Un po' di terminologia...

**lukenadal** · 30-06-2007, 06:20 PM

Ciao temo non sia questo il 3d adatto per la tua domanda.
Comunque cambia rispetto i piramidali dal fatto che la prima serie in cui sei più fresco e hai più forza spingi il carico maggiore utilizzando determinate fibre (bianche per lo più) per poi scendere con il carico e utilizzare il massimo di fibre possibili, quelle della resistenza.
Ottimo sistema sopratutto sui multiarticolari.
ciao

**HokaHey87** · 03-07-2007, 08:58 AM

De?

**Sorma** · 08-09-2007, 03:18 PM

DE (Dynamic Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare principalmente la componente esplosiva della forza, ovvero la potenza.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 60-65%.

ME (Maximal Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare la forza massimale, ovvero la massima forza possibile erogabile in una singola ripetizione con un peso vicino o uguale all' 1RM senza ricercare la componente esplosiva.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 90-95% (o anche più).

Mi correggano i pwl del forum se ho sparato minchiate.

**HokaHey87** · 08-09-2007, 04:04 PM

grazie sorma, avevo sospettato una cosa simile ma volevo la conferma

**Sorma** · 08-09-2007, 05:51 PM

Prego, anzi chiedo scusa perchè avrei potuto postare tempo addietro e mi sono scordato di farlo.

**.:überfranz:.** · 08-09-2007, 09:15 PM

ottimo!!

**tattoos** · 10-09-2007, 08:50 AM

Nelle sessioni ME, il WS prevede la ricerca del massimale, sino al cedimento.

**.:überfranz:.** · 13-09-2007, 11:03 AM

Originariamente Scritto da Sorma

DE (Dynamic Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare principalmente la componente esplosiva della forza, ovvero la potenza.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 60-65%.

ME (Maximal Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare la forza massimale, ovvero la massima forza possibile erogabile in una singola ripetizione con un peso vicino o uguale all' 1RM senza ricercare la componente esplosiva.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 90-95% (o anche più).

Mi correggano i pwl del forum se ho sparato minchiate.

questo ha ovviamente conseguenze anche nelle serie e reps giusto? una progressione del tipo 4x4x85% 3x3x90% 2x2x95% test 1RM potrebbe essere un ME?

**menphisdaemon** · 13-09-2007, 11:08 AM

Non direi...
warm up
triple a salire
quando le triple sono pesanti,passi a singole fino all'1RM giornaliero
le ultime dovrebbero essere:
90%;95-98%;102%..

**°°sOmOja°°** · 13-09-2007, 01:31 PM

no uber, in quel modo arrivi già stanco alle serie davvero pesanti
già 4x4 @85% nn è leggerissimo, 3x3 @90% è una mazzata e 2x2 @95% probabilmente nn lo fai

**.:überfranz:.** · 13-09-2007, 04:29 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Non direi...
warm up
triple a salire
quando le triple sono pesanti,passi a singole fino all'1RM giornaliero
le ultime dovrebbero essere:
90%;95-98%;102%..

ok!!!
thanx!