Military press e inarcamento

**123456789** · 29-12-2006, 10:36 PM

Ragazzi, nel military press o lento avanti, il busto deve essere completamente eretto, o una minima inarcatura ci deve essere?

e per evitare di inarcare troppo che si deve fare?

ciauz

**heerokeem** · 29-12-2006, 10:53 PM

A mio avviso l'inarcamento è da evitare con un peso minore, una buona contrazione addominale tanto quanto una contrazione dei glutei e dei muscoli delle gambe in generale. Insomma, un buon controllo. Ovvio inarcando la schiena si raggiungono pesi maggiori ma utilizzando pesi importanti a lungo andare non so quanti benefici riceve il rachide.
Ovviamente, IMHO.

**123456789** · 29-12-2006, 10:56 PM

quindi innanzitutto contrarre abs e glutei, guardare diritto davanti a se... e apertura gambe larghezza spalle! che altro?

**heerokeem** · 29-12-2006, 11:08 PM

no l'apertura delle gambe nel military press non c'è, nel senso, i piedi sono uniti come appunto in un saluto militare. Il lento avanti in piedi le tiene aperte, forse hai presente questo, molto simile.
Io ti consiglio cmq sempre di padroneggiare il carico, senza inarcare la schiena. Ovvio, un pochino pochino credo sia naturale farlo, per Dio, ma dev'essere nei limiti di una bella esecuzione. Priva d'infortuni. Finchè lo fai con 20 chili è un conto,...quando lo farai con 70 sarà un altro conto,...quindi secondo me è meglio partire già dal principio con una corretta esecuzione.
Forza.

**123456789** · 29-12-2006, 11:16 PM

ho trovato questo: dal prossimo wo mi impegno ad eseguirlo al meglio:

Il busto va mantenuto perfettamente eretto con la curva lordotica della colonna vertebrale (la bassa schiena) leggermente retroversa (appiattita). Per fare ciò bisogna, piegando leggermente le gambe, pensare di spingere in fuori il pube, mantenendo contratti i retti addominali.

diffati se spingi fuori il pube (verso l'alto non so spiegarmi) la schiena è eretta!! poi contrai i glutei ed il reddo addominale, e credo si è a posto!

**kickboxer_87** · 29-12-2006, 11:38 PM

boh io tengo la schiena iperestesa e fino a 60kg non ho ancora avuto problemi...

**Sorma** · 02-01-2007, 03:37 PM

Oggi mentre eseguivo il più classico dei lenti avanti in piedi con 40 kg (shame on me...) arriva il cosiddetto "istruttore" e mi dice: così stressi troppo la bassa schiena, e indica la zona lombo-sacrale, tutta inarcata in iperlordosi per permettere al bilanciere di proseguire sulla verticale senza sbattere sul mento.
Allora mi da 2 consigli:

1. potresti farlo al multipower... io penso: toglitelo dalla testa, non sono un mentecatto... e dico: è un movimento innaturale che preferisco evitare.

2. potresti farlo seduto: ma, gli dico, così lo stress sulla bassa schiena è aumentato e c'è una compressione intervertebrale notevole... no, preferisco in piedi.

A questo punto "l'istruttore" sentenzia: "nel powerlifting lo fanno con una gamba avanti e una retroestesa per scaricare sul quadricipite... poi addome contratto a sostegno della schiena"
Insomma la posizione è più o meno quella degli affondi, solo che eretta: il quadricipite forma col terreno un angolo di circa 50 - 60°.

Ho provato a farlo così e in effetti un minimo funziona, anche se a me andava benissimo anche quello classico... gambe leggermente piegate e una stance normale (larghezza spalle o un po' di più...).

Secondo voi come idea è accettabile oppure è una svista, e il consiglio è del tutto inutile?
Devo ammettere che su questo esercizio ne ho sentite di tutti i colori!

**°°sOmOja°°** · 02-01-2007, 03:44 PM

sorma ho unito il tuo thread a questo, visto che già se ne stava discutendo qui, era inutile fare un doppione.

