Creatina: how to

**tattoos** · 01-10-2007, 12:22 PM

Nel mie peripatetiche peregrinazioni sulla rete, ho trovato questo studio di Gambarara (un pelino datato, del 2000) sulla creatina.

Tuttavia mi sembra molto "definitivo", soprattutto perché ci sono tonnellate di link e di posizioni di Enti statunitensi.

Insomma è interessante.

https://www.bbhomepage.com/la-creatina-come-si-usa/

**menphisdaemon** · 03-10-2007, 11:26 AM

Grande articolo. Sembrerebbe emergere che nel caso di rests prolungati non dia grossi effetti a causa del rigenerarsi endogeno della fosfocreatina. erto è che fare ripetute massimali con riposi di un minuto non mi sembra molto fattibile, quindi i massimi effetti dovrebbero vedersi con rest di crica un minuto e carichi di circa l'80%... non so se concordate...

**°°sOmOja°°** · 03-10-2007, 01:56 PM

ancora devo leggere il link, cmq se fate una ricerca sul forum io "ve l'avevo detto"

edit: letto, sono cose già dette e ridette, però tattoos ha fatto benissimo a postare il link in modo da avere un sunto generale di cose sulle quali concordiamo

**Rubber** · 03-10-2007, 02:42 PM

incuriosito da quell'articolo sono andato a vedere anche in albanesi.it...
in parole povere dice che la creatina non serve a un piffero negli sport di potenza e che l'aumento di massa è dovuto SOLAMENTE a ritenzione idrica.
per giunta un 30% di persone che ne fa uso non sono in grado di aumentare la loro concentrazione di creatina muscolare,in pratica sono soldi buttati.
le ricerche però sono del 2000,forse e dico FORSE con le ultime creatine(tricreatina malato,magnesio creatina chelato,creatina ethyl estere...ecc)la cosa cambia...
che belloooooo!

io ho appena iniziato il ciclo di kre-alkalyn e sono molto confuso

inoltre albanesi non parla bene neanche degli altri aminoacidi(glutammina,arginina,lisina...ecc)

non so che pensare, uno studio definitivo penso che non ci sarà mai

**The Undertaker** · 25-11-2007, 12:51 PM

Io sapevo che per quano riguarda la fase di carico va bene sui 20/23 gr al giorno sudddivisi in 4 volte al dì...

Però la fase successiva quella di mantenimento sapevo intorno ai 7 gr al di...non 3 gr....

3 gr pensavo solo per la settimana si scarico....

**fifty** · 26-11-2007, 12:20 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Io sapevo che per quano riguarda la fase di carico va bene sui 20/23 gr al giorno sudddivisi in 4 volte al dì...

Però la fase successiva quella di mantenimento sapevo intorno ai 7 gr al di...non 3 gr....

3 gr pensavo solo per la settimana si scarico....

Fantastico

**emmanuele** · 19-01-2008, 08:52 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Io sapevo che per quano riguarda la fase di carico va bene sui 20/23 gr al giorno sudddivisi in 4 volte al dì...

Però la fase successiva quella di mantenimento sapevo intorno ai 7 gr al di...non 3 gr....

3 gr pensavo solo per la settimana si scarico....

3 grammi die per uno normale sono più che sufficienti (tra l'altro lorganismo ha difficoltà ad assimilarna oltre i 5 6)

**Swiss-anabolic** · 26-11-2007, 11:35 AM

Beh se ti riferisci alla creatina monoidrato, non la usa quasi piu nessuno poichè viene difficilmente assimilita..io consiglio la Kre-alkaline, creatina alcalina, non serve nessuna carica, non va presa con i carbo e viene assimilata bene dall'organiscmo...altr ci sono altre alternative, come la creatina etil estere, tutti i tipi di tricreatine...etc..

**Traianos** · 14-01-2008, 04:55 PM

Originariamente Scritto da Swiss-anabolic

Beh se ti riferisci alla creatina monoidrato, non la usa quasi piu nessuno poichè viene difficilmente assimilita..i

davvero la monoidrato è così scadente?

**ENERGY Store** · 16-01-2008, 01:44 AM

la monoidrato pur rimanendo una valida alternativa ai nuovi tipi di creatina, ha forse più contro che pro... Su molte persone (tipo me), se assunta in quantità elevate (20g al dì), può dare nausea e problemi di stomaco, cosa non riscontrata con alkalina e ceo che con dosi 5 volte inferiori, mi hanno portato agli stessi risultati in termini di volume e forza.

**riosaeba** · 13-05-2008, 10:54 AM

Originariamente Scritto da Swiss-anabolic

Beh se ti riferisci alla creatina monoidrato, non la usa quasi piu nessuno poichè viene difficilmente assimilita..io consiglio la Kre-alkaline, creatina alcalina, non serve nessuna carica, non va presa con i carbo e viene assimilata bene dall'organiscmo...altr ci sono altre alternative, come la creatina etil estere, tutti i tipi di tricreatine...etc..

Approfitto di tale affermazione e chiedo gentilmente agli esperti se la creatina alcalina ha bisogno di dosaggi paragonabili alla monoidrato e/o simili.
Per intenderci: mi hanno detto che è molto assimiliabile ed ha un rapporto dose/assimilazione ottimale.
Chiedo conferma di ciò perchè di solito di creatina monoidrato ne vedo in vendita in barattoloni da 1kg,la citrata in barattoli da 400gr, e l'alcalina in barattolini di appena 180 240 cps al massimo

180 cps da circa 1 grammo io finisco il barattolo dell'alcalina in nemeno 2 settimane!!!
Sicuramente ci saranno dei dosaggi differenti ma nn so quali,mi confermate?
Se compro la costosa alcalina è sicuramente migliore alla micronizzata monoidrato e alla citrata?
Grazie ragazuòli.

**Ste868686** · 26-12-2008, 12:04 PM

ma succede qualcosa se uno prende la creatina in piccole dosi prima di allenarsi più che altro per avere giusto un pò di forza in più durante l'allenamento?

**menphisdaemon** · 26-12-2008, 12:33 PM

E cosa ti aspetti che faccia? Può darti un aiuto energogeno ma bisognerebbe capire cosa intendi per piccole dosi...

**steve_rogers113** · 26-12-2008, 09:57 PM

A poco senso, meglio sfruttare il picco di insulina dopo allora, così ne massimizzi l'assorbimento. Se non scgegli una creatina di ultima generazione, un estere o una forma tampanata. Se ti servono info dettagliate contattami.
Steve

**menphisdaemon** · 27-12-2008, 02:42 AM

Originariamente Scritto da steve_rogers113

A poco senso, meglio sfruttare il picco di insulina dopo allora, così ne massimizzi l'assorbimento. Se non scgegli una creatina di ultima generazione, un estere o una forma tampanata. Se ti servono info dettagliate contattami.
Steve

Allora, vediamo di non commerciare sottobanco...cmq dimostri non conoscenza dell'argomento parlando di assorbimento veicolato dall'insulina.