Spetsnaz

[circle69]

dopo 2 giorni duri ieri è arrivata una piccola flessione
piccola se e solo vista vista nell'ottica di quanto mi ero prefissato a priori
sulla carta infatti, è veramente facile scrivere volumi e intensità
il difficile (ma divertente) è metterli in pratica

allenamento 1.3: mid day sia uppper sia lower

trazioni alla sbarra qualche serie in deload (risc) 2x5@bw 1x3@+10 3x3@+20
ovviamete considero solo le "+20" come allenanti
nota ho sentito a ogni serie il buffer calare da circa 2 a "non so se ne ho un'altra"

dips 5x5@bw è stato più un intermezzo infatti le ho eseguite nel mentre che cercavo 2 tavolette decenti per l'esercizio successivo

girate al petto ( e qualche volta sono andato anche in press)
risultato disastroso
mi accorgo che come metto qualche kg in piu sul bilancere
la tecnica diventa un optional
soprattutto tiro troppo presto con le braccia buttando ai fiori (per non essere volgare) buona parte della spinta
mi ci devo mettere di disciplina e fare poco il figo (figo poi che mi alleno da solo e se va bene giro 85-90 kg in maniera pessima)
riassumendo
4x3@60 3x2@70 2x2@75 1x2@65 1x2@60 ( in circa i 2/3 delle alzate ho aggiunto anche un pseudo jerk)
poi qualche serie di clean dal ginocchio
proprio per cercare di capirci qualcosa in piu
direi che sono andato migliorando
riparto da qui

il volume di girate mi ha però drenato le forze
infatti avrei voluto anche fare qualche strappetto con i kb
ma come ho preso in mano le ghiria sembrava pesare il 50% in più
e siccome non sono in grado di creare materia significa che ero io ridotto al 50%
ne è uscito un miserrimo 3x10+10 con 1'30" di pausa
oggi mi dedico al riposo e all'ingozzo

[circle69]

allenamento di venerdi
1.4 2nd heavy day

board press basse (2 tavolette) 3x3@115 1x2@120
qualche problemino piu che altro legato alle tavolette che non stavano perettemante ferme
ed essendo da solo la minima imperfezione diventa un fastidio da correggere

stacco 3x3@160 1x2@170
cavolo il sumo mi è entrato nel cervello tipo trojan, infatti
tornare al regolare si è dimostrato piu impegnativo del dovuto
e dire che nella mia esperienza il rapporto sarà 300:1 a favore del regolare.

il kilaggio era medio facile eppure mi sono dovuto impegnare piu del previsto perche gli automatismi non funzionavano alla perfezione
tant'è che ho piazzato un 2x2@150 non previsto in coda per riprendere confidenza
quello che mi ha meravigliato è come nell'ultimo passo verso il bilancere i piedi si portassero naturalmente verso l'esterno al posto di restare vicini
boh?

kettlebell slancio completo 3-6-9-4-7-9 ( la 10 non è voluta uscire)
questa settimana i kb hanno dato poca soddisfazione
ma c'è anche da dire che per quasi 10gg li ho lasciati a far polvere
abitualmente dopo una settimana di ripresa ricominciano a funzionare

addome

pw con costata di scottona pimontese alla griglia

[carnera]

Sei forte, amico!

[circle69]

grazie per i complimenti ma sono fortino solo a tavola
forte è chi tira fuori un cicinino di palle e va a misurarsi
al di fuori della propria cantina/palestra
diciamo che mi sono quasi deciso
e se mi avvicinerò ai carichi che faccio nella tranquillità delle mie 4 mura allora sarà il momento in cui considerarsi forte

[Corvette]

Il sumo fa perdere confidenza con il regolare.

[circle69]

decisione epocale
i prossimi massimali di stacco li tiro sumo
ho questa sensazione buona sul cambio
forse un po di spavalderia perche ho troppe poche alzate alle spalle
ma a dirla tutta se mai faccio dei test mai avrò delle risposte
nell'immediato questo comporta la sostituzione del regolare con il sumo per l'allenamento dei 2 prossimi venerdì

allenamento di ieri 2.1 (settimana 2 quindi botta di volume)
heavy up
panca con fermo 4x3 @110, 1x2@115, 1x2@120, 1x1@120 (la 2a è riamsta sulle barre), 1x2@115
direi 8 buone serie allenanti unico neo sapevo che la seconda doppia a 120 probabilmente non c'era
ma mi sono voluto illudere di farcela lo stesso
ci ho provato ma il bilancere è salito di si e no 4 dita dal petto e li si è inchiodato
di solito il cedimento lo rifuggo come il demonio, spero non dia fastidio con i recuperi
cool down (touch and go) 1x5@100 1x8@80

easy (???) low
pin pull o meglio stacco dai rialzi (40cm) 6x3@180 buffer stimato sulle 2 reps
direi che è andata decisamente meglio di settimana scorsa

trazioni (chin up) 2x5 + 5x4 sempre con almeno 1 ripetizione in tasca
affondi celtici (passo avanti- passo indietro) 4x5 con disco da 20
2x3 con i kettlebell in rack position

kettlebell swing 2x20 a 2 mani 2x10+10 sx-dx, 1x20 a 2 mani pausa 60"

nota leggero zic di overtraining (volume panca-pin pull) che ha fatto si che mi addormentassi un po troppo tardi

