Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Guarda myo non voglio polemiche..
aNDRò A CONTROLLARE LA BILANCIA..

[MYO]

Guarda myo non voglio polemiche..
aNDRò A CONTROLLARE LA BILANCIA..

nn sono polemiche,credo al tuo peso che motivo avresti a dare una cifra per un'altra,sono solo curioso perche nn è la prima volta che trovo persone effettivamente piu' piccole di me ma con peso uguale o maggiore del mio!
è semplice curiosita'!
pace!

[SuperTizio]

l'ho controllata davvero la bilancia.. e mi da il peso corretto.. comunque c'è il mio compagno di allenamento che mi da "solo" 4 kg e visivamente è il doppio di me ed alto circa uguale.. Non so per quali motivi ma è così

[SuperTizio]

Questa settimana ho avuto un pò di difficoltà ad aggiornare il diario e sono rimasto indietro.. procedo..

Allenamento del 25/4

Trazioni supine 1x5 +1x4+2x6+1x5+1x4+1x4 (rec basso; max 1'30'')
Panca inclinata 1x7+2x8 @36 kg
Trazioni appollaiato 3x8
Piegamenti stretti 2 spanne 2x10+1x8
Alzate laterali 3x10 @6kg
crunch 1x15
crunch braccia tese 2x10
bassi 1x15

[SuperTizio]

Allenamento del 28/4 (in palestra)

-Squat 4x8@51 kg +1x8@56 kg (era un pò che non lo facevo ed ero un pò titubante coi carichi da usare-> esecuzione comunque lenta)
-Pressa orizzontale 1x8@80 kg +1x8@100 kg +1x8@120 kg + 2x8@110 kg
(anche qui coi carichi un po di prove.. )
-Rotary calf 5x15@35 kg
-extrarotatori 3x15

Gambe alla fine comunque belle provate dal wo nonstante il settaggio carichi sia da migliorare..

Allenamento del 29/4

-Panca piana 5x5 @ 60 kg (Ottimo! chiuso con difficoltà ma chiuso!)
-Rematore con manubrio 4x6@26 kg (anche qui sono contento perchè ho aumentato e l'ho sentito bene!)
-Incklinata con manubri 4x8@14 kg (questo carico invece è standard..)
-Trazioni appollaiato 4x8
-Trazioni supine 1x8
-curl alternato 3x10@8 kg
-hammer curl 3x8@8 kh
-crunch 1x15
-crunch braccia tese1x12+2x10
-2 circuiti YTWL

SOno molto soddisfatto di questo wo ci ho tirato in maniera pazzesca infatti ero cucinato.. però appagato..

Il giorno dopo cioè ieri mi sentivo molto sbattuto quasi da febbre.. e non capivo bene se fosse collegato col wo o semplicemente avevo preso freddo.. oggi sto un pò meglio ma comunque ho fatto una sorta di allenamento soft tipo scarico passivo.. spero di recuperare in fretta.. ma può essere dovuto anche solo al fatto di averci tirato di brutto nel wo che ci si sente frullatI?? alle undici ieri sera ero collassato...

[Teknou]

Un workout tirato può spremerti molte energie nell'immediato e nel recupero.
Il bello (sarà bello?) è trovare il limite di quanto si può tirare senza stramazzare al suolo.
In parte è anche una caratteristica allenabile, credo.
Io comunque collasso sempre alle undici!

[SuperTizio]

Vabbè comunque cerdo di essermi allenato molto duramente e di essere entrato in contatto con gente mezza malaticcia..
per questo i due wo di giovedì e venerdì li ho fatti stra soft.. una sorta di scarico attivo.. denominato così solo per tranquillizzarmi sul fatto che non mi sono riuscito ad allenare..
Spero dalla prox settimana di riuscire ad allenarmi bene senza problemi!

Chiedo un consiglio sulle trazioni.. io riesco già a fare un 5x5 anzi 5x6 cosa mi conviene fare??
l'uiltima volta ho diminuito i rec e ne ho fatte sempre 30 in tutto con serie un pò sgaffe (4-5-6-3).. però non so non mi convince molto..
Cosa faccio?? ha senso tentare una zavorra di 2- 3kg??

