Un po' di terminologia...

**tattoos** · 28-05-2007, 01:11 PM

TUT: Time Under Tension. Indica il tempo che passiamo sotto i pesi. Normalmente viene scritto con la seguente annotazione x.y.z.m dove x è il tempo utilizzato per la concentrica, y è il tempo fra le fasi concentrica ed eccentrica, z è per l'eccentrica, m è il tempo fra due ripetizioni.

ROM: Range Of Motion. E' l'ampiezza dell'esercizio. Infatti si dice che esistono ampiezze diverse a parità di esercizio. Ad esempio, nello squat ci sarà il ROM "sopra il parallelo", "parallelo", "sotto il parallelo", dove per parallelo si indica la posizione delle gambe rispetto al pavimento, nell'accosciata.

RM: Repetition Maximal. Indica il massimale. Viene inserito un prefisso numerico che sta ad indicare il numero di ripetizioni massime con quel peso. 10RM stà quindi ad indicare un peso con il quale si possono effettuare al massimo 10 ripetizioni.

Notazioni delle Ripetizioni e Serie. ZxN.
Z è il numero delle serie. N è il numero di ripetizioni. 6x4 sta a significare 4 ripetizioni per sei serie.

Rest: Pausa. Indica il tempo di pausa fra una serie e l'altra, nell'ambito dello stesso esercizio.

**tattoos** · 28-05-2007, 01:15 PM

Concentrico ed eccentrico: Indica la fase di accorciamento ed allungamento miotico (muscolare). In un curl, la fase concentrica è quella durante la quale portiamo il peso verso il petto. La fase eccentrica è quella durante la quale il peso viene allontanato dal petto.

Isometrico: indica un lavoro muscolare durante il quale non vi è nessun accorciamento o allungamento muscolare.

**tattoos** · 28-05-2007, 01:16 PM

Aiutatemi. Inserite i termini da speigare per i newbie. Poi lo sticchiamo.

Vi prego di non andare in OT.

**Sorma** · 28-05-2007, 01:27 PM

Buffer: Tecnica utilizzata spesso nelle periodizzazioni di forza che consiste nell' eseguire un certo numero di ripetizioni fermandosi prima del cedimento.
ES: nel 5x5 (5 serie da 5 ripetizioni) la prima serie ha un buffer di 3 ripetizioni (solitamente), nel senso che l' atleta esegue 5 ripetizioni con un peso che gli avrebbe consentito di raggiungere l' ottava ripetizione a cedimento.
Il "cedimento" in una tecnica di questo tipo è "cumulativo"; avviene, cioè, dopo aver completato tutte e 5 le serie con la migliore tecnica d'esecuzione possibile.

Sets: serie.

Reps: abbreviazione di repetitions, ripetizioni.

**lukenadal** · 28-05-2007, 01:49 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Buffer: Tecnica utilizzata spesso nelle periodizzazioni di forza che consiste nell' eseguire un certo numero di ripetizioni fermandosi prima del cedimento.
ES: nel 5x5 (5 serie da 5 ripetizioni) la prima serie ha un buffer di 3 ripetizioni (solitamente), nel senso che l' atleta esegue 5 ripetizioni con un peso che gli avrebbe consentito di raggiungere l' ottava ripetizione a cedimento.
Il "cedimento" in una tecnica di questo tipo è "cumulativo"; avviene, cioè, dopo aver completato tutte e 5 le serie con la migliore tecnica d'esecuzione possibile.

Sets: serie.

Reps: abbreviazione di repetitions, ripetizioni.

Ciao come fai a capire che ti mancano 3 ripetizioni di buffer?
Magari sono 4 o 2...
Poi non sapevo assolutamente che si mettessero prima le ripetizioni delle serie.
6X4 pensavo sei serie da 4 ripetizioni... invece è il contrario?
E' universale usare così oppure uno può intendere 6 serie da 4 rip.?
Grazie ciao

**Blanko** · 28-05-2007, 01:53 PM

Io pure sapevo prima serie e poi ripetizioni.

Ricordo che io scrivevo il contrario e fui corretto da qualcuno.

**67luk** · 30-06-2007, 05:37 PM

ciao, voglio solo una conferma.
PIRAMIDALI INVERSE = 4/6/8 :
vuol dire per caso che devo fare la prima serie da 4 con un grosso carico
e poi (dopo il recupero) la serie da 6 diminuendo il carico e ancora dopo
la serie da 8 dimunuendo ulteriormente il carico ???
Quindi sarebbero il contrario delle piramidali...
Se e' cosi' quali sono i benefici rispetto le normali piramidali,
a parte l'elemento del variare come per le super-serie ???
grazie... e scusate l'ignoranza

**lukenadal** · 30-06-2007, 06:20 PM

Ciao temo non sia questo il 3d adatto per la tua domanda.
Comunque cambia rispetto i piramidali dal fatto che la prima serie in cui sei più fresco e hai più forza spingi il carico maggiore utilizzando determinate fibre (bianche per lo più) per poi scendere con il carico e utilizzare il massimo di fibre possibili, quelle della resistenza.
Ottimo sistema sopratutto sui multiarticolari.
ciao

**HokaHey87** · 03-07-2007, 08:58 AM

De?

**Sorma** · 08-09-2007, 03:18 PM

DE (Dynamic Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare principalmente la componente esplosiva della forza, ovvero la potenza.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 60-65%.

ME (Maximal Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare la forza massimale, ovvero la massima forza possibile erogabile in una singola ripetizione con un peso vicino o uguale all' 1RM senza ricercare la componente esplosiva.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 90-95% (o anche più).

Mi correggano i pwl del forum se ho sparato minchiate.

**HokaHey87** · 08-09-2007, 04:04 PM

grazie sorma, avevo sospettato una cosa simile ma volevo la conferma

**.:überfranz:.** · 13-09-2007, 11:03 AM

Originariamente Scritto da Sorma

DE (Dynamic Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare principalmente la componente esplosiva della forza, ovvero la potenza.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 60-65%.

ME (Maximal Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare la forza massimale, ovvero la massima forza possibile erogabile in una singola ripetizione con un peso vicino o uguale all' 1RM senza ricercare la componente esplosiva.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 90-95% (o anche più).

Mi correggano i pwl del forum se ho sparato minchiate.

questo ha ovviamente conseguenze anche nelle serie e reps giusto? una progressione del tipo 4x4x85% 3x3x90% 2x2x95% test 1RM potrebbe essere un ME?