**Sorma** · 02-01-2007, 03:55 PM

Perfetto! Scusa non mi ricordavo che esisteva un thread analogo...

**Blackened** · 02-01-2007, 03:56 PM

A me viene da pensare che a causa di questa miriade di possibilità dato che non ce nè una giusta in assoluto, anche in questo caso non è una brutta idea ciclizzare le varie posizioni...meglio cambiare no?

**Sorma** · 02-01-2007, 04:05 PM

Paris Hilton docet...

**123456789** · 02-01-2007, 04:25 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Oggi mentre eseguivo il più classico dei lenti avanti in piedi con 40 kg (shame on me...) arriva il cosiddetto "istruttore" e mi dice: così stressi troppo la bassa schiena, e indica la zona lombo-sacrale, tutta inarcata in iperlordosi per permettere al bilanciere di proseguire sulla verticale senza sbattere sul mento.
Allora mi da 2 consigli:

1. potresti farlo al multipower... io penso: toglitelo dalla testa, non sono un mentecatto... e dico: è un movimento innaturale che preferisco evitare.

2. potresti farlo seduto: ma, gli dico, così lo stress sulla bassa schiena è aumentato e c'è una compressione intervertebrale notevole... no, preferisco in piedi.

A questo punto "l'istruttore" sentenzia: "nel powerlifting lo fanno con una gamba avanti e una retroestesa per scaricare sul quadricipite... poi addome contratto a sostegno della schiena"
Insomma la posizione è più o meno quella degli affondi, solo che eretta: il quadricipite forma col terreno un angolo di circa 50 - 60°.

Ho provato a farlo così e in effetti un minimo funziona, anche se a me andava benissimo anche quello classico... gambe leggermente piegate e una stance normale (larghezza spalle o un po' di più...).

Secondo voi come idea è accettabile oppure è una svista, e il consiglio è del tutto inutile?
Devo ammettere che su questo esercizio ne ho sentite di tutti i colori!

lho scritto... prova a stare in piedi normale, e buttare indietor il culo come nello squat.. prima di scendere!!

poi prova con una retroversione del bacino, spiengi in fuori il pube... e guardati la schiena... cosi è piu diritta che eseguirlo come dici tu (il piu classico) poi si tieni tt i muscoli contratti!

**Sorma** · 02-01-2007, 04:31 PM

Lo spingere in fuori il pube credo consista anche nel contrarre i glutei vero? Il tutto mantenendo il bacino retroflesso... da l'impressione di grande solidità e la colonna sembra essere d'acciaio...

Bene, grazie del consiglio: quest' esecuzione mi sembra la migliore.

Non vedo l'ora di metterla in pratica!

**°°sOmOja°°** · 02-01-2007, 04:45 PM

teoricamente si potrebbe ciclizzare ma credo che alla fine sia meglio trovare l'esecuzione a noi + congeniale e ciclizzare aspetti + funzionali quali l'ampiezza della presa o il rom.. oppure la presenza o meno della spinta delle gambe.

ciclizzare anche la posizione delle gambe mi pare forse eccessivo.. a questo punto ciclizziamola anche nella panca piana
e la presa nello squat

**123456789** · 02-01-2007, 04:51 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Lo spingere in fuori il pube credo consista anche nel contrarre i glutei vero? Il tutto mantenendo il bacino retroflesso... da l'impressione di grande solidità e la colonna sembra essere d'acciaio...

Bene, grazie del consiglio: quest' esecuzione mi sembra la migliore.

Non vedo l'ora di metterla in pratica!

eccerto che si contraggono i glutei...
io ho iniziato ad usare questa, (anche perchè è 3 volte che eseguo il lento) meglio che lo faccio con una tecnica corretta da subito... cosi cmq la curva si viene a creare... ma credo minore è poi sei piu solido!!!!!! cmq si da una sensazione di essere dacciacio...