dalla prossima settimana voglio incominciare il dimagrimento e vedere se in questo periodo è nato qualcosa sotto lo strato di grasso che mi ha ricoperto.

avrei pensato a tre allenamenti settimanali in palestra con 20 minuti alla fine di ognuno dedicati al cardio (battiti al 60?70%?80%?) inoltre un quarto giorno sarebbe dedicato ad una partita di calcetto della durata di 60minuti.

la dieta è già stata postata nella sezione adatta e ci sto lavorando

ora vorrei capire come impostare il lavoro con i pesi, indicativamente quante serie e da quante ripetizioni per i gruppi muscolari?
grazie.