che tipo di allenamento con pesi per dimagrire?

[gibry]

bene allora per questa scheda evito lo squat e faccio sempre lo stacco, il lunedì nel full body e il venerdì. riduco le serie di pressa.
infine visto che mi sento più debole che negli altri esercizi nella panca piana il full body lo inizierei proprio con essa, dopodichè stacchi rematore lento e addome. Non dovrebbero esserci problemi vero?

[°°sOmOja°°]

prova così, ma nn iniziare sempre con la panca, ogni tanto varia

[gibry]

perfetto grazie di tutto , ora ci darò dentro

[gibry]

altrimenti potresti impostare una full pesante (allenamento A) con basse ripetizioni + 2 allenamenti leggeri ad alte reps in cui alleni separatamente stacchi\squat dal resto del corpo

ti posto un esempio giusto per farti capire

Lunedi: FULL
stacchi\squat (per esempio 5x3 con pesi a salire, bello tosto)
panca - 5x5 a salire fino a cedimento oppure 5 reps a salire fino a 3x5 pesante
rematore 5x5 pesante
lento - qualcosa di simile a panca e rematore
addome

mercoledi: parte superiore
panca piana manubri - volume (4-6 serie da 8-10 reps)
inclinata manubri - 3-5 serie da 10-12 reps
Pulley - vedi sopra
trazioni\lat machine - idem con patate
spinte spalle\alzate laterali..
french press\curl manubri..

venerdi: allenamento di stacco\squat (direi gambe ma nn è corretto)
Squat\stacchi (per esempio 5x5 con peso costante)
pressa 45° alte reps
polpacci
iperestensioni + addome

nelle sessioni pesanti terrei un volume nn troppo alto ma i pesi devono essere consistenti (mantenendo una buona esecuzione)
nelle sessioni leggere di volume puoi andare ad istinto ma tieni presente che quando nn sei + in grado di utilizzare pesi dignitosi (se normalmente fai 10 reps di panca con 60kg ed ora ne devi utilizzare 30), quindi la prestazione è scesa troppo, secondo me è inutile continuare ad allenarsi.. cambia esercizio o concludi l'allenamento e tornatene a casa

somoja sono alla seconda settimana della tabella per la quale ho preso spunto da quella quotata che mi avevi postato qualche giorno fa.

il lunedì lo eseguo come scritto da te.. arrivo al lento avanti che sono davvero spompo

il secondo giorno di allenamento( ti ricordo che che il venerdì gioco a calcetto quindi non posso fare lun-merc-ven ma lun-merc-gio o lun-mar-giov, la prima settimana ho fatto con il martedì di riposo e questa settimana invece con il mer di riposo)
come l'avevi scritto tu mi sembrava improponibile per la mia resistenza e allora l'ho alleggerito spostando pulley e trazioni al terzo giorno.
quindi
panca piana manubri -4x8
inclinata manubri - 3x10
spinte spalle 3x10
french press 4x10
curl manubri4 x 10

spalle e tricipiti praticamente nulli, pesi quasi dimezzati rispetto a 3 settimane fa, li affatico troppo nell'allenamento del lun e nella prima parte del secondo giorno.

infine il terzo giorno

stacchi 5x5
lat machine 4x10
pulley 3x10
polpacci
iperestensioni + addome


forse il carico di lavoro è eccessivo, ora ti chiedo come correggere la tabella, elimino direttamente gli esercizi specifici per tric e spalle del secondo giorno oppure devo ritoccare altre fasi dell'allenamento?
infine credo di poter dire con sicurezza che il giorno migliore per il riposo è il martedì così faccio respirare il mio corpo dalla disfatta del lunedì.

[°°sOmOja°°]

ciao il corpo deve anche abituarsi ad un volume ed intensità di lavoro maggiore.. quindi stai sereno e concediti un pò di tempo per metabolizzare il nuovo allenamento.

cmq per il momento puoi eliminare tutti gli esercizi specifici per bicipiti e tricipiti (già ampiamente stimolati nei multiarticolari)
ti consiglio di mantenere lo schema di base per quanto riguarda l'allenamento del dorso.

nel giorno della full prova a togliere il lento avanti.. allenarsi con carichi troppo bassi (per via dell'affaticamento) nn ha senso.. casomai lo re-inserirai tra un paio di settimane.

se ancora il tutto risulta troppo pesante prova a tenere un buffer maggiore (cioè non andare a cedimento in tutte le serie ma esegui i 5x5 con un carico che ti porta a cedere solo nell'ultima o nella penultima serie)
stacchi e squat sempre con pesi tosti e buone esecuzioni sono importanti per mantenere una struttura solida e resistente

[gibry]

ok allora provo
lunedì Full come sopra ma senza lento avanti.

secondo giorno
panca piana manubri -3x8
inclinata manubri - 3x10
spinte spalle 3x10
curl manubri 3 x 10
addome



infine il terzo giorno

stacchi 5x5
lat machine 3x10
pulley 3x10
polpacci
iperestensioni + addome


in questo modo elimino gli esercizi specifici per i tricipiti che come detto sono alla frutta già così anche se non sento i dolori tipici del post allenamento come quando li alleno in modo specifico ma certo sono stanchi.
I bicipiti li lascio perchè riesco a lavorare quasi con i soliti carichi.
Le spalle avendo eliminato il lento avanti il lunedì dovrei sentirle meno deboli alle spinte del secondo giorno.
Infine provo a ridurre a 3 le serie per ogni esercizio del secondo e del terzo giorno esclusi gli stacchi.
che ne dici?

Mi hai parlato di squat ma in scheda non c'è.
forse il terzo dovrei alternare stacchi e squat da una settimana all'altra?

[°°sOmOja°°]

ma come nn c'è lo squat!?!
devi alternarlo di seduta in seduta.. non vedi che c'è scritto squat\stacco?

vedi come ti trovi così, poi però bisogna ritoccare ed impostare una progressione (per esempio incrementando una serie a settimana nei complementari)
ma intanto stabilizzati con questo schema e adattalo a te.

[gibry]

ah ecco
quindi se al primo giorno faccio squat
al terzo giorno faccio stacchi.
la settimana successiva sarà il contrario e così via..

bene allora faccio la prossima settimana così e poi parliamo della progressione delle serie dei complementari

grazie.