Allenamenti di Karn

[Karn]

03/07/08

Squatlift manubri tot 100 kg x2 x2
Stacco classico 100kgx8
110kgx6
140kgx4
140kgx3

Trazioni alla sbarra
in sospensione 1° set 30 sec 2° set 45 sec

Lat machine

Curl manubri

[Karn]

04/07/08

Squat 128kgx3 a 38cm
128kgx3 a 38cm
148kgx3 a 38cm
148kgx1 a 32cm
148kgx2 a 38cm
148kgx2 a 38cm

Leg curl + standing calf

Note: Bene...il colpo c'e a 32 cm...
Spero di continuare in questo modo...se poi vedrò che ingrano
riprendo il programma pesante.

[Karn]

07/07/08

Pomeriggio

Canoa 1h


Sera

Squat 146kgx3 a 38 cm
146kgx3 a 38 cm
146kgx1 a 32 cm
146kgx3 a 38 cm
146kgx3 a 38 cm

Panca piana 86kg x 3
86kgx 6
86kgx 3
106kg NO
Leg Curl
Push press
Tricipiti
Addominali

NOte: Sono in ferie da una settimana..un altra passione oltre i pesi è la canoa
questa di oggi è la seconda uscita...e visto che mi sentivo bene
ho deciso di fare anche palestra...lo squat è andato bene..
nella panca speravo di avere i 106 kg ma va bene cosi''

Come state notando da circa una settimana mi alleno alla "penis di cane"
ma la motivazione principale e che il caldo+lavoro secondario+i vari divertimenti non ti permettono di allenare come dio comanda..quindi tra il non
allenarsi e meglio allenarsi istintivamente ...non credete?

[TheIron]

è meglio e anche divertente

La canoa? sei pieno di sorprese
Ma si fa sul fiume al mare o al lago?
è tosta?

[Karn]

Eh eh già tante sorprese
Cmq ho una canoa doppio posto e la utilizzo a mare,
una volta ho portato con me il cardio frequenzimetro
e si viaggia sui 70%-85% del massimale aerobico...
è molto divertente..ma una volta capito le correnti e
la coordinazione col compagno nn è molto faticosa.

[Karn]

08/07/08

Stacco 100kgx4
100kgx4
120kgx3
140kgx6
140kgx6
150kgx6 tutte con cintura

Note: Mi sento male...tipo vomito sistemo il tutto e torno a casa

[Karn]

09/07/08

CAnoa 45 min


Ci si diverte un pò...e si scarica nel frattempo..cmq resta un
attività impegnativa

[Karn]

11/07/08


Squat 156kgx3 a 38cm
156kgx1 a 32cm con ginocchiera rotulea
156kgx3 a 38cm
156kgx3 a 38cm con cintura

Panca
piana 86kgx4
86kgx4
86kgx5
86kgx4

Stacco
classico 100kgx4
120kgx3
140kgx4
170kgx3
170kgx1
100kgx5 con cintura


Note: Ottimo allenamento....sarà l'ultimo allenamento nella palestra abituale
da metà luglio a settembre mi dovrò arrangiare..o/e andare in qualche altra
palestra..e cmq non voglio allentare la presa ...per poi penare a settembre

[Karn]

15/07/2008

Allenamento in garage

Squat 106kgx3 a 38 cm
126kgx3 a 38 cm
126kgx1 a 30cm
126kgx3 a 38cm
126kgx3 a 38cm
126kgx3 a 38cm

Addominali

Note: la voglia di allenarsi co sto caldo è a zero...ho deciso così di
allenarmi con un bel taglio del 20% sui kili...

[Karn]

18/07/08

Allenamento in garage

Panca piana 66kgx4x8
87kgx3
87kgx2

LEnto avanti 26kgx4x6
in piedi


Note: quel tanto per non mettere la ruggine..nn ho trovato ancora
una palestra e mi arrangio.

[Karn]

Allenamento in garage

Stacco classico 107kgx3
127kgx3
137kgx3
147kgx3 da qui in giù con cintura
157kgx3
165kgx3
170kgx1
131kgx3

Note: Molto bene..il colpetto c'e ancora...considerando che ho dimezzato
gli allenamenti..credo di aver perso di più nella panca..rispetto a stacco
e squat.

[Karn]

21/07/2008

Allenamento in palestra estiva

Panca piana 86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx5
86kgx4

Squat 130 kgx 6 alti
130 kgx 3
130 kgx 3
140kg x1 sotto il parallelo
140kgx3 alti
140kgx3 alti

Leg curl inversa 4x8
Polpacci

Note: Mi sono ritrovato col gruppo di inverno nella palestra diciamo "balneare"
ho temuto di non poter eseguire lo squat libero..infatti mi son detto
faccio panca piana e basta..poi una volta venuto il proprietario mi ha tirato fuori dei "cavallett" con i quali ho potuto squattare.

[Karn]

23/07/08

Panca piana 86kgx6
86kgx6
100kgx3 PR
86kgx5
86kgx5

Manubri su
piana 30+30kg x6
30+30kg x6
30+30kg x6
Manubri su
inclinata 24kg+24 x3x6

Dip BW x4 x 4

Push press 36kgx6
36kgx6
50kgx4x4

One shoulder
press 24kg x4 x6

Tricipi ai cavi 4x6

Estensione
manubrio french
press 30kg x4 x6


Note: Buon allenamento...è la prima volta dei 100 per tre volte
male invece il dip...spero non sia successo nulla a livello
muscolare...perchè sono calato parecchio qui.

[Karn]

25/07/08

Stacco classico 126kgx5
146kgx4
156kgx2
156kgx2
156kgx2
156kgx2
126kgx2

Complementari in 4x8 ...non ricordo il peso
Lat Machine

Pulley basso

Deltoidi posteriori a 90°

Curl bicipiti

Note: prima volta di stacco in questa palestra "estiva"...l'allenamento
è stato una legnata...sia per il caldo che per tutto quello che c'e nell'estate

[Karn]

28/07/08

Squat
100kgx3 alti
130kgx3 alti
150kg x3alti
150kgx3alti
150kgx1 sotto parallelo
150kgx1 sotto parallelo
130kgx1 sotto parallelo
110kgx1 sotto parallelo

Pressa
Leg curl inverso
polpacci

Note: Bene anzi benissimo....i colpi "bassi" sono andati tutti a segno.