West Side

[The Undertaker]

Ragazzi...per prima cosa mi scuso...so di aumentare l'entropia del forum...

Ho utilizzato la funzione cerca ma trovo molte cose, ma troppo sparse...quindi non riesco a capire bene...

Sono affascinato da questo metodo di allenamento...anche su internet ho cercato ma tutta roba inglese...non essendo particolarmente bravo nella traduzione vorrei che qualcuno di voi esperto mi desse una mano...
Ho letto il west side di Corvo, articoli di Somo...ma sono WS un po personalizzati...alcuno dice 3 gioni altri 4 insomma non capisco...

Dico questo perchè vorrei per il prossimo mesociclo fra 5 settimane iniziare con questa programmazione...

E' tutto ben accetto...vi chiedo aiuto...
Gli esercizi come chiamate voi io non li conosco, cerco su internet ma non sempre trovo la risposta!!!
Siate pazienti...

Grazie Mille
Matte

[Blanko]

Io dico che entro l'estate diventi un pl..!

[.:überfranz:.]

Io dico che entro l'estate diventi un pl..!

hehhe lo dicevo io...

[.:überfranz:.]

eccolo qua:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...todo+coniugato

prova a impostare qualcosa su queste basi

[Corvette]

Eseguivo il West side di DeFranco che mi ha regalato diversi kg! Ora abbandono completamente la "scienza" con DE,ME,RE anche se ieri ho eseguito 20 ripetizioni in rest pause di stacchi per dedicarmi ad allenamenti pianificati ma senza essere ingegneri.
Può essere utile il template WS, ma non fondamentale. Dopo un pò di esperienza con i pesi, ho notato che bisogna allenarsi sempre con parecchio tonellaggio negli esercizi fondamentali. E' utile eseguire la concentrica esplosiva quando si vuole stimolare la forza.

[°°sOmOja°°]

ciao matteo
direi che al tuo livello il WS potrebbe essere anche controproducente
- si basa parecchio sulle varianti degli esercizi da gara..
ma se nn hai una buona (ottima) base tecnica i migliori progressi li hai con il lavoro sull'alzata normale, chiaramente
- si fonda sulla rotazione continua degli esercizi ME (e non solo)
se non disponi della loro attrezzatura (bilanceri particolari, box, bands, catene) che varietà vuoi avere?
poi tu se nn sbaglio nn hai neanche il rack.
oltretutto gli ME sono scelti in base agli stickin point cioè ai punti deboli.. tu sei in grado di riconoscere i tuoi?

- il westside non è solo allenarsi 4 volte a settimana.. il westside prevede gli extraworkout che devono essere fatti in un certo modo altrimenti ti fott.i il recupero
tecniche di prehabilation come docce a contrasto e simili
- le % di lavoro dei dinamici sono decisamente basse per un principiante e, nei limiti della mia esperienza, ho notato che i dinamici fatti con la logica WS portano i principianti a concentrarsi poco sulla tecnica.. oltretutto allenarsi 10x2 @55% di stacco (cioè un peso estremamente leggero per te) è noioso e improduttivo per parecchi atleti.

[.:überfranz:.]

allora, inizio io??
il WS e' un coniugato che unisce giorni dinamici a giorni di massimali.
la variazione nasce soprattutto dal ROM e dalle %

giorni ME (maximum effort)
panca con board.
4x3 a salire e poi singole 3x1

la stessa cosa con lo squat/stacco il martedi'

il giovedi' e' dinamico (DE)
panca 8/10x2 con 50% 60%
stessa cosa per lo squat/stacco.

nei complementari devi ruotare e devi anche avere un volume maggiore.
piu' comlementari per la schiena (a tirare) rispetto alla panca.
fai una ricerca su metodo coniugato scritto da me, e trovi un po' le basi del WS.

ciao