Spetsnaz

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2.3

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 60.6 100.5 120.4 135.3.5

squat 120.4 170.4 190.4.4

french press 10.5

2 squat si mangiano davvero un mondo di energie

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2.4

riscaldamento

stacco deficit 60.5 100.4 140.3 160.2.4

panca 60.8 90.6 110.5 130.4.6

stacco sumo 120.3 160.3.2 180.2.5

french press 10.5




3.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2 140.3.6

2° squat 120.5 160.4 180.5.5 questo è stato mortale le gambe vanno come pistoni e il corpo si prosciuga di ogni energia

parallele bw.12.4

nota ho ripreso a lavorare quindi inevitabilmente a dormire molto meno e il doppio squat si sente molto di piu il giorno dopo, per cui per non farmi mancare niente oggi proverò un doppio stacco

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3.2

premessa avendo ripreso i normali ritmi lavorativi il Sala-Sheiko si fa davvero impegnativo

riscaldamento

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3.2 190.3.5 davvero belle

panca 60.6 100.5 120.5 130.5.4
stranamente finita la panca mi sono diventate le gambe stanchissime

stacco sumo 120.4 150.4 170.4.5 gambe cotte soprattutto all'inizio non ne volevano proprio sapere, poi ne è uscito un bel lavoro anche abbastanza tecnico e ho finito molto soddisfatto/disfatto nel senso contento per tecnica e prestazione, distrutto nella stanchezza del fisico.

ci sarebbe dovuto essere anche il rematore ma ho optato per azzannare 2 banane prima della doccia e mangiarmi il mondo poi.


notizia di oggi: il mio medico SUGGERISCE un calo ponderale.

il minore dei problemi è pulire un po' l'alimentazione, già piu impegnativo sarà comprare pantaloni di una taglia in meno, doloroso economicamente il cambio di attrezzatura stimato nei 700€ ( vero magari qualcosa riesco a rivendere ma sono spicci rispetto al costo del nuovo). Ma soprattutto sarà felice mia moglie con un pezzo di marito in meno? (ok pensandoci quella zona però non ne risente quindi...)

[MrDoc]

il minore dei problemi è pulire un po' l'alimentazione, già piu impegnativo sarà comprare pantaloni di una taglia in meno, doloroso economicamente il cambio di attrezzatura stimato nei 700€ ( vero magari qualcosa riesco a rivendere ma sono spicci rispetto al costo del nuovo).

Hai tutta la mia comprensione, quando mi viene in mente di passare nella categoria superiore penso ai costi

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3.3 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.3. 220.2.3
le gambe proprio non vanno o meglio vanno ma le sento molto pesanti

panca 70.5 100.4 120.3 140 150
gear 170.3.3 tav, 180.2.2 tav 190.1.1 tav, al petto 200 ok 210 no in pieno la prima, mancava uno zic a chiudere al secondo tentativo
mi sento stanchino, raw spingo benino gear proprio no.

da dire che giovedi sera è stata una buona serata, forse troppo vino ma una serata davvero buona

2° squat 100.5 140.4 160.6.4
di solito al secondo squat le gambe vanno a molla invece ero duro e lento, mi conforta il colonnello dicendo che le sento peggio di quanto non si veda da fuori

panca 100.4 120.3 140.3.6

complementari saltati visto che le energie erano meno di zero


3.4 ci ho pensato sabato mattina ma a dire il vero mi sono addormentato sul divano dopo colazione
Però nel pomeriggio mi sono fatto una bella camminata su e giu per bergamo alta con la mia zavorra preferita in spalla (dopo 3 minuti di camminata "papà sono stanchissima")

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riassunto delle settimane 4 e 5

settimana 4

sono riuscito a fare solo 2 allenamenti intensi ma con le gambe che chiedevano pietà; di buono il sabato dopo 16 anni ho rimesso la tavola ai piedi e passato una bella giornata sulla neve.
è stato divertente anche perchè ho ripreso feeling da subito quasi come se l'avessi tolta dai piedi a marzo '22, il problema è stato che nel primo pomeriggio fiumi d'acido lattico mi hanno ridotto le gambe simili a tronchi per cui dopo un po' ho dovuto smettere. esperienza che ripeterò comunque il prima possibile; si dovrei aggiungerci un po' di preparazione specifica ma chi lo spiega alla moglie e alla bimba che nei giorni che non faccio pl mi alleno per altro?

settimana 5
era comunque di scarico perche terminava con la gara di panca per cui è stato anche un bene ritrovarsela quando le gambe erano proprio cotte.

gara di panca

come sempre ginocchio a terra per i miei due coach e per tutti i ragazzi della squadra
la gara di per se non è stata un granchè, era da farsi perche parte integrante del percorso di qualificazione agli europei
partiamo che sabato notte ho dormito poco, e ci aggiungiamo che ormai peso poco più di una modella anoressica le aspettative erano poche

entro a 200 kg facilissimi errore tecnico su come tenere le braccia ergo nulla perche il bilanciere ha una minima fase di discesa prima che rientri in traiettoria e chiuda l'alzata
mi arriva un bel cazziatone della Dona e uno un pelo meno "colorito" dal colonnello che però sta seguendo 5 atleti nello stesso gruppo per cui 2 parole sono già troppe.

ripeto e facendo tutto giusto sembra un'alzata di riscaldamento raw

in terza per ragioni di provare a far classifica mi chiamano 225 mai fatti neanche quando pesavo 118.
so di non averli ma mi prende la spavalderia di provarci.
tecnicamente penso sia stata la miglior alzata della mia vita, ovviamente dopo 10 cm dal petto mi pianto perche non ho peso corporeo, muscoli a sufficienza e forse la maglia è una taglia di troppo (anche se devo dire che era su da dio)
bello la mia miglior alzata è un fallimento, però non importa perche so che posso fare una panca quasi perfetta dal punto di vista tecnico (nei limiti delle mie capacità e caratteristiche fisiche)
IV posto finale

cose piu recenti:

6.1

riscaldamento

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2 140.3.5

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.5
finalmente bene

IIa panca 100.5 120.4 135.4.5

dips bw.10 +15.6.2 +30.5.2

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6.2

riscaldamento

stacco deficit (rialzi) 60.5 100.4 140.3.2 160.2.4

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.2 150.1.3 140.2.2

stacco tradizionale 120.4 170.3 190.3.2 200.2.4

rematore 100.6 120.6.3

osservazione: la faccio in questo post ma va estesa anche per lo squat.
Mi accorgo che devo essere più pulito su tutti i movimenti,

Squat ultimamente tendo ad andare un pochino in avanti, sarà che mi mancano quel paio di cm di giro pancia e cambiare anche di poco le consolidate abitudini tende ad incasinarmi. Per di più tendo a non fidarmi delle gambe, so che sto dicendo un'eresia ma ho questa sensazione, ergo si va di più sulla schiena, e amplifichiamo il problema appena citato.

Panca beh il "fail" alla prima in gara domenica dice tutto, qui mi è però più facile cercare correzioni e indirizzare meglio le traiettorie, poi ovvio tra il dire "so cosa fare" e il farlo giusto... ok sarei Bychkov

Stacco tradizionale qui la qualità va e viene mi accorgo delle imperfezioni, sistemo sempre in "corso d'opera" ma come per la panca se riuscissi a fare tutto preciso come so che dovrei ok ... sarei Bychkov

Sumo in valore assoluto riesco a esprimere qualche kg in più ma da quando faccio il tradizionale mi piace molto di più il secondo. in termini di risultati sono tornati leggermente migliori di quelli degli anni di crisi per cui continueremo ad allenarci così

dovrei fare qualche video in più