Cavie cap. II - Think BIG

[Su Malloru]

Kick non fare il copione spammone!!
Skerzo!
Cmq a prescindere da chi l'ha fatta a me piace!

[kickboxer_87]

@123:ma che coda di paglia?
mi ricordavo benissimo che somo te l'aveva consigliata

se ragionassimo così allora dovrei dare a mau chissà quanti soldi

@su: eheh...

[123456789]

appunto il mio era solo un mex: mi pare di averla gia vista stop, mica volevo fare polemiche, nel bb si prova tutto e di tutti... questo mi ha consigliato somo, e lo possono provare altri, con picocle modifiche, cm le hai apportate tu

lol allora inizia a pagare mau...

cmq potevi proporre le onde anche... che ne parlavamo in msn

[123456789]

Kick non fare il copione spammone!!
Skerzo!
Cmq a prescindere da chi l'ha fatta a me piace!

avevo letto: nn fare il copione c.azzone asuhsauhsauhsauasuh grande MALLORU!!!

[adso]

Quando uno (il sottoscritto) è capatosta...

Voglio dire che questa cosa non ancora l'afferro:

1° all:5x3
2° all:4x2
3° all:3x1
4° all:5x3 con + peso

Sono quattro giornate? Quindi chi fa tre sessioni a settimana aumenta il peso ogni due settimane o giù di lì?

Grazie e chiedo scusa a tutti se faccio domande poco intelligenti.

[Sorma]

Salve a tutti: ho letto questa scheda e mi sono innamorato subito... E' stato un colpo di fulmine.

Mancano 5 settimane per finire il ciclo russo (scarico compreso): dopo vorrei provare questa scheda anche perchè permette la scelta fra deadlift e squat, e per motivi contingenti e troppo cogenti sceglierò il deadlift.
Chiedo a kick se secondo lui dopo il ciclo russo una scheda del genere ci possa stare...

Grazie mitico kickboxer!

[llcoolj]

nn m è kiaro il preciso obiettivo di questa scheda.

[Sorma]

Scusa altre 2 cose:

1) 5x3 @ 85% / 4x2 @ 90-95% / 3x1 @ 100% ??? dico almeno approssimativamente ???

2) il gradino per gli step-ups quanto dev' essere alto? è un dubbio che ho sempre avuto...

[kickboxer_87]

Sono quattro giornate? Quindi chi fa tre sessioni a settimana aumenta il peso ogni due settimane o giù di lì?.

ahem... se intendi che aumenta nel 5x3 allora si.

nn m è kiaro il preciso obiettivo di questa scheda.

massa + aumento max panca e squat/stacco

Scusa altre 2 cose:

1) 5x3 @ 85% / 4x2 @ 90-95% / 3x1 @ 100% ??? dico almeno approssimativamente ???

2) il gradino per gli step-ups quanto dev' essere alto? è un dubbio che ho sempre avuto...

1- circa si... meglio 87/92/97 o qlc di simile... ma anche un tentativo di max va bene nelle singole.
2- circa sotto il ginocchio va bene

[tiger84]

Solitamente fino ad adesso mi sono sempre limitato a leggere ed imparare il più possibile ma adesso sinceramente mi sorgono dei dubbi forse anche dettati dalla mia ignoranza:
-Come si può fare massa senza avere delle precentuali consone allo scopo?
-come si può definire una scheda massa+forza senza prevedere un aumento di peso?
-Come è possibile poter scegliere se fare squat o stacchi poi usare come complementare o front squat o stacchi alla rumena..io penserei a dividere in due giorni diversi squat e stacchi per ottimizzare gli stessi..
Mi piacerebbe sapere se questa schede è frutto di uno studio approfondito di metologie particolari e francamente a me sconosciute.
Sempre senza offesa ho solo cercato di esprimere una mia idea.
Buon Allenamento a Tutti!

