Un po' di terminologia...

[.:überfranz:.]

DE (Dynamic Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare principalmente la componente esplosiva della forza, ovvero la potenza.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 60-65%.

ME (Maximal Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare la forza massimale, ovvero la massima forza possibile erogabile in una singola ripetizione con un peso vicino o uguale all' 1RM senza ricercare la componente esplosiva.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 90-95% (o anche più).

Mi correggano i pwl del forum se ho sparato minchiate.

questo ha ovviamente conseguenze anche nelle serie e reps giusto? una progressione del tipo 4x4x85% 3x3x90% 2x2x95% test 1RM potrebbe essere un ME?

[menphisdaemon]

Non direi...
warm up
triple a salire
quando le triple sono pesanti,passi a singole fino all'1RM giornaliero
le ultime dovrebbero essere:
90%;95-98%;102%..

[°°sOmOja°°]

no uber, in quel modo arrivi già stanco alle serie davvero pesanti
già 4x4 @85% nn è leggerissimo, 3x3 @90% è una mazzata e 2x2 @95% probabilmente nn lo fai

[.:überfranz:.]

Non direi...
warm up
triple a salire
quando le triple sono pesanti,passi a singole fino all'1RM giornaliero
le ultime dovrebbero essere:
90%;95-98%;102%..

ok!!!
thanx!

[Blanko]

Mi ricordate Dip per cosa stava?!

[°°sOmOja°°]

sono le flessioni alle parallele

[Blanko]

Ok, ricordavo bene allora.. Thx!

[NO_PAIN_NO_GAIN]

scusate.. che vuol dire carico e scarico (sto in..)?? credo in riferimento all'alimentazione.. (?)

[lukenadal]

si scarico o carico riferito all'alimentazione oppure riferito all'allenamento fai dei cicli di carico e scarico...

[NO_PAIN_NO_GAIN]

si scarico o carico riferito all'alimentazione oppure riferito all'allenamento fai dei cicli di carico e scarico...

ah si? ok

ma cosa sono i cicli di carico e scarico?
vorrei saperlo sia in riferimento all'aliment. che all'allenam.
grazie mille

[lukenadal]

quando tu programmi una stagione non puoi andare a 100km/h tutti i girni, ci sono periodi in cui andrai a 120 e altri a 80 e in base a questi periodi regoli pure l'alimentazione che deve andare di pari passo in base all'allenamento.
In definizione non mangi ad esempio 1000kcal in più come quando fai massa no?
Ciao chiedi pure senza problemi se non ha capito.
Un altro esempio è chi deve fare una gara e fa una scarica completa di carboidrati per poi ricarica uno o due giorni prima e pare che questa tecnica serva al muscolo per accumulare più glicogeno e pienezza senza mettere grasso ma è una pratica che ormai usano pochi.
Ciao

[tattoos]

AMRAP: sta per As Many Repetions As Possible - Indica il numero massimo di ripetizioni eseguite in un dato esercizio con un dato peso.

[naturalbodybuil]

Macrociclo : incorpora una determinata quantità di mesocicli e solitamente ha una durata variabile da 6 a 12 mesi.

Microciclo : è una serie di sessioni di allenamento che solitamente hanno una durata che và da una settimana ad un mese

io direi...
Mesociclo: quando si ripete la seconda volta il primo microciclo.
Esempio in una split A/B/C il secondo mesociclo comincia quando si ripete la seconda volta A

[°°sOmOja°°]

io direi...
Mesociclo: quando si ripete la seconda volta il primo microciclo.
Esempio in una split A/B/C il secondo mesociclo comincia quando si ripete la seconda volta A

no, quello è il microciclo.

il mesociclo (che dura circa un mese) è l'insieme di + microcicli (che solitamente durano 1 settimana)

se hai una split A\B\C il micro termina a C
se hai una split A\B\A il micro termina a B e A fa parte del nuovo microciclo (anche se rientra nella stessa settimana)

se il programma prevede
1°settimana A-B-C
2°settimana A-B
3°settimana C-A
4°settimana B-C-A

appena raggiungi "A" (l'ultima) ecco che hai concluso l'ultimo MICRO del MESO..
chiaramente nulla ti vieta di fare un mesociclo che dura 5 o 3 settimane.

[.:überfranz:.]

stripping non e' ancora stato definito... lo lascio fare al "sommo" che e' meglio...