Sono nuovo giudizi?

[zlatan777]

La solita anteposizione delle spalle e le solite scapole alate
Ormai è un classico di tutti i ragazzi giovani

guarda nn mi parlare d scapole alate e d postura errata...le sto combattendo in tutti i modi a suon d trazioni ecc....un pò d miglioramenti sembrano esserci stati..

[kamui]

facendo le prove dei massimali e alle 3 ripetizione con 90 kg bho ho sentito semplicemente la spalla scivolare fuori sede e subito dopo l'altra la seguita a ruota, il peso mi è caduto sul petto e sbam ero li con due braccia che mi pendevan 10 cm pi in giu del normale e un male assurdo!
Fortuna che il peso era a fondo corsa quando è caduto quindi non mi sono rotto costole etc

ma sta cosa è normale perchè ora m è venuto il terrore della panca

[Sfondry]

Non penso sia una cosa normale Tranqui io ero piu o meno predisposto a sto infortunio a causa dei legamenti lassi delle mie spalle! Ma ora sto facendo esercizi per rinforzarli e va molto meglio(uso anche carichi molto piu leggeri, ci vorra tempo prima che mi avvicini di nuovo ai 90-100
Per ora faccio serie da 8 con 60kg e vanno piu che bene, fino a che non mi sento la spalla salda non salgo

[powerexplosion]

La solita anteposizione delle spalle e le solite scapole alate
Ormai è un classico di tutti i ragazzi giovani

Alt! Qui si parla di spalle anteposte e scapole alate? Sono io! Mi sapreste indicare degli esercizi che facilitano la correzione di questi due problemi please (a parte non studiare e non rincglionirmi 24h davanti al pc?)

Grazie!

[Gyufe]

giusto...quali esercizi fare per cercare di correggere la postura!!!

e poi per la massa delle spalle niente alzate frontali e laterali...e allora cosa?

[Sfondry]

Allora ragazzi, io per le spalle ho fatto shoulder press alla hammer machine, lento avanti, arnold press, fles per i deltoidi posteriori, e laterali durante lo scorso mese piu un sacco di panche piane, inclinate e declinate per i pettoarli e irsulatic ci sono stati.
Posto nuove foto allo scadere dei 30 giorni da quando ho postato il primo post in sto tread
Stay tuned.

Ps sono passato da 79 a 82.

[foxterrier]

mi sembri moloolto secco e non dimostri i kili che dichiari, magna e spigni

[SeNsHi]

hai una buona base, in particolare mi piace in v-shape e anche le braccia promettono bene

[Sfondry]

Allora ragazzi è passato un mese dal mio primo post quindi ecco alcune foto di progressi tanto per gradire

Ditemi che ne pensate.

cmq i miei pesi sono tutti saliti:
panca piana 70 kg per 5 reps
squat alla smith machine 130 kg per 8 reps alla parallela
deadlift 70kg devo lavorarci un po sulla forma (mi sono strappato un po l'ultima settimana quindi penso di andarci un po piano
curls per bicipit sono salito da 10 kg
ai 18 per 10 reps per braccio
triceps pull down 70 kg per 8reps


ecco un po di foto:



rilassato




COntratto, la venosità inizia a salire Nel lato sinistro non è ancora cosi ovvia. Le spalle sono migliorate



per la posizione delle spalle (sono cosi naturalmente, legamenti lunghi )



Retro delle spalle (la fossa tra le scapole si sta riempiendo, grazie a dio



SOno salito anche con in carichi per i laterali, anche se ora dovro concentrarmi di piu sui pull-ups...

E ora le gambe!!! Penso di essere dotato geneticamente, anche allenandole una volta solo a settimana, risulati soddisfacenti ache se penso di dover lavorare motlo di piu con el leg extensions per la separazione, non le voglio piu grosse, o almeno non di troppo.. Senno apparirò tarchiato..



Allora pareri? Ci sono stati miglioramenti secondo voi?

[Sfondry]

Allora!? Proprio nessuno!?
Niente consigli? critiche? insulti? complimenti?

[Nemintek]

Hai una buona base continua così e vedrai i risultati!

A parte questo quanto sei alto? Perchè 82 kg mi sembrano tantini, anche perchè si poteva spiegare con una bf alta magari, ma invece non è poi così alta.

[Sfondry]

sono alto 181cm e peso 81.8kg la mattina appena svegliato, la sera arrivo anche ai 84kg.
Cmq la bf è ancora 15% quindi non cosi bassa

SO che sti dati possono sembrare esagerati, ma ho fatto la plicomentria e sono sempre pesato molto di piu rispetto alla media, l'ortopedico mi ha detto che il mio peso dipende dalle mie ossa piu dense della media (non mi sono mai rotto niente nonostante molteplici incedenti, schinati in bmx etcetera lol)

Cmq non punto ad un fisico da bodybuilding ma piu da fitness.

[Rik_the_Dog]

Perchè siete tutti geneticamente fortunati cn gli avambracci grandi????