cosa quando perchè

**IronPaolo** · 21-11-2007, 01:35 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

bel post!
dovrebbe essere messo in evidenza secondo me.

Ma infatti andrà in evidenza...

Facciamolo evolvere un po', magari poi Fenix potrebbe (la butto lì eh

) integrare con le info che ritiene opportune riprese dalla discussione, si ripulisce degli OT (tipo questo mio post) e si schiaffa in evidenza.

**tattoos** · 21-11-2007, 01:36 PM

Infatti, stavo aspettando che si arricchisca un po'...

**Fenix** · 21-11-2007, 01:54 PM

STOOOOPPPP!!!
Ragazzi un attimo...ho precisato sin dall'inizio che voleva essere una SEMPLICE GUIDA GENERALE per chi muove i primi passi nell'ambito alimentare, altrimenti andiamo a leggere "PEDAGOGIA ALIMENTARE" di tattoos che è notevolmente più ricca...

@menphis: nel prework sono appunto consigliati questi tipi di carbo proprio perchè uniti non danno ne picchi ne cali glicemici, ma possono fornire energia prontamente disponibile al momento giusto

@tattoos: i grassi non mancano in quanto si varia fonte alimentare tra quelle consigliate, infatti non ho messo "ollo e lattuga" x 7/8 pasti, ma pesce, carne che possono essere salmone, carne rossa ecc

inoltre è prevedibile il consumo di olio d'oliva a crudo(magari questo era da mettere

) nell'insalata...
per quanto riguarda il num dei pasti preferisco siano numerosi(a mio modesto parere) per tenere il metabolismo più attivo, e non è detto che debbano per forza essere 3/4000 kcal...infatti ho precisato che non avrei indicato le quantità da assumere perchè non politica del forum...perciò magari a seconda dei casi si può approfondire in separata sede a livello più personale, ma almeno diamo una "sgrossata" a chi volesse consigli alimentari di base

per quanto riguarda l'ultimo pasto per me invece è esattamente il contrario

io non prendo sonno se sento lo stomaco che urla...e cmq il mio consiglio è pro in polvere diluite in acqua...non è che sia tutto stò ingombro...cmq punti vista, ci mancherebbe

**menphisdaemon** · 21-11-2007, 01:57 PM

Anche Fenix sugli stemmi di BB

Vorrei aggiungere , sempre se interpreto bene Fenix, che i grassi non mancano (certo si potrebbero aumentare): lui cita avocado, uova, pesce e verdura (penso sottointendendo il classico cucchiaino/2 di oilo e.v.oliva a crudo)...
Quindi gli essenziali ed i mono-polinsaturi li abbiamo e quelli saturi li troviamo nella carne soprattutto.
Vorrei far notare come il pazzo (

) abbia tolto qualsiasi forma di latte e derivato...pur di non mangiarsi il formaggio in fiocchi si piglia le caseine

**Fenix** · 21-11-2007, 02:16 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Anche Fenix sugli stemmi di BB

Vorrei aggiungere , sempre se interpreto bene Fenix, che i grassi non mancano (certo si potrebbero aumentare): lui cita avocado, uova, pesce e verdura (penso sottointendendo il classico cucchiaino/2 di oilo e.v.oliva a crudo)...
Quindi gli essenziali ed i mono-polinsaturi li abbiamo e quelli saturi li troviamo nella carne soprattutto.
Vorrei far notare come il pazzo (

) abbia tolto qualsiasi forma di latte e derivato...pur di non mangiarsi il formaggio in fiocchi si piglia le caseine

ahahahaha

io ci ho provato col formaggio in fiocchi ma per me è immangiabile(e ti assicuro che non è facile trovare qualcosa che non mando giù

)

cmq per precisare io rispondo solo per dare motivazione di cio che ho scritto, poi ogni critica o consiglio è sempre bene accettA, ok ZIONE?

**Nemintek** · 28-11-2007, 09:20 PM

Bravo Fenix hai fatto davvero un gran bel lavoro complimenti!

