Ragazzi...per prima cosa mi scuso...so di aumentare l'entropia del forum...

Ho utilizzato la funzione cerca ma trovo molte cose, ma troppo sparse...quindi non riesco a capire bene...

Sono affascinato da questo metodo di allenamento...anche su internet ho cercato ma tutta roba inglese...non essendo particolarmente bravo nella traduzione vorrei che qualcuno di voi esperto mi desse una mano...
Ho letto il west side di Corvo, articoli di Somo...ma sono WS un po personalizzati...alcuno dice 3 gioni altri 4 insomma non capisco...

Dico questo perchè vorrei per il prossimo mesociclo fra 5 settimane iniziare con questa programmazione...

E' tutto ben accetto...vi chiedo aiuto...
Gli esercizi come chiamate voi io non li conosco, cerco su internet ma non sempre trovo la risposta!!!
Siate pazienti...

Grazie Mille
Matte