Spetsnaz

[circle69]

io sono a
46'00
57'30"
1h09'
1h57'30"
2h07'55"
2h20'07"
3h01'
3h09'45"
3h19'50"

[Muscia]

Grandissimo come sempre!

[Morgante]

Complimenti, gara fantastica!

[kel]

che SPETTACOLO !!!
non saprei che altro dire

[.:überfranz:.]

complimenti per i carichi Luigi!
sicuramente i tuoi 250kg di stacco sono più meritati dei 500kg di hafthor.
cosa significa pb nel video?

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[circle69]

non esageriamo ho migliorato quella che la mia alzata più debole.
Per me sarebbe un grande successo, almeno nel raw, se riuscire a portarle allo stesso livello

per Uber "pb" personal best
sia in panca sia nello stacco sono le mie migliori alzate raw di sempre (ok nella panca non c'è un fermo evidente ma è pur sempre un massimale da casa)


come al solito sono rimasto indietro

7.2
squat leggero, panca volume intensità media, stacco ...200.3.5

7.3 front sq triple a salire fino a 150.3.2, panca 145.3.5

7.4 squat volumone (200.5.6) panca leggera 70%.3.4 stacco volume 190.5.4


settimana 8

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.3 230.2.5
tutte le serie in crescendo

panca 60.6 100.5 120.4 135.3 145.3.5

french leggero 8.7 con circa 30-2 di recupero
bicipiti come sopra

stacco 5cm deficit 100.4 140.4 170.3.4

aggiunta prima della doccia passeggiata 20 min con il cane a passo spedito (sto bas....o tira da matti)
l'aria fresca che scende di sera dai monti è davvero rigenerante

[circle69]

non voglio pubblicare la stessa cosa in 2 post per cui lo metto sul diario ma in caso ai mod sembrasse interessante possono usare il link per aprire una discussione in merito

[.:überfranz:.]

Certo che lo puoi fare Luigi

[circle69]

poi la settimana scorsa si era conclusa con 2 soli allenamenti
e ovviamente nel secondo avevo raccolto le sedute pesanti sia di panca che di stacco

8.2

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.6

panca 60.5 90.4 110.3 135.3 145.3 155.2.5

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.5


questa settimana

9.1

squat ...220.2.5
panca ...145.3.5
stacco deficit ...140.4.4


9.2

squat ...180.3.4
panca ...135.3.4
stacco ...210.2.5


spero tra oggi e domani di fare i 2 allenamenti per finire la settimana

[DadoL]

Dopo aver letto "ci proviamo" sono andato a sedermi, gelatino e via a leggere ahah


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[the77joker]

Spettacolo

[circle69]

roba degna di nota della 19ma

panca (@forma) ...155.2.2 165.1 170.1 150.4.2 ....
stacco (@forma) ...210.3.5


20ma

lun
squat ...220.3.5
panca ...150.3.5
stacco deficit, french leggero

mar
squat e panca leggeri
stacco ...200.3 220.3.2 235.2.2 230.2.2 (questi si che sono pesanti)

giov
front ...130.3.2 140.3.2 150.2
panca ....140.5.4
è spuntato un piccolo fastidio alla bassa schiena causa postura scorretta mentre facevo tutt'altro che allenarmi, quindi anche se avessi preferito allenarmi oggi meglio
saltare e pensarci domani quando dovrebbe essersi sfiammato

[circle69]

nel periodo di latitanza dal forum sono stato un po' al mare dove sono riuscito prendermi un raffreddore da condizionatore e per il resto del tempo ho fatto il lavoro più bello del mondo ovvero il papà
lavoro ripreso anche se di ripreso c'è solo la presenza fisica in ditta, gli ordini davvero sono pochi. Spero in settembre/ottobre visto che lavorando nella moda sono mesi pieni, altrimenti se salta un'altra stagione sono davvero c@zzi
allenamenti mai interrotti a parte i giorni del raffreddore
unica curiosità da annotare sabato scorso in una serie extra allenamento ho riprovato il sumo, niente di che,solo una doppia a 200.
mi è sembrato un movimento stranissimo, anche perché l'ultimo sumo fatto era all'italiano gear di stacco quindi Febbraio.
se il colonnello ha fatto un microtest vuol dire che gear si continuerà sumo; e non si discute

rissunto il mese di Agosto inizio con il
"Non Provateci a Casa"
programma davvero impegnativo iniziato questa settimana.
lo ha già provato in squadra qualcuno di livello molto (esageratamente) più alto del mio; ci è andato in crisi pur non toppando mai (e qui il colonnello si rivela sempre il numero 1) e i guadagni sembrano essere notevoli; ripeto però la voglia di mollare è dietro l'angolo a ogni allenamento.

