Ancora io....nuovo meso forza.....

[Blackened]

Allora....lasciando perdere da che meso sono venuto, questa volta voglio iniziare da "capo"......in questi mesi ho tralasciato un pò troppo il volume generale dell'allenamento e credo che sia stato anche questo una delle cause del mio drammatico stallo alla panca....ferma (da 4 mesi) sui 100/105 kg.....un dramma....Accantono per un'attimo lo sheiko, voglio provare un'altra volta uno schema "ideato" da me..e con il vostro aiuto.....principalmente indirizzato allo sviluppo della panca piana.....
Durata prevista : 6 SETTIMANE
Schema : ABA-BAB
Andamento degli esercizi: 3 settimane + 3 settimane
PS: per questo meso abbandono gli stacchi...ho la schiena a livello delle scapole che mi fa male....meglio non rischiare....spingerò di più di rematore, trazioni e forse un pò di hyperextension.....


PARTE A
Panca 45°-------------->Panca Piana
Spinte Man. Su Piana-------------->Spinte Man Su Inclinata
Panca Stretta-------------->Dip Parallele
Lento Avanti In Piedi Manubri-------------->Variante ancora da decidere
Addominali


PARTE B
Squat-------------->Full Squat
Pressa Orizzontale-------------->Pressa 45°
Rematore Supino-------------->Rematore Prono
Trazioni Prone-------------->Trazioni Supine
Hypersxtension
Curl Bil-------------->Curl Man
Adominali



A grandi linee è quello che vorrei fare.....quindi accetto consigli magari sugli esercizi da fare ma non su altri modelli..questo è quello che vorrei fare...
Quello che ancora devo decidere è la progressione da dare di 3 settimane + 3 settimane (la freccia indica appunto che dopo 3 settimane passo da un'esercizio all'altro...)....ovviamente progressioni di forza pura nei fondamentali e un qualcosa a medie reps sui complementari magari stando sempre sulle 6 rep non di più.....
Qualche idea sulle progressioni?

[kickboxer_87]

non per fare il rompiballe, ma analizza la situazione.
sono mesi che ti alleni più o meno con le stesse progressioni e la stessa tipologia d'allenamento. e stalli.
CAMBIA. prova 'sto sheiko...

[Blackened]

Guarda...hai perfettamente ragione, ma lo Sheiko so che funzionerà di sicuro (più o meno eeh...) ma non mi dà cmq la risposta che voglio sapere....cioè dove ho sbagliato negli ultimi mesocicli??
Con questo meso (che può anche non esssere proprio il massimo....) bene o male 2 o 3 indicazioni me le dà, visto che:
1- Cambio esercizio dopo 3 settimane.....
2- Ho aumentato i complementari e quindi il volume.....
3- Ho dato maggior priorità ai gruppi coinvolti nella panca...spalle, tricipiti e petto....

Se anche questo non mi farà migliorare allora si che mi butterò per un pò su schemi prestabiliti e che bene o male funzioneranno.....ma a me per il momento quello che interessa è sapere dove sbaglio e perchè.....
Non so se mi sono spiegato...

PS: che ho le spalle deboli è un dato di fatto ma non credo che questo stallo incredibile sia causato solo da loro.....e poi con la tendinite multipla che mi sono beccato devo andarci molto piano...ieri mi faceva parecchio male, dopo 6 mesi.....mah.....

[kickboxer_87]

non credo proprio che eliminare la panca possa aiutare a migliorarla...
anche nel WS, dove gli es girano, la panca DE la fanno sempre.

probabilmente ti ritrovi più grosso, più equilibrato come forza, ma nel movimento specifico della panca piana, non sarai migliorato, o cmq meno di quello che avresti potuto. anzi, non facendola per 3 settimane,forse rischi di perdere kg sul bil.

non saprei, a me non convince... invece di capire cosa NON funziona proverei a capire cosa funziona. non so se mi sono spiegato

[ungeheuer]

Infatti, perchè non provare proprio sheiko.

E poi, hai capito perchè non sale la tua panca? Il bilancere si blocca a mezza altezza, non si stacca proprio? Insomma dovresti cercare di capire qual'è il motivo, qual'è lo stikin point (che non si scrive così...) e inserire gli esercizi che servono a distruggerlo. Curi la velocità? Io proverei a cercare la progressione di Roccia, farei quella senza inventare troppo...che a inventare senza cognizione si rischia poi di perdere tempo e di frustrarsi. Io farei progressione alla Roccia + uno o più esercizi volti a migliorare il tuo punto debole!

[Blackened]

Non so cosa fare.......
Cmq il mio punto debole è a 4/5 cm dal petto durante la risalita...per un 6/7cm poi riesco a spingere.....
Cmq se dovessi fare lo Sheiko, mi tocca estrapolare solo gli esercizi propedeutici alla panca, mettendo di mio altri esercizi come squat, rematore, trazioni, curl ecc....visto che good morning e altre cose non posso farle perchè manca l'attrezzatura....
Proverò a postare qualcosa allora.....
Cavolo tutte le volte che parto con un'idea ben precisa e apro un Thread mi ritrovo sempre fare tutt'altro...