cosa quando perchè

[Mattx]

ccisiodfs

[lamass]

buonasera ! ho 28 anni altezza 1.80 peso 61 kg! e il mio problema e che nn riesco a mettere su un po di peso o muscoli anche dopo mesi di palestra e ore di lavoro! pur mangiando di tutto a qualsiasi ora !!! ora leggendo l'alimentazione che hai pubblicato mi sono reso conto che sbagliavo completamente il modo e i tempi! ma esiste un quantitativo di partenza o posso mangiarne fino a che ci stanno?? esempio per la pasta il pane carne e cosi via!!!! grazie

[nano nano]

ragazzi vorrei chiedervi un favore enorme.... sareste in grado di fornirmi una dieta per aumentare la mia massa muscolare?
io sono alto 1,78 cm e peso 65 kg e mi alleno 3 volte (sempre) a settimana in palestra(pesistica).
ma fino ad ora non ho ottenuto molti risultati, ovviamente perchè non ho mai seguito nessuna dieta e ho sempre mangiato cosa mi pare e infatti in 6 mesi circa di palestra i risultati sono scarsi.
se qualcuno potesse aiutarmi gliene sarei gratissimo. ciao grazie!!!!

[elosh]

posto direttamente riprendendo dalla prima pagina:

"In alternativa al frutto si può consumare con le proteine del fruttosio da tavola oppure direttamente glucosio in polvere"

che s'intende per glucosio in polvere? dove lo trovo? e soprattutto come ne calcolo la dose??

[etereal]

E' un post davvero illuminante .....
Credo che conoscere le basi della fisiologia umana aiuta molto questo sport ..

[jannypan]

il corpo non ha bisogno di carbo bensì solo di proteine a rilascio veloce,perchè durante la notte ha consumato anche trigliceridi per sostentarsi e quindi le scorte di glicogeno muscolare e epatico non sono finite.

[Gabry'91]

ho girato questo forum per un mese.. e solo ora GRAZIE AD EZEKIUS, ho trovato questo post.. completo x me che sono principiante.. almeno ho messo le basi.. dovrò leggerlo qualche altra volta giusto x saldare i principi di proteine a lento rilascio. e x il prenanna..
a colazione di solito bevo 200-300 gr di latte intero un pò di caffè e un cucchiaino di zucchero e biscotti al cacao magro.. io sto attento al pre e post wo tipo a pranzo mangio molta pasta, una due scatolette di tonno come secondo e una banana e poi vd in pale un oretta dp.. anche se la banana di solito la mangio dieci minuti prima di scendere da casa.. quindi na mezz'oretta prima di andare in palestra e nel post wo porto una mela e una barretta da 13 gr di proteine

la sera del giorno in cui mi alleno mangio prevalentemente carne..
il mio prob è il prenanna.. ma ora ho chiarito molto.. e posso iniziare a studiare qlks senza andare avanti e indietro x vedere cosa significa questa o l'altra cosa

[American horizo]

su questo punto
fonti consigliate: albumi, avena,avocado o tuorlo d'uovo

non capisco se bisogna prendere una delle 4 oppure le prime due a prescindere e poi scegliere tra l'avocado o il tuorlo d'uovo

[Jesus2.0]

Bellissimo post.
Ne prenderò spunto. grazie

[BITW]

Qualche alternativa alle proteine a lento rilascio per il pre-nanna?

[ciruzzfendt]

ciao vado da circa sei mesi in palestra io mangio un po di tutto però ho intensione di prendermi un integratore di proteine in polvere
cosa ne dite? potete consigliarmi qualche nome di integratore possibbilmente che si trovi in farmacia

[Fenix]

ok il ban ma levate anche il post però...

[Kuzzo]

Piccola questione sulle caseine: forse sono io che non ho capito, ma stando alle mie conoscenze le caseine sono ricavate dal latte, e di conseguenza immagino saranno presenti nei latticini.

È così grave invece delle pro in polvere assumere direttamente prima di andare a nanna fiocchi di latte o, perché no, latte vero e proprio?

In particolare se caldo poi, quest'ultimo è annoverato tra i "rimedi della nonna" per rilassarsi e dormire più facilmente... Questa è ovviamente una curiosità e non una questione scientifica o da atleti ma se combinata con la necessità delle caseine mi pare che renda una tazza di latte caldo un buon pre-nanna.

Ovviamente vi parlo (per citare un topic stikkato dove c'era una discussione in corso tra due utenti) da individuo che prende il mondo della palestra con approccio "normale" e non "da gara", e quindi punta al 10% ma non alle striature; dico questo perché so che il latte è demonizzato da molti in quanto inspessirebbe la pelle e causerebbe ritenzione (?).

[.:überfranz:.]

Piccola questione sulle caseine: forse sono io che non ho capito, ma stando alle mie conoscenze le caseine sono ricavate dal latte, e di conseguenza immagino saranno presenti nei latticini.

È così grave invece delle pro in polvere assumere direttamente prima di andare a nanna fiocchi di latte o, perché no, latte vero e proprio?

In particolare se caldo poi, quest'ultimo è annoverato tra i "rimedi della nonna" per rilassarsi e dormire più facilmente... Questa è ovviamente una curiosità e non una questione scientifica o da atleti ma se combinata con la necessità delle caseine mi pare che renda una tazza di latte caldo un buon pre-nanna.

Ovviamente vi parlo (per citare un topic stikkato dove c'era una discussione in corso tra due utenti) da individuo che prende il mondo della palestra con approccio "normale" e non "da gara", e quindi punta al 10% ma non alle striature; dico questo perché so che il latte è demonizzato da molti in quanto inspessirebbe la pelle e causerebbe ritenzione (?).

avrei anch'io la stessa domanda

[tattoos]

E' una questione di obiettivo ed una questione di eventuali intolleranze.

Io, ad esempio, non sopporto di assumere alimenti prima del letto.

Per il latte, è chiaro che:

1. se uno non è intollerante al lattosio;
2. se uno non è funzionalmente (e giustamente) votato all'obiettivo, visto che ci sono carboidrati nel latte;
3. visto lo scarso apporto del latte (in termini proteici);

potrebbe non essere buona cosa assumere latte nel pre bed. A questo punto meglio i fiocchi o lo yogurth greco.

Ripeto, però: è una questione di obiettivi personali.