, dove chi lo pratica ne è cosciente, ma per gli obiettivi che ha non gli interessa minimamente. Qualche bber non squatta neanche.
Quindi, io in tutte le attività fisiche che ho fatto ho sempre prima ricercato la tecnica migliore che potessi mettere e non cambierò, pur non essendo un powerlifter... Non so tu a cosa punti.
Se in questo momento per necessità fisiche non puoi andare sotto, le gambe le stai allenando lo stesso, non è che se rompi scatta un cartello con scritto "ti stai allenando bene!" e se stai sopra c'e la musica del game over... avrai meno stimolo anabolico o reclutamento muscolare, ma alla fine fanculo. Ti alleni cosi momentaneamente, per non farti più male...
Anzi, delle due io ti consiglierei di allenarti stando sopra o nel rom fin dove non ti fa male per non perdere per troppo tempo il gesto motorio, piuttosto che patire dolore andando sotto!

[MrDoc]

Attenzione perchè restare sopra il parallelo non significa rischiare meno le ginocchia (non ho sottomano i relativi studi, ma cercandoli esistono)

[PistolPete]

Sicuramente ne capisci più di me, io credevo che il suo dolore venisse fuori solo ad una profondità sotto il parallelo. Se ho capito male me ne scuso, insomma intendevo dire di allenarsi come può seguendo la legge del non dolore senza farsi menate se è sotto o sopra. Le gambe verranno stimolate in qualche modo e gli rimane impresso il gesto motorio. Su quale sia il modo migliore per non sentire dolore, questo lo può sapere solo lui

[MrDoc]

La regola del non dolore è imperativa, volevo solo dire di non dare per scontato che "sopra il parallelo" sia più sicuro di "sotto il parallelo", non è detto.

[PistolPete]

Su questo non discuto che, da ignorante, non ho competenze

[Karn]

Si Doc..ricordo di aver letto un paio d articoli.. volevo segnalare solo la rilassatezza di questi atleti nello squattare (esecuzioni da manuale) ma senza l assillo (di alcuni forse inconsapevolmente) di raggiungere o meno il target.

[MrDoc]

volevo segnalare solo la rilassatezza di questi atleti nello squattare

Certo , ma si arriva a questo come termine di un percorso. Non so se hai mai letto "Lo Zen e il Tiro con l' arco" (piccolo libretto edito da Adelphi che consiglio vivamente) nel quale il punto d' arrivo dell' arciere è che non è l' arciere che scocca la freccia ma e la freccia che "si scocca", non è l' arciere che colpisce il bersaglio ma è il bersaglio che "si colpisce".
Parafrasando questo si potrebbe dire che non è l' atleta che fa squat ma lo squat "si squatta" da solo

Il senso, per noi occidentali, dovrebbe essere che hai compiuto un gesto talmente tante volte che lo fai inconsciamente, allo stesso modo in cui, per respirare, non devi ricordarti di respirare e non devi ragionare su come respirare, lo fai e basta.

Ovviamente io non ci sono ancora riuscito.

[Karn]

NO..no l ho letto..grazie per il consiglio comunque..suppongo che la naturalezza vada di pari passo con la fiducia dei propri.mezzi..tornando a me, se notassi dei giovamenti con lo squat wide lo allenerei anche ogni giorno.
Un po quello che ho vissuto nel running..
Dove la migliore biomeccanica è pressoché assente in tutti gli amatori...

[Karn]

21.07.2021

Panca
70x4
80x3

92 x2x4
97x3
103 3x2
97 3x3
https://youtu.be/lyRXIE-IkEQ
92 x3

Squat warm up stance larga
70x4
90x2
110 2x1
https://youtu.be/PcpZXo6tKNk

Trazioni prone
4x3
Hyper ext

La panca procede bene con questo mini blitz verso il test..perlomeno ho indovinato le percentuali.
Lo squat oggi ho leggermente allargata la stance ed infatti neanche con 110 sono sceso sotto..ma di caricare ancora non avevo voglia né coraggio.
Per Pete..dietro la panca vedi il mio pseudo power runner xdxdd

[PistolPete]

Pare una figata immensa... che ricordi, con i dischi tutti sbiaditi che non so mai veramente quanto ci ho caricato.
Darei non so cosa per avere un terzo di tutta l'attrezzatura spartana che si vede sempre nei tuoi video. Ci starebbe un mio blitz siciliano, il green pass ce l'ho

Ps bella panca!
Poi mi viene da ridere associare per il mio livello la frase "non me la sento di caricare" a "110kg" parlando di squat!