Spetsnaz

[circle69]

giovedi 17

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.2.2, 155.1.2, 140.2.3

squat 60.3, 100.3, 140.3, 165.3, 185.2.6

panca presa stretta 80.3, 100.3.4

reverse hyper 10.4

mobilità

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sabato 19

risc

stacco 70.3, 120.3, 160.3, 195.2.6

panca 70.3, 90.3, 110.3, 125.3.2, 140.3.5

lockout 160.2, 170.2, 175.2, 180.2.2

tricipiti al cavo 10.5


Lun pasquetta

risc

squat 60.3, 100.3, 140.3, 160.3, 180.2.5

GM 60.4.4

panca 60.3, 90.3, 110.3, 125.3.2, 140.2.4

croci 6.3

mobilità

[Wildcat]

Complimenti Luigi x il podio!
Ancora. Congratulazioni!

[SeNsHi]

Grande Luigi, aspetto i video con ansia!

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causa lavoro mi sono un po' perso e visto che domani parto anche sempre per lavoro sarò assente ancora per un po' dal forum.

intanto non posso che ringraziarvi per i complimenti e promettere che la prossima volta farò meglio.
Essendo tra gli "anziani" come agonista dovrei dare un esempio migliore e non perdermi in errorini da principiante

il tutto è riferito soprattutto allo squat degli italiani dove un errore stupido in posizionamento mi ha bruciato la prima alzata senza neanche provarla, e a un'imprecisione in 3a dove un 300 facile è diventato un nullo.
Peccato perche di kg pensavo di averne molti di più.
devo lavorare di più sulla qualità, anche una serie al 50% va presa come un approccio al record del mondo.

poi a dirla tutta la gara è andata benino soprattutto in panca dove ho chiuso un 220 facile
lo stacco piu o meno sui livelli soliti 270 ok, 280 (fatti solo in gara singola) falliti di poco

anche il totale non è poi cosi male 775 che è a 5 kg dal personale, ovviamente un po sotto le aspettative visto che si vuole sempre migliorare.

va beh non è l'ultima gara della vita ( se domani l'aereo non cade) per cui alla prossima se non faccio casini polverizzo tutti i personali.

Come sempre un grazie infinito al Colonnello, alla Dona e a tutta la squadra

Neanche ringraziabili (servirebbe un di più) i due leoni che mi accompagnano a ogni gara

per di più questa volta è stato fighi..imo visto che alla gara è venuta anche mia moglie


Ah già un salutone a Tets, a Nico il gigante e a chi c'era del forum ma che per vari motivi non sono riuscito a incontrare

[Tetsujin]

Non vedo l'ora che ci siano i video della 120, mi è spiaciuto un sacco non vederla ma purtroppo siamo partiti (col senno di poi, visto che ci abbiamo messo 10 ore a tornare invece delle 5 previste, avremmo potuto tranquillamente fermarci). Grande risultato, leggo che hai lasciato dei kg per strada ma il fatto che sei comunque finito sul podio la dice lunga. Complimenti vivissimi

[circle69]

Dopo lo stop forzato visto che il capo mi ha spedito a bangkok (24 ore di volo totali in 3gg scarsi) a indagare sul perchè si rompessero alcuni bottoni che produciamo, si ricomincia con gli allenamenti "seri"
focus della programmazione che sarà brevissima, panca in vista del bertoletti a genova, poi si torna a pensare alla gara completa.

lunedi 12

risc

panca 60.8, 90.6, 110.4, 130.3.2, 140.3.2, 150.2.5
la panca è normalmente l'esercizio dove risento maggiormente di un fermo seppur breve di 7gg, invece è andata meglio del previsto , ovviamente le doppie a 150 non erano della stessa qualità della settimana degli italiani ma salivano comunque benino

squat 60.8, 100.6, 140.6, 160.6.6
Squat ad effetto depurativo, sentivo che man mano che le ripetizioni e le serie si susseguivano che il corpo buttava fuori lo schifo e lo stress accumulati nel viaggio
oggi le gambe non abituate da un po al volume anche se a kg bassi ne risentono in fondo il 6x6 è sempre il 6x6

2a panca 80.4, 100.3, 120.3, 140.3.5

croci 10.5
GM 5.5
stretching

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merc 14

risc

panca 60.8, 90.6, 110.4, 130.3.2, 140.3.7

stacco 70.6, 120.6, 150.6, 170.6.6
stessa considerazione fatta per lo squat di lunedi, il 6x6 è sempre 6x6

trazioni 5.5
braccia 8.5
abs 8.4
stretching

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giovedi 15

risc

panca 60.8, 90.6, 110.4, 130.3, 140.3.2, 150.2.2, 160.1.4
benino

squat 60.8, 100.6, 140.3, 160.3.5
facilifacili

panca presa stretta 60.5, 90.5, 110.4.5

croci 10.5

GM seduto 8.5

stretching

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Sabato17

risc

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.4.4

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.5

parallele +26.6.2, +36.6, +44.6, +50.6.2

tricipiti al cavo 10.5

spinte dal petto 50.5.2, 60.5.3 stile military press poi 70.5.2 più verso un push press
ho scoperto solo alla fine che dovevo farle con una spintina di gambe alla prossima parto da subito ( e faccio anche molti piu kg)

[Wildcat]

Grande Luigi! Peccato x la terza, è mancato davvero poco, sicuro x la coppa li avrai in canna.
Penso che il 24 verrò a trovarvi, x farmi dare un'occhiata dalla Dona e dal coach.
Rinnovo i complimenti!

[circle69]

grazie ancora ragazzi

ripresa degli allenamenti

Lun 16 passeggiata con il cane

Mar 17

risc

squat 60.5, 100.5, 130.5, 155.5.5

panca 60.6, 90.5, 105.5, 120.5.5

stacco 70.5, 110.5, 140.5, 160.5.5

dips corpo libero 10.5

braccia 10.5

stretching

allenamento buttato giù un po' a caso con l'unica logica di non esagerare con i kg e fare tutti e 3 i movimenti visto che per probabili impegni non riuscirò ad allenarmi 4 volte questa settimana.
una volta che son fatti son fatti

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gio 20

risc

squat 60.5, 100.5, 140.5, 160.5.5

panca 60.6, 90.5, 110.5. 125.5.5

stacco 70.5, 120.5, 150.5, 170.5.5

trazioni orizzontali ( una sorta di rematore a corpo libero) 8.5

croci in seri con pullover 10.5

stretching

nota: alzato di qualche kg rispetto a martedi giusto per dare un'idea di progressione

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sab 21

risc

squat 60.5, 100.5, 140.5, 165.5.5
ripulito qualche errorino ma bisogna metabolizzarlo

panca 60.5, 90.5, 110.5, 125.5.5

stacco tradizionale 70.5, 110.5, 130.5, 150.5.5
qui si ripartiva da zero a livello tecnico

parallele bw.8, +30.8.4

stretching


note: da oggi (lun 23) iniziamo il volume per la coppa italia sarà un gran macinare 6x6 tutti e tre i movimenti 3 volte a settimana.
Altra particolarità per tutto il tempo staccherò tradizionale e non sumo; non è una scelta di cambio stile, salvo scoprire di avere un 300 facile, ma un lavorare sulle lacune visto che sono molto indietro

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preparazione per la coppa italia 2014 (24-25-26 ottobre)

fase di volume

settimana 1 allenamento 1

risc.

squat 60.6, 100.6, 130.6, 160.6.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6.6

stacco tradiz. 70.6, 110.6, 130.6, 150.6.6

GM 8.4

stretching

semplice, minimale distruttivo