Cavie cap. II - Think BIG

[llcoolj]

senza offesa naturalmente,il tuo 1° esperimento massa m è piaciuto molto!

[maox]

Quindi è da fare o meno questo programma?
Perchè io stò ultimando la prima parte ed ho ottenuto ottimi risultati,quindi vorrei continuare con una seconda parte.

[kickboxer_87]

è da fare o meno?
se ti fidi, lo fai, altrimenti ragazzi io posso scrivere tutto e il contrario di tutto ma quello è.

[tiger84]

Ragazzi messagio rapido per chi è interessato a fare questa scheda:fatela così kick riesce a portare a termine l'esperimento,non fatevi convincere da quello che ho detto in questo tread perche altrimenti non sapremo mai se questa scheda può essere utile.
Io ho sl espresso un idea che non ha nessuna certezza di essere la verità.
Buon Allenamento!

[maox]

Kick era solo una domanda,per vedere se l'esperimento continuava oppure se fosse stato abbandonato
non ti arrabbiare

[kickboxer_87]

io non mi sono arrabbiato, tranquillo ho risposto nella maniera più corretta che potevo.
tyger mi ha fatto diverse osservazioni-bomba e io penso di averle disinnescate tutte.
poi la scelta è solo vostra .

[°°sOmOja°°]

a me onestamente la scheda postata da tiger84 non piace neanche un pò
squat 4x10 ma che è?!!?

fare massa utilizzando %?? e da quando è obbligatorio?
in italia ci sono powerlifter da 300kg di stacco e 200kg di panca che nn usano neanche le % (vedi Enrico Bomboletti)
ma soprattutto per un principiante i cicli a % sono il + delle volte sottoallenanti.. chi ne capisce un minimo d'allenamento comprende subito il perchè

non si può crescere facendo 3-5 ripetizioni? ma di che stiamo parlando?
io non sono un atleta d'elite, però porto la mia esperienza: faccio solo singole e triple di squat e stacchi e le mie gambe nn sono secche (per chi non ci crede posso postare un video, senza problemi)
come è stato già detto e ripetuto fino allo stremo:
non contano le ripetizioni ma il TUT (tempo sotto tensione).. il tempo sotto tensione di uno squat è ESTREMAMENTE + elevato di una rep di panca.
quindi un allenamento che prevede
squat 4x10
panca come lo squat
è a dir poco incoerente.

non si può fare stacchi e squat nella stessa sessione?
a meno che tu non abbia un'efficienza neurale da paura mi sembra una cagata.
anzi, neanche in quel caso.
nelle gare di PL si fanno MASSIMALI (quindi non allenamenti con un ridicolo 85%.. ma LA MORTE) di SQUAT-PANCA-STACCO
quindi prima di dire fesserie collegherei un attimo il cervello.

sovrallenamento? e che è si mangia?!
per me è solo una trovata pubblicitaria per vendere + integratori che "favorirebbero" il recupero (vedi glutammina, creatina, ramificati) a ragazzetti di 60kg che non sollevano neanche il proprio peso in una distensione orrizzontale.
il danno lo si può fare solo se ci si allena scollegando il cervello con tecniche d'intensità inserite senza senso come rest pause, forzate, superserie e allenamenti di pompaggio con ripetizioni SPAZZATURA che utilizzano % di carico inutili per la crescita muscolare.

la scheda di kick mi sembra onestamente sensata, certo, è chiaro che ciascuno potrebbe aggiustare alcune cose per adattarla meglio alla propria situazione, ma alla luce dei post che si leggono su questo e sugli altri forum, in cui gli utenti non hanno neanche la + pallida idea di come si programmi un allenamento.. questo è sicuramente UN'OTTIMA base di partenza (ovviamente secondo la mia modestissima opinione eh!)
chiaramente la proposta è: AUMENTARE DI FORZA E DI MASSA.
non è un allenamento puro di massa per i fighetti che vogliono pomparsi in un mese per l'estate.
per quello può andare bene anche l'8x8 di gironda.. ma scommettiamo che dopo un mese o 2 non saprete + cosa fare per migliorare?

solo il mio pensiero..

[tiger84]

Secondo te credi di aver capito la scheda che ho postato?
Nei principali
Sett 1 3x10 70%
Sett 2 3x8 75%
Sett 3 3x6 80%
Sett 4 3x10 70%
Sett 5 3x8 75%
Sett 6 3x6 80%
Per quanto riguarda il tuo pensiero sul sovrallenamento nn ho capito se pensi anche tu che nn sia sl causato dall'alimentazione..
Ma poi dove avrei postato una scheda col 4x10?
Poi penso esista un range di tut per massa,no?allora che c'entra se per fare una reps di squat il tut è maggiore se poi anche quello di panca rimane nel range?
Spero di aver capito bene il tuo post in quanto nn è estremamente chiaro caratterizzaato da una sottile ironia..
Ma poi quale sarebbe sta percentuale ideale per massa?Sarà mica il 85-90%?Dai non scherziamo quanta percentuale di fibre un dilettante riesce a reclutare con una percentuale così elevata?

[tiger84]

Poi un allenamento di pura massa vorrei sapere quanto sia utile a chi voglia tirarsi per l'estate..forse stiamo parlando di cose diverse nn credo che mettere su massa pulita e sporca (cosa inevitabile per un natural) sia l'ideale per avere il fisico narcisestivo!

[tiger84]

Scusa se risp in tre parti ma capire e rispondere a pieno al tuo post non è cosa facile..
allora dopo una bella gara di PL dopo aver fatto massimali in panca stacco e squat metti su massa?

[Simrulez]

kick dip non posso farle nn c'è l'attrezzo

squat libero ancora nn posso farlo deve comprare un reggibil,quindi mi concentro su stacchi..

mi spieghi uesti?
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'
è questo l'ultimo?

[konkoji]

si ma tieni la testa appoggiata che stai piu comodo.

[°°sOmOja°°]

senti tiger
per quanto mi riguarda tu puoi farti tutti i 3x10 che vuoi in panca e squat
la mia opinione sull'allenamento mi sembra piuttosto chiara e non emerge solo da questo thread ma direi da migliaia e migliaia di post in cui a volte non faccio altro che ripetere le stesse cose (sarò noioso? sicuramente si.. avrò ragione? chi può dirlo? sicuramente nessuno ha il sapere assoluto)

quindi ognuno continua ad allenarsi e a consigliare secondo coscienza
poi nel tuo caso sarà il costumino estivo a darti ragione o torto

[Simrulez]

ok
e lunges/step-up?
chin-up è trazioni credo

[kickboxer_87]

lunges= affondi
step-up= salita sul gradino
chin-up= trazioni supine

al posto delle dip spinte manubri declinata (metti un paio di pizze sotto alla panca x rialzare i fondo )