Spetsnaz

[Tetsujin]

bella la home gym!

[giulio96]

sti caz.zi che home gym... cioe hai tutto,che fig.ata . I dischi non sono regolamentari giusto? ti mancano solo i dischi powergear e una pedana e poi potresti veramente non andare piu in palestra . Complimenti anche per la musica

ps: hai un canale youtube?

[circle69]

grazie

neanche una critichina alla panca dove c'è un lavoro sulla qualità della traettoria enorme da fare ( i fermi sono volutamente omessi) o sullo stacco dove potrei ridurre del 20% la strada che fa il bilanciere azzeccando tutti i tempi in fase di spinta?

la cosa migliore della palestrina ovvero i monti visti dalla finestra però si intravede pochino

per giulio

i dischi li ho presi in una palestra commerciale che stava rinnovando, l'unico problema sarebbe lo stacco che ho risolto con 2 tavolette di legno che non possono che fare bene al pavimento.
sotto i piedi una pedana autocostruita c'è, con nell'ordine (dal pavimento ai piedi) telo isolante, polistirolo da cappotto 2cm, doppio strato di mdf 4cm circa in totale, moquette.

per quanto riguarda l'andare in palestra ogni tanto farsi dare un'occhiata da occhi esperti ( e per mia fortuna che esperti!!!) è essenziale in ottica agonismo

[.:überfranz:.]

In flames, death...
Che critiche potrei farti??
L'unica che mi viene è che ti sei tagliato i capelli!! O almeno dal video non si vede piú la coda...
Forse non ti ricordi cosa successe a Sansone l'ultima volta...

[.:überfranz:.]

Lo squat è bello. Mantieni sempre la schiena, sali senza schienare, sei veloce.
La panca idem. Maneggi 140kg come se fossero 30, buon arco, buona stabilità, tocchi il bilanciere col petto nel posto giusto, leg drive.
Sei tecnico, le alzate sono belle da vedere, e affiancate al death metal sono una vittoria sicura

[Muscia]

Ciao Luigi, piacere di conoscerti! Cavoli 800 di totale sono tanti tanti kg, complimenti! Mi piace molto la logica dei tuoi wo, pochi fronzoli e molta concretezza.

[Vins556]

Ciao Luigi, bentornato nel forum e piacere di conoscerti !
Quoto con ciò che ho detto Romulano, da un atleta del tuo calibro c'è solo da imparare !

[circle69]

metto il link alla gara di ottobre'17 in Svezia (campionato mondiale anziani)

https://play.staylive.se/styrkelyft/w/5614

qualche volta si blocca ma la qualità delle riprese è davvero buona.
se vi chiedete perché in panca ho un singlet di una squadra svedese è perché al controllo materiale non mi hanno passato quello dell'Italia (nuove regole ipf)
Qui avevo fatto 785(315-215-255) di totale.
Purtroppo non si trova online la gara di luglio (quella degli 800); sfortuna vuole che, convinto che ci fosse su y.t., non ho chiesto al tecnico una copia del video da mettere su usb.

con l'allenamento di stasera ricomincerò a tenerne nota qui sul forum

[MrDoc]

Grazie per il link, adesso cerco di vederlo, ma va un po a scatti.

(campionato mondiale anziani)

Non diciamo sciochezze!!! ... io sono un master 2 -66kg quindi evitiamo il termine anziano, usiamo un più politically correct: "diversamente giovane"

con l'allenamento di stasera ricomincerò a tenerne nota qui sul forum

Grazie! Ne sono contento, spero soprattutto di vedere delle belle alzate gear

[MrDoc]

Italian Viking

[Morgante]

Ehi, mi ero perso questo grande ritorno. Piacere di conoscerti, Luigi.

[circle69]

allenamento 27/08
sett.7 wo.1

riscaldamento:
squat a corpo libero, movimenti del collo, mobilità spalle, qualche addominale che implichi movimento delle gambe ad es ginocchia al petto appeso alla sbarra(mai crunch) iperestensioni, circonduzioni movimenti laterali torsioni del busto (nell'insieme 10 minuti scarsi.

squat 70.8 110.6 150.4 180.3.2 200.3.5 (solo cinta)

panca 60.8 90.6 110.4 130.5.3
stop

in realtà avevo altre 3 serie di panca, uno stacco leggero e le military press ma la moglie (al VII° mese) aveva bisogno quindi finirò oggi (o ci spero).

[SeNsHi]

bentornato Luigi! spero di rivederti presto in gara! (il mio precedente nickname era dArK86)

[circle69]

ciao Andrea, immaginavo fossi tu

le prossime gare sono
ottobre italiano raw
dicembre coppa Italia
mentre 99.99% l'italiano di panca a novembre lo salterò causa paternità incombente

allenamento 7.1.parte seconda

riscaldamento
panca 60.8.2, 90.6, 110.5, 130.5.6
stacco leggero 60.5, 100.4, 140.4.4 solitamente il leggero lo faccio con tecnica tradizionale e non sumo, secondo me aiuta perchè si riescono a trovare alcuni accorgimenti che si riversano positivamente nel sumo ( il contrario non credo funzioni)
military press 40.10, 50.8, 60.6.4 anche qui leggero leggero ma in questo caso perché non voglio stressare le articolazioni; per di più il military press prevede zero leg/back drive

note: ovviamente ho rifatto la panca in toto senza contare quelle di lunedi; tra l'altro c'è da dire che in questo periodo ( ma direi tutto il '18 oramai) la panca mi sembra davvero carente; ok 217,5 gear all'europeo non è male, ma è nel raw di tutti i giorni che non sono convinto (ok il tempo passa e la barba diventa bianca)

[SeNsHi]

penso ci vedremo in coppa a San Zenone allora