Stacco da terra (filmato) - opinioni e consigli!

**Teknou** · 27-11-2007, 08:51 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Il front squat lo puoi eseguire con tecnica delle braccia incrociate. Lascia stare la presa da WL che è molto difficile.

In effetti incrocio le braccia altezza spalle, è il modo che mi viene più naturale.
Nemmeno so quale sia la presa WL

L'unica altra presa che ho visto fare in palestra nel frontale a uno che sposta diversi kg è quella con la mani in linea con i gomiti ed i polsi completamente piegati indietro, non so se sono stato spiegato (come direbbe Sconsolata)... parliamo di quella presa lì?
Ho provato una volta e forse mi fa ancora male il polso

**Teknou** · 27-11-2007, 02:14 PM

Un' alternativa di schema potrebbe essere questo (recuperi da modulare sul campo) :

LUN: SQUAT, stacco da terra, front squat, standing calf
(squat triple a salire + 6x3 target, stacco 5x5 "morbido", front squat 5x5 impegnativo)
Inserirei anche alcuni sets di good morning, magari in s/s con i calf per compattare temporalmente il tutto (il lun e mar sono stretto con i tempi)

MER: PANCA, rematore, parallele, spalle dietro, curl, extrarotatori
(panca triple a salire + 6x3 target, rematore 5x5 impegnativo, parallele 4 sets in s/s alzate laterali busto flesso per risparmiare tempo)

VEN: STACCO, box squat, mezzi stacchi, sitting calf, addome
(stacco triple a salire + 6x3 target, box squat a sensazione, mezzi stacchi alla rumena 4x8)

SAB: PANCA, lento manubri, trazioni, tricipiti, extrarotatori
(panca massa 4x8, lento 5x5 impegnativo, trazioni supine 5 sets, tricipiti panca inclinata presa stretta pesante)

**Corvette** · 27-11-2007, 03:20 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao corvettone!
io la presa da WL l'ho imparata facilmente e mi sembra molto + comoda (a meno che tu non abbia i polsi rigidi) e dia + margini di miglioramento in futuro

Io la trovo fastidiosa per la mia patologia che ben sai. Non nego che voglio provare ad abituarmi anche con quella da wl...

**Teknou** · 07-12-2007, 11:07 AM

Io continuo a postare qua i video come una specie di video diario, se pensate che il topic vada spostato, chiuso o che debba continuare solo nel diario di allenamento fatemelo sapere o intervenite (rivolto ai mods, of course)

Ho provato ad alzare un po' i pesi nello stacco e questo è il risultato che copio/incollo dal mio diario:

GIO 06.12.07 (STACCO)

STACCO da terra
4(70) 3(90) 3(100)
2(110) 2(110) 2(110) 2(110) 2(110) 2(110) - 2'
Meglio dell'altra volta come sensazione ed esecuzione sebbene non riesca a tirare le spalle dietro il bilanciere in partenza.
Per non farmi distrarre dallo sfregamento alle tibie mi sono attrezzato con calzettoni da sci lievemente più grossi sul davanti, pantaloni della tuta e 2 striscioline in neoprene scuoiate da un locale tappetino interposte sotto le calze (idea presa a prestito da somoja)
Per chi ha voglia e tempo posto 3 serie tra le ultime.
3a serie 2x110 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=if4zfWUD0OQ
4a serie 2x110 kg (si e no valida visto che temporeggio tra le reps):
http://www.youtube.com/watch?v=FdZC0lnV1KA
5a serie 2x110 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=75ulqzLCMlk

**°°sOmOja°°** · 07-12-2007, 02:20 PM

direi che va benone!
quand'è che carichi qualcosina in +?

**Teknou** · 07-12-2007, 02:57 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

direi che va benone!
quand'è che carichi qualcosina in +?

Ma hai sentito gli sbuffi di sofferenza che già così emetto?