[circle69]

allenamento di ieri
2.2
heavy lower
squat 4x3@150 (no cinta)
squat 4x2@ 160-165-170-165 ( cinta larga, stretta solo nel 170)
gia dalle triple ho capito che sarebbe stato molto meglio di 7gg fa (anche perche le doppie settimana scorsa non c'erano)
i kg li ho sentiti non dico facili ma sempre gestibili
(i 165 in ottava paradossalmente li ho sentiti facili)
cosa preoccupante noto un'involuzione nel mio squat e il che mi preoccupa
senza girarci in giro mi accorgo che sto squattando di merd.a
l'ho iniziato a notare nel ciclo scorso con gli elastici, non vorrei che qualche cosa nel meccanismo sia cambiato per adattarsi alla traettoria imposta dagli elastici
inizio a pensare che forse sia meglio spendere qualche euro e passare alle catene in caso volessi una distriuzione monotona crescente del carico
spero sia un episodio limitato
da dire anche che la gamba ma soprattutto i femorali devono pagare comunque l'allenamento del giorno prima
al momento in previsione test non mi preoccupo piu di tanto visto che ci arriverò dopo uno scarichetto parziale

easy up
military press (nessun uso delle gambe se non stare in piedi) 5x5@55 buffer 2-3
jm press 4x8
kettlebell floor press 3x10 movimento a "pistone" il destro sale il sinistro scende
kettlebell row 1x15 con 1kb, 3x5 con 2, 1x15con 1
addome

[circle69]

è successa una cosa stranissima
di solito verso le 18 le coincidenze astrali
fine lavoro-merenda che inizia a carburare-visulizzazione del w.o.- e soprattutto sana inca......a da 35km di traffico
fanno si che il mio organismo si svegli trasformandosi da pasciuto ricercatore
ad atleta scadentello ma che ce la mette tutta
invece ieri è successo il contrario
tanto che in autostrada quasi mi addormentavo
a niente è servito un caffe doppio, anzi se prima il mal di testa era solo accennato poi è diventato piu forte
ovviamente al posto di mollare sono sceso giu al vikigside speranzoso che una sana sudata non potesse che farmi bene

allenamento di ieri 2.3 mid H/L

trazioni 2x3@+20 1x2@+24(cavolo se è scomodo un kettlebell legato alla cinta con una catena) 1x3@+15 1x5@+10

dips 5x5

girate dal ginocchio (o poco sotto)
4x4@40
4x3@50
3x2@60
2x2@70

ho optato per tante serie "facili" per poi salire con i pesi solo alla fine
perche a poco mi serve salire con i dischi se non capisco come si sale
qualche alzata decente o meglio che lascia intravedere un minimo di speranza
di diventare decente credo di averla piazzata

kettlebell snatch 3-6-9-4-7-10

considerazione: riferendomi sopratutto ai primi 2 girni della settimana per il futuro credo che vada limato qualcosa nel volume
nota: dico cosi tanto poi non lo faccio

[tattoos]

Quindi ti sei trasformato in un pasciuto atleta o in ricercatore scadentello ?

[circle69]

ricercatore scadentello lo sono gia
magari non pessimo perche mi hanno appena offerto di prolungare per altri 12 mesi il contratto
se la prenderanno un po i miei perche a conti fatti sommando i tempi sarebbe stato piu o meno il tempo per un dottorato
solo che quando ho dovuto scegliere non mi sentivo degno

[circle69]

allenamento (soddisfacente) di ven 24/10

2.4 heavy up- heavy lower- no compl.

premessa: nel 2o heavy day settimanale ho deciso di stare leggermente piu basso di volume
infatti sia nel x3, sia nel x2 faccio 1 serie in meno

board press (5cm) 3x3@115 3x2@120
tavoletta extra (+2,5cm) 1x3@120

stacco sumo
3x3@160 ho incontrato piu difficoltà del previsto, sopratutto in fase iniziale sentivo molto scomoda la presa mista a livello dell spalle
(ok che erano anche cotte dalle board di 10 minuti prima)
doppie @170-180-185 () qui invece nessun problema
ok il peso si fa sentire e la seconda a 180 l'ho leggermente infilata in chiusura
però per il resto non posso che essere soddisfatto

kettlebell slancio completo 10-7-6-5-6

addome e qualcosetta per i polpacci su cui sono indietro di almeno 2 ere geologiche

[circle69]

settimana 3 (intensità) allenamento 1

heavy uppper:
panca con fermo 321321 @105-115-125-110-120-130(no)
la ripetizione più bella è stata la singola a 125 dove mi sono perfino dato i comandi
sopratutto mi è strapiaciuto la facilità con cui è salito il bilancere
i 130 li ho toppati davvero di poco, se fossero stati "senza" sarebbero volati ma
col fermo invece comandano ancora loro.
se li avessi chiusi avrei eguagliato il massimale touch and go, spero di averli settimana prossima

easy (?!?) lower
stacco dai rialzi (40cm) 1x5@160 1x3@180 1x2@190 1x1@200 1x3@180
alzata migliore i 200, li ho sentiti abbastanza bufferati, che tra l'altro era anche il punto su cui concentrarsi senza farsi prendere dalla voglia di andare su
nota tra l'altro li ho tirati con la presa mista invertita

trazioni 5x5 serie ogni 90"
tra una serie e l'altra polpacci

affondi celtici 4x5 (pesi a salire fino 45kg)

kettlebell swing 5x20 giochicchiando con le prese


nota: e con oggi sono 32

[tattoos]

nota: e con oggi sono 32

Comunque, complimenti per lo stacco, Gi. Perché non pensi di gareggiare ? E non sto scherzando...

[circle69]

sul fatto di provare a gareggiare ci sto pensando seriamente
infatti la panca da animalata senza regole sto cercando di disciplinarla
lo stacco devo capire qual'è l'approccio migliore per me
lo squat fortunatamente è da un po di piu che cerco di farlo decentemente

per il " " è un semplice calcolo :
2008 - 1976 = 32

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Quindi, AUGURI ?