Mi hai dato delle ottime dritte, così ora potrò migliorare la mia dieta grazie

Anche se comunque ci sono alcuni punti su cui non son d'accordo come il pasto PreWo, ma tutto è soggettivo, ad esempio io mi trovo meglio ad allenarmi dopo 2 o 3 ore dal pranzo.

**Fenix** · 28-11-2007, 09:43 PM

grazie

hai ragione, infatti è facoltativo, specialmente se mangi 2/2 e mezza prima di allenarti non c'è bisogno del pre w.o. io per primo faccio proprio come te

se però passano più di tre ore è il caso di farlo

alla prox

**Rubber** · 29-11-2007, 10:56 AM

Al mattino, appena svegli, bisogna assumere un frullato di proteine del siero di latte. Nelle otto ore di sonno precedenti l’organismo è rimasto privo di aminoacidi per costruire e conservare i muscoli e per altri processi fisiologici. Il sonno permette all’organismo di crescere e di recuperare, ma induce anche il catabolismo, un processo in cui la massa muscolare viene disgregata per trasformare gli aminoacidi in energia. Il siero di latte è una delle fonti proteiche più rapidamente digeribili ed è quindi l’ideale per fare quanto prima rifornimento di aminoacidi e per non perdere la massa muscolare faticosamente accumulata. Ecco perché si consiglia di dare una forte spinta alla crescita nei primissimi momenti della giornata, prima ancora di farsi la doccia o di lavarsi i denti. Per facilitarne la digestione, sciogliete le proteine del siero di latte in acqua. In questo momento della giornata, evitate di consumare grassi, carboidrati complessi e fibre, che altrimenti rallenterebbero la digestione e l’assorbimento di proteine, impedendovi di raggiungere l’obiettivo previsto.

BY FLEX

Ecco dove l'avevo visto,si si lo so bene che flex spara un sacco di cavolate però qualcosa di giusto ogni tanto lo dice.

**Fenix** · 29-11-2007, 08:31 PM

lo dicono anche tante altre riviste e testi del settore...quindi?sono cose abbastanza risapute...basta leggerle

mica mi sono inventato nulla...

**Fenix** · 30-11-2007, 12:00 AM

Originariamente Scritto da Rubber

. In questo momento della giornata, evitate di consumare grassi, carboidrati complessi e fibre, che altrimenti rallenterebbero la digestione e l’assorbimento di proteine, impedendovi di raggiungere l’obiettivo previsto.

capiz?

**Corvette** · 01-12-2007, 10:48 AM

Ottimo Fenix. Ora me lo leggo bene!

**Mattx** · 03-12-2007, 11:32 AM

ccisiodfs

**lamass** · 25-11-2009, 12:57 AM

buonasera ! ho 28 anni altezza 1.80 peso 61 kg! e il mio problema e che nn riesco a mettere su un po di peso o muscoli anche dopo mesi di palestra e ore di lavoro! pur mangiando di tutto a qualsiasi ora !!! ora leggendo l'alimentazione che hai pubblicato mi sono reso conto che sbagliavo completamente il modo e i tempi! ma esiste un quantitativo di partenza o posso mangiarne fino a che ci stanno?? esempio per la pasta il pane carne e cosi via!!!! grazie

**Matts** · 26-05-2010, 02:53 PM

Una domanda: questa scheda dell'alimentazione si riferisce ai giorni in cui si ha un allenamento. Come cambia invece quando c'è il giorno di riposo?

**nano nano** · 14-01-2011, 10:10 PM

ragazzi vorrei chiedervi un favore enorme.... sareste in grado di fornirmi una dieta per aumentare la mia massa muscolare?
io sono alto 1,78 cm e peso 65 kg e mi alleno 3 volte (sempre) a settimana in palestra(pesistica).
ma fino ad ora non ho ottenuto molti risultati, ovviamente perchè non ho mai seguito nessuna dieta e ho sempre mangiato cosa mi pare e infatti in 6 mesi circa di palestra i risultati sono scarsi.
se qualcuno potesse aiutarmi gliene sarei gratissimo. ciao grazie!!!!