Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ahah il titolo mi rappresenta bene
ci avevo provato st'estate ad aprire un diario ma tempo e voglia mi hanno impedito di aggiornarlo [poi perchè proprio in periodo estivo che ci si allena di meno?]

allora per completezza: 1.92 peso 93 bf 8%

adesso eseguo per le almeno per le prossime 6 settimane con possibilità di prolunghe e modifiche:

3 a week:

5x5 trazioni alla sbarra presa larga
5x5 stacchi da terra
5x5 panca piana
5x5 lento dietro
5x5 Dip per tricipiti
5x5 Bicipiti in piedi con bil angolato
5x5 Squat

niente cedimento parto col mio 5 rm e finchè non chiudo il 5x5 non aumento il carico:

il 2 primo allenamento [ho aperto un thread nella sezione di forza riporto anche qui i risultati per completezza]


trazioni: +15 kg 5/5/4/4/4 carico giusto
stacchi: 140 kg 55555 chiuse ma c'è da migliorare l'esplosività e la tecnica(tiro troppo di schiena)
panca: messi 107,5 kg 55555 chiuse ... devo aumentare a 110
lento dietro: 65 kg 55555 chiuse anche queste prossima volta 67.5
Dip per tricipiti: + 30 kg sovr 55555 chiuse anche queste next 35
Bicipiti: 45 kg + bil angolato 55555 chiuse un pelo di cheating le ultime rip cmq prossima volta 47.5
Squat: 120 kg 55555 chiuse ma devo migliorare esplosività e profonfità quindi lasciamo il carico


tempo: 2h!!!! è lunga ma in compenso adesso mi alleno solo 3 volte a settimana... quindi alla fine ci sta...
sta settimana la pale è aperta solo 2-3-4-5 quindi mi alleno 2 e 5 [domani] senno' non recupero anche perchè i doms ai lombari si fanno sentire... e anche ai dorsali per il resto tutto ok...
devo abituarmi a sti cariconi d'altronde...

[Teo86]

spero che qualcuno lo legga cosi' almeno mi impegno ad aggiornarlo

[kickboxer_87]

bella lì teone...
scommetto che sarà uno dei diari + seguiti

[tattoos]

BENVENUTO nella sezione DIARI !

[Teo86]

ahi ahi era un po' che non facevo stacchi sti lombari son morti

mi sa che domani li eseguo in versione piu' leggera magari caricando sui 100 kg cercando una buona esecuzione... magari mi filmo e vi faccio inorridire con la mia maniera di far sti stacchi

oggi giornata passata a studiare teoria dei segnali per l'esame dell'11... c'è qualcheduno che studia ingegneria da ste parti?

[123456789]

teo come mai fai il lento dietro riepsetto al lento avanti?

[°°sOmOja°°]

ciao teo, anch'io leggo il tuo diaro. vai coi video!!

[Teo86]

teo come mai fai il lento dietro riepsetto al lento avanti?

boh è una mia idea per coivolgere il meno possibile i pettorali, dato che il lento avanti non riesco a farlo bene con la schiena dritta... mi rimane sempre un po' di arco... invece facendolo dietro fino a toccare le spalle sento un bel coinvolgimento delle spalle (cercando di tenere il mento piu' basso possibile[non so se mi son fatto capire]) e riesco a tenere la schiena incollata alla panchetta a 90°...

ciao teo, anch'io leggo il tuo diaro. vai coi video!!

grazie appena in pale non c'è nessuno che guarda [e succede spessissimo la mia pal è semideserta] lascio il cel con la fotocamera attaccata e ci do' dentro

[Teo86]

Corvette! Come stai? Minchia sono passati anni...

Allora eccomi qui. Dopo 5 anni ormai ritorno a provarci a scrivere. Mi sono sempre allenato tra alti e ( non troppo devo dire ) bassi. Mai smesso, al massimo il lavoro e convivenza mi hanno, giustamente, tolto tempo. Sono passato da neolaureato a casa dei miei a convivente neo- padrone di casa con la mia santissima ragazza . Il lavoro non mi manca per fortuna, anche se lavoro lontanuccio quindi mi alleno o tardi o nel weekend.

Tendenzialmente mi alleno sempre con frequenza sui Big ogni 4/5 giorni, quindi semi multi frequenza. Ho fatto qualche garetta con buoni risultati. Sono arrivato al massimo a 180 di panca col fermo, 220 di squat e 280 di stacco( in realtà credo di più ma ora non li faccio più). Niente infortuni devo dire, segno che non mi alleno così malaccio. Ho un bel po' di video magari li metterò qua e là.

Questa sera ho fatto:
Panca con fermo 2 sec:
6x3 145 kg.
1x8 130 kg.
Recupero tra i 2 e 3 min.

Lento dietro in piedi fino al trapezio.
6x12
60 kg
1 min 30

Croci panca 30
5x10
25 kg

Alzate laterali
5x10
12.5 kg
60''

Alzate posteriori ai cavi
4x10
7 kg
60''

Dip tric
4xmax
60''

Tric con corda
5x15
45''
60''

Polpacci alla pressa
8x30
30''

A presto

[menphisdaemon]

Bentornato!

[Corvette]

Anch'io sono tornato dopo tanti anni. Avevo smesso con i pesi per un lunghissimo periodo tanto da diventare un vero pastasciuttaro. Ora ho ripreso ed integro con circuiti HIT per il cardio.
Ho scoperto gli sport da combattimento ma essendo infortunato alle cervicali approfitto per un annetto di soli pesi per tornare meglio di prima
I miei carichi si sono quasi azzerati ma la memoria muscolare esiste. Proverò la panca con 70 kg a manubrio appena mi rimetto in sesto..vedremo se spingo ancora

[Teo86]

Si tutto raw corvette, in canotta da tamarro

[Teo86]

Wo di ieri.
Stacco
8x2
220 kg.

Trazioni
8x Max
2'

Lat machine triangolo
4x10
90 90 80 70 kg
1'30''

Rowing
4x10xlato
55 kg
30''

Curl in piedi
5x8
60 60 60 50 40
2'

Addome e stretching.
Domani si squatta.

[Teo86]

Eccomi.
Wo in pausa pranzo.

Squat
8x2
185 kg
1x3 200 kg + [185 +15 kg catene]
2/3'

Si lo so la tripla alla fine vuol dire che forse c'era troppo margine, ma ieri ho fatto un pò di cardio [calcetto di 1h] e non volevo esagerare, da demente che sono.

Pressa orizzontale 1 gamba per volta
5x10xlato
120 140 160 180 190 kg
2'

Leg extension
4x20
35 kg
1'

Leg curl
5x8
60 kg
90''

Polpacci alla pressa
6x30
120 kg
60''

Addome, stretching + good morning per strechare i femorali solo bilanciere.

video della penso 3 e 7 serie, più la tripla:

https://youtu.be/jl7DBwini2U


Qui quello che cerco di guardare, che sia sotto al parallelo, che discesa e risalita siano abbastanza sovrapponibili, sono fotogrammi del video:



Penso sia discreto.

Domani panca da tamarri !

[°°sOmOja°°]

porca zozza che pesi teo!!!
complimenti. non ricordo in cosa ti sei laureato.
mi dispiace di poter seguire poco il forum proprio ora che sei rientrato (tu, come corvette).