primo post dopopasquale
pero faccio un report dell'ultimo w.o. della settimana scorsa

press behind neck 5x5 @50kg
panca a 45° 6x4 82,5 (il peso usato per la piana)
dips 4x10
squat 5x5@110 nessun problema con i carichi ma a ogni reps si deposita un granello di stanchezza e alla 75esima della settimana...
stacco 5x5@120 ho portato un'importantissimo accorgimento:
a ogni reps rifaccio il set up di modo che la serie come 5 singole distanti 3-4 secondi
la differenza in termini di fatica si sente
la cosa che invece sento che migliorerà notevolmente sarà la fase di spinta
infatti nelle serie "normali" mi sono accorto di avere la tendenza a tirare troppo di schiena dalla seconda reps in poi (l'esecuzione diventa "bruttina")
inoltre cosi vado eliminando ogni forma di "rimbalzino" che potrebbe dare il sistema pavimento-bilancere

viste le feste questa settimana riuscirò a fare solo 3 allenamenti
per cui in tutte e 3 le sedute allenerò i 3-superamici
per dare un tocco di divertimento in piu e tenere un po piu sveglio l'organismo a ogni allenamento invertirò l'ordine
per quanto riguarda i complementari deciderò al momento in funzione
del tempo e della benzina rimasti spero di riuscire a dedicarci almeno 10-15 minuti
l'ordine delle priorità sarà:
trazioni-tricipiti-rematore-addome-spalle-bicipiti