un attimo che la allegoOriginariamente Scritto da kickboxer_87
Mr Italia
In Warm-Up
un attimo che la allego
Mr Italia
In Warm-Up
Mr Italia
In Warm-Up
Fatto, l'obiettivo è sempre lo stesso... MASSA!!! ke ne dite?
Her: Here there are of the rules to follow!
Him: But I am allergic to the rules!!!
3 The Uman Torch
Dorian Yates
Quasi Istruttore
sul pc non ho word
nn riesci a postarla normalmente?
Mr Italia
In Stretching
bhè la scheda è la classica scheda da palestra kick, con 3300 cose da cambiare, spostare e aggiustare...
il nostro amico sembra però crescere bene anche così... d'altra parte se hai la "genetica" dalla tua, se non hai velleità di forza, basta muoverli quei pesi...
Mr Italia
In Warm-Up
Non voglio essere permaloso e neanche polemico, ma mi sembra che c'è "qualcuno" che mi stuzzica...
Non ho capito bene quello che vuoi dire, ha percaso qualcosa da dire michele???
Mr Italia
In Warm-Up
un attimo che la metto su wordpad...sul pc non ho word
nn riesci a postarla normalmente?
Mr Italia
In Warm-Up
un attimo che la metto su wordpad...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
no, nn credo che michele voglia offenderti.
il discorso è che hai una fortuna bestia. c'è gente che sarebbe rimasta sega con schede simili (che nn ho visto ma posso immaginare), mentre tu e pochi altri crescete e diventate bovini con le stesse (obsolete) programmazioni.
appena posti tutti vediamo insieme cosa c'è da fare
Sergio Oliva
In Pre Gara
Non metterla su questo pianoNon voglio essere permaloso e neanche polemico, ma mi sembra che c'è "qualcuno" che mi stuzzica...
Non ho capito bene quello che vuoi dire, ha percaso qualcosa da dire michele???
Qui ci si aiuta.
Secondo me la chiave che funziona a te è la densità, poco tempo di recupero in ogni set. Ma appunto, per non stallare, bisogna prevedere una sorta di programmazione. E qui torna quello che ha scritto il buon Michele.
Auguri
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Italia
In Warm-Up
Cmq mi sembra il contrario...no, nn credo che michele voglia offenderti.
il discorso è che hai una fortuna bestia. c'è gente che sarebbe rimasta sega con schede simili (che nn ho visto ma posso immaginare), mentre tu e pochi altri crescete e diventate bovini con le stesse (obsolete) programmazioni.
appena posti tutti vediamo insieme cosa c'è da fare
Per quanto riguarda la scheda veramente non l'ho mai seguita questa, la inizierò lunedì prossimo...
Fino ad ora ho ciclizzato un paio di schede fatte dal mio istruttore; questa è quella che mi ha aiutato da settembre ad ora:
lun: petto - bicipiti -addominali
panca 3x12
pectoral machine 3x8
croci 3x8
bicipiti concentrati 3x10
bicipiti in piedi bilanciere 3x10
merc: gambe - tricipiti - addominali
squat 2x15
pressa 3x10
leg curl 2x8
leg exte 3x8
french press 3x8
french alzato manubri 3x8
ven: dorsali - spalle- addominali
lat 3x10
rematore 3x10
rematore alzato 2x10
alzate lat 3x8
lento dietro 3x8
alzate front 2x8
alzate posteriori 2x8
Addominali lun merc ven
crunch 3x 20
crunch inverso 1x30
obbliqui 1x20
Dorian Yates
Quasi Istruttore
@Il Bovino:
vedi, io non crescerei se mi allenassi così.
mi concentrerei di + sui fondamentali.
panca,dip,lento avanti,squat,stacco,rematore,trazioni e varianti......
macchine e cavi usali il meno possibile.
scarica il volume, alza i recuperi, abbassa le rep...
per dirti una mia sessione tipo potrebbe essere qualcosa di simile a questo:
stacco: triple fino a 3x3
front squat: 5x6/8
leg curl: 3x6/8
rematore bil: 5x6/8
trazioni: 5x8/10
curl: 5x8/10
tutto rest 2'
fine. ed è già uno degli allenamenti + voluminosi che faccio. (anzi, certi erano la metà)
Mr Italia
In Warm-Up
Avrò inteso malamente, mi scuso con Michele, però il suo tono mi dà ragione, sarà...!Non metterla su questo piano
Qui ci si aiuta.
Secondo me la chiave che funziona a te è la densità, poco tempo di recupero in ogni set. Ma appunto, per non stallare, bisogna prevedere una sorta di programmazione. E qui torna quello che ha scritto il buon Michele.
Auguri
Il fatto che io non abbia mai pianificato allenamenti diversi dalla massa, mi dà un handicap nella forza e nella definizione; per programmare allora una scheda per forza, quali sono le dritte???
Sergio Oliva
In Pre Gara
Programmazione nel senso che in un mesociclo "programmi" un certo aumento anche lieve di difficoltà in modo da stimolare sempre e nuovamente la muscolatura.
Cmq,....squadra vincente non si cambia,..prova ma se a te funziona così,..non stravolgere completamente tutto,..potresti migliorare moltissimissimo come non ottenere molto,...
Anche se le dritte di kick son da considerare sicuramente....
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Italia
In Warm-Up
Che significa aumentare i volumi? dici di diminuire le rips e aumentare il recupero... ma così non si cresce!!!
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