Ed hai visto che piano che sale il bilanciere?
Le triple che ho fatto l'altra volta erano con il mio 3RM, queste doppie mi sembravano al mio 2RM... non so, forse sottovaluto la riserva energetica che scaturisce dall' "allenarsi con estrema violenza e senso della sfida verso il peso" (per citare le firme del forum)
Allo stato attuale delle cose penso che riuscirei AL MASSIMO a fare qualche singola ben distanziata (e bella sporca) con 130 ma non ci scommetterei mica!

**°°sOmOja°°** · 07-12-2007, 03:21 PM

beh io con il 2RM ci faccio una serie al massimo.. di certo non 5x2
hai già stabilito una progressione o vai sempre a doppie con questo peso finchè nn ti senti di aumentare?

**Teknou** · 07-12-2007, 03:53 PM

L'altra volta ho fatto triple, sta volta doppie un po' + pesanti, la prossima volta pensavo poi di fare singole a cercare il massimale attuale per stabilire una progressione a % che però ancora ignoro, oppure un approccio tipo ciclo russo con % fissa sull'80 ed aumento delle reps su 6 serie fino al 6x6@80% (che sembra roba marziana), poi a scalare reps e salire le %.
Nero su bianco, tu come imposteresti 'sto approccio?

**Teknou** · 12-12-2007, 10:28 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh io con il 2RM ci faccio una serie al massimo.. di certo non 5x2

Ho riflettuto su questa frase, che può avere 2 significati:

- ho fatto 5x2@2RM perchè sono incosciente e cerco il sovrallenamento a tutti i costi
- ho fatto 5x2 con un peso che in verità è inferiore al mio 2RM ma ancora non lo so

Parzialmente, e potenzialmente, un po' mi ritrovo in entrambe le spiegazioni.
Ma tu cosa intedevi? Che sono più incosciente o più inefficiente?

**heerokeem** · 12-12-2007, 11:09 PM

probabilmente... non è il tuo vero 2RM...

**°°sOmOja°°** · 13-12-2007, 12:04 AM

diciamo che per gli esercizi nuovi la forza esprimibile è inferiore alla forza potenziale
cioè per te in quel momento era + o meno il 2RM ma in realtà potenzialmente puoi fare di +

man mano che affini lo schema motorio del gesto riesci ad esprimerti meglio e quindi il margine si riduce
in pratica riesci a spremerti meglio in una serie (perchè sollevi di + e meglio) e quindi non sei in grado di replicarla una seconda volta

**heerokeem** · 13-12-2007, 10:24 AM

ottimo somo

per questo, soprattutto ai primi tempi, si crede di mettere un sacco di forza....certo questa aumenta, ma molti progressi son dovuti al semplice fatto che il corpo "impara" il movimento e il sistema nervoso apprende come sfruttare al meglio i mezzi a disposizione....in parole da quarto mondo

**Teknou** · 13-12-2007, 11:16 AM

In effetti già qualche sessione fa avevo una doppia a 120 anche se con culo in anticipo e sostanziale trazione di schiena
La prossime volta se mi sento fresco provo a spremermi per bene...
che lo sforzo sia con me! (coltissima citazione)

**Corvette** · 13-12-2007, 12:05 PM

Sono sicuro che presto metterai 130 e 140 kg. Con la panca, come sei messo?

**Teknou** · 13-12-2007, 01:53 PM

Ah!
Speravo non mi facessi questa domanda

Dunque il mio 1RM testato è di 80 kg senza fermo al petto, arco o quant'altro.
Sto lentamente migliorando nella gestione dei carichi un po' sostanziosi (sempre ovviamente riferito alle mie capacità attuali), per esempio nell'ultima sessione ho fatto 5x4@70Kg mentre in quella precedente ho fatto giusto giusto 5x3 ed in quella prima c'erano più doppie che triple.
Certo sempre pochi kg sono, ma rapportati ad un 1RM di 80 sono comunque meglio di un calcio nelle palle!
Detto questo, sto cercando di lavorare anche sulla "contrazione" scapolare e sull'arco... però non ho ancora avuto coraggio di riprendermi.