Spetsnaz

[circle69]

grazie dark, ma c'è molto da migliorare sullo stacco
per chi ha fb sulla mia pagina c'è la terza alzata

riprendiamo con gli allenamenti visto che gli italiani sono stravicini, 7 miserrime settimane contando anche quella della gara
per questa settimana non ho un programma preciso tranne il sentore che sabato inizierò con il geared.
Quindi andrò un po' a voglia cercando di usare la testa

1.1 Mar 11

risc

panca 60.5.2, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.5

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3, 185.3.2, 200.2.3
non mi andava il solito 5x3

Gm 80 6.5

2a panca 90.5, 110.4, 125.4.4

croci 8.4

esercizi mobilità

[Wildcat]

Dopo questa vado a fare zumba. Grande Luigi!

[circle69]

siete giovani e forti
tempo un anno o due e per vedervi avrò bisogno di un telescopio

[circle69]

mar 1

risc

squattino 60.5, 100.4, 130.4.4

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.2.5

stacco 70.5, 120.4, 170.3.4

parallele +20.6, +40.6, +50.6, +60.5.2

mobilità

[circle69]

3 aprile

previsto: panca doppie a 140 prima e dopo le singole a 150
squat 185.2.6
panca stretta 125.2.5

w.o. reale 17:15-20:15 pisolino sul divano

[circle69]

allenamento 2 in uno
venerdi 4

siccome oggi (sabato) sono incasinato ho optato per andare a fare la visitina settimanale al forma di venerdi
premessa uscito dal lavoro alle 5 senza neanche passare da casa riesco ad arrivare in palestra dopo le 630 quando invece al sabato mattina ci metto la metà precisa del tempo.
a dire il vero prima di allenarmi ero un po' titubante visto che è da martedi che ho fastidio alla schiena in zona lombare (affaticamento da carichi alti in pre gara + i 40 che si avvicinano paurosamente)
l'idea è riscaldamento lunghetto mettiamo qualche disco e vediamo come va

risc

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3, 185.2.6 facili facili facili
fastidi tra il poco e il nulla, solo nel momento di assunzione della posizione di partenza (iperext) sento il peso pesare ma niente ne' di insopportabile ne' di fastioso meglio così

panca 60.5, 90.4, 110. 130.2, 140, 150
maglia tavole a scendere (9, 6, 3, 2 cm) risp 170, 190, 200, 210
al petto 220 davvero facili, non spinte in velocità ma addirittura di forza il che fa si di lasicare l'idea che ho margine se mi mettessi a fare panca tecnicamente precisa.
unico contro è che ho sentito indurire la schiena, ma anche questo è tipico di quando voglio fare la panca di forza.
5 minuti dopo era tutto ok

panca "normale" 100.4, 120.3, 140.2.2, 150.1.3, 140.2.2

tricipiti al cavo 10.5

poi la grande incognita
stacco 70.5 ok nessun fastidio aggiungo qualcosa e vediamo, 120.4 ok, 170.3 mmm qualcosina ma perchè ho strappato un pelo, 200.2 ok facili, 215.3.3 addirittura divertenti

mobilità

serata indubbiamente super anche perchè all'ultimo stacco erano le 10 passate

[.:überfranz:.]

Giger? :-)

[giulio96]

Circle giusto per curiosità ma da quanti anni ti alleni per usare questi carichi? :O

[circle69]

che mi alleno per il powerlifting sarà dal 2006/2007
che mi alleno da powerlifter è dal 2009
esordio web in una gara proprio qui su bbhome, esordio in pedana campionato di stacco sempre nel 2009

38 anni 117kg di peso

a livello sportivo non sono un fenomeno anzi tutt'altro di mio sono negato in ogni sport, però se una cosa mi piace ci metto l'anima.

lavoraci su abbi pazienza senza fretta di volere tutto subito e vedrai che con i kg che leggi sul mio diario tra un paio di anni forse ti ci scaldi
o poco piu


per Uber: Hugo boss

[.:überfranz:.]

Cacchio... Stai diventando famoso eh?
Preferico Giger comunque

[giulio96]

grazie circle per l'incoraggiamento,vorrei vedere una tua foto per vedere quanto chezz sei spesso

ps:non so se ci arriverei mai ai tuoi livelli...ok che mi alleno con la scheda di wildcat da 5 settimane però è lunga la strada,io comunque ci credo

[SeNsHi]

aNCHE IO VOGLIO SCALDARMI CON I TUOI MASSIMALI! ma la vedo dura

[giulio96]

Ok vado subito su Facebook e attendo con impazienza le tue correzioni

[circle69]

lunedi 14

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.2.2, 150.1.3

squat 60.3, 100.3, 140.3, 160.3, 180.3, 195.3.3

panca 100.3, 120.3, 140.2.4

croci 10.4

braccia 15.4

Gm 5.5 leggero

mobilità

[circle69]

mercoledi 16

risc

stacco 70.3, 120.3, 160.3, 185.3, 205.3.3
speravo di essere piu veloce, si vede che non mi ero ancora del tutto svegliato dal pisolino del dopolavoro

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.2.4

dips bw.6, +30.6, +40.6, +50.6.2, +60.5

trazioni 5.5

mobilità