[Teknou]

Nelle trazioni sono un completo ignorante

[SuperTizio]

Nelle trazioni sono un completo ignorante

Perfetto!!
Per curiosità.. tu come le fai??

[Teknou]

Ah.. non programmo nulla, piglio la sbarra con presa supina e mi tiro su un tot di serie fino a raggiungere circa 25 trazioni con peso corporeo.
So che dovrei impegnarmi di più in tal senso, variare presa, farne zavorrate (anche se poche) etc... però non mi piacciono e mi tengo la schiena stretta.

[SuperTizio]

Allenamento del 5/5/08 (gambe)

-sQUAT 4X8@56 Kg-> sto prendendo sempre più confidenza con l'esercizio!! penso che aumenterò di 5 kg ogni volta teneendo costanti serie e reps.. poi quando mi incaglio tiro fuori il programmino di Teknou a medio-basse reps..
- Pressa 4x8 @110 kg
-rotary calf 5x20/20/15/15/12 @35-40-45-50-55 kg

crunch alla panca specifica
NO EXTRAROTATORI

so che probabilmente sarebbe meglio abbassare le reps nello squat ma ci voglio arrivare gradualmente in modo da non avere intoppi con la tecnica..
in questo senso cosa mi conviene fare?? abbasso le reps nella pressa??

Oggi (6/5) ho una giornata piena e riuscirei ad allenarmi sol tra le 2 e le 4.. orario caratterizzato da un pò di fiacca solitamente.. mentre domani ho giornata praticamente libera..
il mio dubbio è.. se invece che oggi mi allenassi domani riesco a fare bene anche i wo dei 2 gg successivi?? (giovedì e venerdì? non avendo mai provato ad allenarmi per tre giorni di fila non so bene come comportarmi..

[SuperTizio]

pippe mentali inutili.. mi sono allenato comunque bene.. mangiato poco a pranzo e molto a merenda.. (praticamente li ho invertiti) in modo da non allenarmi a pancia piena..
Allenamento del 6/5/08 (in palestra)

- Panca piana 5x5 @61 kg
-rematore con manubrio1x5 @30 kg (decisamente troppo!!) +3x6 @26 kg (i dannati 28 non li hanno!!)
- spinte su inclinata con manubri 2x8 @14 kg + aperture 2x8@ 7 kg
-lat-machine con treacy bar 4x8 @50 kg
-trazioni supine 1x6 +1x5
-curl manubri in piedi 3x10 @8 kg
-crunch alla panca specifica 2x25

[Teknou]

Dai che tra poco mi lasci per strada nella panca!

[glutammico]

-rematore con manubrio1x5 @30 kg (decisamente troppo!!) +3x6 @26 kg (i dannati 28 non li hanno!!)

Ci sono i carichi per le caviglie ( solitamente utilizzate dal gentil sesso ) nella tua palestra ?
Se si, attaccale al polso e usa il 26

Oppure aumenta il TUT e fai una pausa quando il peso tocca il tuo corpo(sempre con il 26) cosi' da passare tra un po' al 30 con un movimento un po' piu' esplosivo, per poi rallentarlo ( dato che immagino il 30 kg sia il massimo disponibile in palestra )

[SuperTizio]

Ci sono i carichi per le caviglie ( solitamente utilizzate dal gentil sesso ) nella tua palestra ?
Se si, attaccale al polso e usa il 26

Oppure aumenta il TUT e fai una pausa quando il peso tocca il tuo corpo(sempre con il 26) cosi' da passare tra un po' al 30 con un movimento un po' piu' esplosivo, per poi rallentarlo ( dato che immagino il 30 kg sia il massimo disponibile in palestra )

penso ci siano.. è una bella pensata!
comunque penso seguirò il tuo secondo consiglio.. grazie!!
comunque sì.. 30 kg è il max..

fa piacere che ci sia qualcuno oltre al buon Teknou (ormai di casa.. anzi diciamo che è il mio piccolo guru per l'allenamento ) che legge il diario!