ahah il titolo mi rappresenta bene
ci avevo provato st'estate ad aprire un diario ma tempo e voglia mi hanno impedito di aggiornarlo [poi perchè proprio in periodo estivo che ci si allena di meno?]

allora per completezza: 1.92 peso 93 bf 8%

adesso eseguo per le almeno per le prossime 6 settimane con possibilità di prolunghe e modifiche:

3 a week:

5x5 trazioni alla sbarra presa larga
5x5 stacchi da terra
5x5 panca piana
5x5 lento dietro
5x5 Dip per tricipiti
5x5 Bicipiti in piedi con bil angolato
5x5 Squat

niente cedimento parto col mio 5 rm e finchè non chiudo il 5x5 non aumento il carico:

il 2 primo allenamento [ho aperto un thread nella sezione di forza riporto anche qui i risultati per completezza]


trazioni: +15 kg 5/5/4/4/4 carico giusto
stacchi: 140 kg 55555 chiuse ma c'è da migliorare l'esplosività e la tecnica(tiro troppo di schiena)
panca: messi 107,5 kg 55555 chiuse ... devo aumentare a 110
lento dietro: 65 kg 55555 chiuse anche queste prossima volta 67.5
Dip per tricipiti: + 30 kg sovr 55555 chiuse anche queste next 35
Bicipiti: 45 kg + bil angolato 55555 chiuse un pelo di cheating le ultime rip cmq prossima volta 47.5
Squat: 120 kg 55555 chiuse ma devo migliorare esplosività e profonfità quindi lasciamo il carico


tempo: 2h!!!! è lunga ma in compenso adesso mi alleno solo 3 volte a settimana... quindi alla fine ci sta...
sta settimana la pale è aperta solo 2-3-4-5 quindi mi alleno 2 e 5 [domani] senno' non recupero anche perchè i doms ai lombari si fanno sentire... e anche ai dorsali per il resto tutto ok...
devo abituarmi a sti cariconi d'altronde...