settiamna 1

1
squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.4.2 210.2.2
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.4.2 130.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.4.2 200.2.2
(e qui è andata abb. facile)

2
squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.2 235,2 245.2 220.5.2 (dolorose) 210.2.2
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.2 150.2 160.2 140.5.2 130.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 225.2 235.2 210.5.2 200.2.2
solo con questo allenamento ho esaurito quasi tutti i pantheon delle divinità da imprecare
aggiungiamoci che per non incorrere nella totale immobilità il giorno seguente mi ci è voluta una camminata di un'ora(utile anche per fare addormentare la bimba)
e un automassaggio di un'altra mezz'ora

3@forma
squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.2 235.3 220.6.2 (la seconda serie solo 5) 210.3.3
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.2 150.3 140.6.2 130.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 225.3 210.6.2 200.3.2
arrivato in fondo con la riserva inserita da un pezzo
stanotte mi sono dovuto alzare x fame addentando in maniera compulsiva circa mezza torta di mele che però mi ero preparato in previsione

problemino chiappa destra contratta , oggi si prevede un doloroso lavoro di pallina

[DadoL]

nel periodo di latitanza dal forum sono stato un po' al mare dove sono riuscito prendermi un raffreddore da condizionatore e per il resto del tempo ho fatto il lavoro più bello del mondo ovvero il papà
lavoro ripreso anche se di ripreso c'è solo la presenza fisica in ditta, gli ordini davvero sono pochi. Spero in settembre/ottobre visto che lavorando nella moda sono mesi pieni, altrimenti se salta un'altra stagione sono davvero c@zzi
allenamenti mai interrotti a parte i giorni del raffreddore
unica curiosità da annotare sabato scorso in una serie extra allenamento ho riprovato il sumo, niente di che,solo una doppia a 200.
mi è sembrato un movimento stranissimo, anche perché l'ultimo sumo fatto era all'italiano gear di stacco quindi Febbraio.
se il colonnello ha fatto un microtest vuol dire che gear si continuerà sumo; e non si discute

rissunto il mese di Agosto inizio con il
"Non Provateci a Casa"
programma davvero impegnativo iniziato questa settimana.
lo ha già provato in squadra qualcuno di livello molto (esageratamente) più alto del mio; ci è andato in crisi pur non toppando mai (e qui il colonnello si rivela sempre il numero 1) e i guadagni sembrano essere notevoli; ripeto però la voglia di mollare è dietro l'angolo a ogni allenamento.

settiamna 1

1
squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.4.2 210.2.2
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.4.2 130.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.4.2 200.2.2
(e qui è andata abb. facile)

2
squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.2 235,2 245.2 220.5.2 (dolorose) 210.2.2
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.2 150.2 160.2 140.5.2 130.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 225.2 235.2 210.5.2 200.2.2
solo con questo allenamento ho esaurito quasi tutti i pantheon delle divinità da imprecare
aggiungiamoci che per non incorrere nella totale immobilità il giorno seguente mi ci è voluta una camminata di un'ora(utile anche per fare addormentare la bimba)
e un automassaggio di un'altra mezz'ora

3@forma
squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.2 235.3 220.6.2 (la seconda serie solo 5) 210.3.3
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.2 150.3 140.6.2 130.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 225.3 210.6.2 200.3.2
arrivato in fondo con la riserva inserita da un pezzo
stanotte mi sono dovuto alzare x fame addentando in maniera compulsiva circa mezza torta di mele che però mi ero preparato in previsione

problemino chiappa destra contratta , oggi si prevede un doloroso lavoro di pallina

È sempre un piacere leggerti. Non capirò mai come si può fare stacco a questi livelli dopo squat e panca a questi livelli ahah


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[circle69]

È sempre un piacere leggerti. Non capirò mai come si può fare stacco a questi livelli dopo squat e panca a questi livelli ahah

Neanche io, gli altri ragazzi hanno la stessa parte inferno però divisa su 5 o 6 sedute. ok poi loro compensano con altro volume e complementari quindi non è di certo meno intenso.
pensandoci una attimo anche il colonnello ha detto che la mia situazione è la piu sfigata.
purtroppo se mi prendo 6 volte 2h30/3 la moglie non mi molla, mi manda direttamente i video di lei con l'amante