Aiuto!

[BigTruck]

Gio83
la mia incredulità persiste, ti dispiacerebbe darmi un idea di come suddividi l'allenamento nei 50 miseri minuti?
grazie neh

[Giorgio83]

La tua incredulità persisterà anche quando avrai letto la mia scheda:

Mercoledì [allenamento a circuito]

Flessioni alle parallele 2x (in genere mi mantengo sulle 14 ripetizioni)
Trazioni alla sbarra 2 x 6
Clean & Press 2x (in genere non più di 6 ripetizioni. Molto spesso faccio solo una serie)



Sabato

Curl con bilanciere 2x6 (molto spesso, per mancanza di tempo, salto questo esercizio)
Squat 1x20 rest-pause
Stacco a gambe tese (con arco di movimento ridotto, quasi da mezzo stacco) 1x (progressione doppia, arrivo a 15 reps e poi aumento il carico)

...e basta.
Dovrei inserire anche l' allenamento per gli addominali, ma un po' per pigrizia, un po' per mancanza di tempo, non lo faccio praticamente mai. Per il resto va tutto bene. Sorprendentemente bene, anzi.


PS: considera che ho comunque poco tempo. Devo anche fare da "istruttore" a 4 ragazzi, quindi i miei allenamenti devono essere estremamente brevi.