[saxo10]

Solitamente fino ad adesso mi sono sempre limitato a leggere ed imparare il più possibile ma adesso sinceramente mi sorgono dei dubbi forse anche dettati dalla mia ignoranza:
-Come si può fare massa senza avere delle precentuali consone allo scopo?
-come si può definire una scheda massa+forza senza prevedere un aumento di peso?
-Come è possibile poter scegliere se fare squat o stacchi poi usare come complementare o front squat o stacchi alla rumena..io penserei a dividere in due giorni diversi squat e stacchi per ottimizzare gli stessi..
Mi piacerebbe sapere se questa schede è frutto di uno studio approfondito di metologie particolari e francamente a me sconosciute.
Sempre senza offesa ho solo cercato di esprimere una mia idea.
Buon Allenamento a Tutti!

potresti fare squat e stacco insieme cosi frutterai al massimo le gambe.e poi vedrai l'aumento (io stò facendo cosi)

[tiger84]

Sinceramente dubito che eseguire squat e stacco nella stessa sessione sia ipertrofico in quanto non è possibile eseguirli entrambi al massimo..almeno io personalmente fare squat col più del 85% in un esercizio mi preclude quasi assolutamente di eseguire stacchi alla rumena in modo che questi ultimi risultino allenanti.
Certo se faccio un es con quello che credendo un 90% mi sento ancora l'energia psicofisica di affrontare un altro esercizio pesante per le gambe come gli stacchi forse posso pensare di sbagliare il mio 1RM.
Questo è un errore facile da commettere lo dico per esperienza personale...

[kickboxer_87]

-Come si può fare massa senza avere delle precentuali consone allo scopo?

ti devo scrivere anche quando andare in bagno eheh... dai, una volta settate le rep uno si scrive i carichi e poi vede...

-come si può definire una scheda massa+forza senza prevedere un aumento di peso?

cioè? l'aumento di peso c'è nei fondamentali, non vedo il problema.
il resto del programma funziona a fatica cumulativa.

-Come è possibile poter scegliere se fare squat o stacchi poi usare come complementare o front squat o stacchi alla rumena..io penserei a dividere in due giorni diversi squat e stacchi per ottimizzare gli stessi..

front e rumeni hanno impatti sul snc diversi dalle loro varianti standard, mi pare ovvio, visto i kg + bassi usati. quindi non vedo il problema.
ho fatto programmi dove nello stesso giorno avevo squat,stacchi,front squat e leg curl.. e non sono ancora morto

Mi piacerebbe sapere se questa schede è frutto di uno studio approfondito di metologie particolari e francamente a me sconosciute.

non so che metodologie hai studiato ma qualsiasi protocollo di forza mischia squat/stacchi e varianti... west-side, russi etc etc,..
se poi parliamo di tozzi e menate varie beh... altro mondo, che non mi riguarda.
dividere squat e stacchi io lo vedo possibile solo nell'ottica di una split simil ian king, cioè con 2 giornate per le gambe, una con "quads dominant" e l'altra "hip dominant"

Sempre senza offesa ho solo cercato di esprimere una mia idea.

figurati, i forum servono a questo. mi è piaciuta la tua critica. ciao

[tiger84]

Però sinceramente continuo a non capire le troppo elevate percentuali di carico..massa con più dell'85% mi sembra sn pò una forzatura.Se poi si dice scheda di massa+forza mi sembra anche un pò eccessivo mettere oltre squat stacco rumena anche gli affondi..mi sembra troppo per l'snc poi è chiaro che ad una scheda con tutti questi es si sopravvive me siamo certi di aver massimizzato il lavoro fatto?
Poi sinceramente quanta massa si mette con serie da 5 a 3 rep?
Per me sarebbe meglio alternare una scheda massa ad una di forza per non rischiare di fare male l'una e l'altra.
Riassumo per massa mal impostati carichi e reps per forza troppi es poco tempo recupero snc.

[123456789]

ma scusa, se vuoi fare massa cm dici tu nn fare questa scheda... fai ABAB esercizi tt in 5x6-8 O FAI a-b-c, classiche suddivisioni muscol... 3 es per gruppo compresi anche quelli per pumping! stop!