Allora, questa e' la scheda per massa che mi ha dato oggi :

22 anni 171cm per 60kg

Lunedi : Petto,tricipiti,addominali

Panca piana: 3x15-12-10
Panca 30°: 3-12-10-8
Peck machine: 2x(8+8+8)
Chest press: 3x15-12-10
French press: 3x10
Ercolina:2x(8+8+8)
Triceps machine:3x15-12-10
Sit up e Reverse crunch

Mercoledi: spalle e gambe
Distensioni 3x15-12-10
Alzate laterali : 3x12-10-8
Alzate frontali: 3x12-10-8 (superserie con le laterali)
Squat: 3x10
Leg curl: 3x15-12-10
Leg extension: 3x15-12-10 (superserie con le leg curl)
Gluteus machine: 3x10
Polpacci; 3x15-12-10
Lombari

Venerdi:dorso e bicipiti
Lat machine: 3x15-12-10
Vertical raw:3x15-12-10
Pulley:3x15-12-10
Trazioni:3x15
Panca scott:3x15-12-10
Curl martello: 3x(8+8+8)
Curl ai cavi: 3x10
Addominali


Che ve ne pare? Personalmente...non mi piace tanto...ma aspetto il commento dei piu esperti.