Un po' di terminologia...

[lukenadal]

Scusa, grazie per le risposte.
Weider su quanti allenamenti settimanali consigliava di allenarsi?
Per il metodo WESTSIDE mi fai un paio di esempi?
Grazie

[°°sOmOja°°]

per il westside fai una ricerca nella sezione FORZA
(o semplicemente guarda tra i thread in evidenza) abbiamo scritto FIIIUMI DI PAROLE

[.:überfranz:.]

CATENA CINETICA

I termini di "catena muscolare" e "catena cinetica" sono comuni tra fisiatri, fisioterapisti e cinesiologi ma sempre più frequentemente si usano anche nel linguaggio dello sport perché meglio di altri aiutano a descrivere i complessi fenomeni biomeccanici che sono alla base dell'esecuzione del gesto atletico.
La fisica enuncia che una catena cinetica è un sistema composto da segmenti rigidi uniti tramite giunzioni mobili definite snodi. Il metro a stecche, quello da muratore, è l'esempio più comprensivo e calzante che si possa fare per assimilare il concetto di catena cinetica. Il nostro organismo è composto da tante catene cinetiche, i segmenti sono rappresentati dalle ossa mentre le articolazioni rappresentano i giunti. I muscoli sono il "motore" della catena cinetica.

CATENA CINETICA APERTA
S'intende per catena cinetica muscolare aperta il sistema in cui l'estremità distale (quindi più lontana) è libera, priva di alcun vincolo. Esempi sono l'arto inferiore durante la deambulazione nella fase oscillante, l'estensione della gamba in posizione seduta, muovere il braccio nel gesticolare o nel lanciare un oggetto e così via.

CATENA CINETICA CHIUSA
L'estremità distale della catena motoria è fissa, ossia non libera di muoversi durante l'esecuzione del gesto. Esempi sono l'arto inferiore nella deambulazione nella fase di appoggio del piede, gli arti superiori che spingono contro una parete o gli arti inferiori in un individuo che solleva un peso da terra.

[Dany_(84)]

Bravo Franz....

[Vicman]

SQUAT A2TG:"Squat ass to the grass" o "culo a terra".E' lo squat eseguito in accosciata completa.

chiamata anche, più o meno amichevolmente, discesa agli inferi .... ed è chiaro il perchè

[.:überfranz:.]

Bravo Franz....

grazie

[lukenadal]

cos'è il plateau?

[67luk]

ciao, voglio solo una conferma.
PIRAMIDALI INVERSE = 4/6/8 :
vuol dire per caso che devo fare la prima serie da 4 con un grosso carico
e poi (dopo il recupero) la serie da 6 diminuendo il carico e ancora dopo
la serie da 8 dimunuendo ulteriormente il carico ???
Quindi sarebbero il contrario delle piramidali...
Se e' cosi' quali sono i benefici rispetto le normali piramidali,
a parte l'elemento del variare come per le super-serie ???
grazie... e scusate l'ignoranza

[lukenadal]

Ciao temo non sia questo il 3d adatto per la tua domanda.
Comunque cambia rispetto i piramidali dal fatto che la prima serie in cui sei più fresco e hai più forza spingi il carico maggiore utilizzando determinate fibre (bianche per lo più) per poi scendere con il carico e utilizzare il massimo di fibre possibili, quelle della resistenza.
Ottimo sistema sopratutto sui multiarticolari.
ciao

[HokaHey87]

De?

[Sorma]

DE (Dynamic Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare principalmente la componente esplosiva della forza, ovvero la potenza.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 60-65%.

ME (Maximal Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare la forza massimale, ovvero la massima forza possibile erogabile in una singola ripetizione con un peso vicino o uguale all' 1RM senza ricercare la componente esplosiva.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 90-95% (o anche più).

Mi correggano i pwl del forum se ho sparato minchiate.

[HokaHey87]

grazie sorma, avevo sospettato una cosa simile ma volevo la conferma

[Sorma]

Prego, anzi chiedo scusa perchè avrei potuto postare tempo addietro e mi sono scordato di farlo.

[.:überfranz:.]

ottimo!!

[tattoos]

Nelle sessioni ME, il WS prevede la ricerca del massimale, sino al cedimento.