Mi alleno da 1 mese e di panca piana faccio 4*7 con 64 kg

sento chiunque parlare di 80kg o 90kg con naturalezza

ma come posso fare per aumentare il peso? io arrivo all'ultima serie atterrato e davvero mi deprimo a sentire i numeri degli altri

tanto per intenderci di braccio ho 37cm dx e 36cm sx quindi non credo sia poco.

grazie vi prego aiutatemi son disperato