scheda massa fatta dall'istruttore

[greenday2]

Allora, questa e' la scheda per massa che mi ha dato oggi :

22 anni 171cm per 60kg

Lunedi : Petto,tricipiti,addominali

Panca piana: 3x15-12-10
Panca 30°: 3-12-10-8
Peck machine: 2x(8+8+8)
Chest press: 3x15-12-10
French press: 3x10
Ercolina:2x(8+8+8)
Triceps machine:3x15-12-10
Sit up e Reverse crunch

Mercoledi: spalle e gambe
Distensioni 3x15-12-10
Alzate laterali : 3x12-10-8
Alzate frontali: 3x12-10-8 (superserie con le laterali)
Squat: 3x10
Leg curl: 3x15-12-10
Leg extension: 3x15-12-10 (superserie con le leg curl)
Gluteus machine: 3x10
Polpacci; 3x15-12-10
Lombari

Venerdi:dorso e bicipiti
Lat machine: 3x15-12-10
Vertical raw:3x15-12-10
Pulley:3x15-12-10
Trazioni:3x15
Panca scott:3x15-12-10
Curl martello: 3x(8+8+8)
Curl ai cavi: 3x10
Addominali


Che ve ne pare? Personalmente...non mi piace tanto...ma aspetto il commento dei piu esperti.

[fifty]

Tralasciando gli esercizi, le rip. sono troppo alte e non permettono di lavorare con carichi adeguati, il lavoro per i dorsali è squilibrato con tre esercizi sul piano verticale, ed uno sul piano orizzontale
Dimenticate sempre una cosa fondamentale, che è parte integrante dell'allenamento: i tempi di recupero

[greenday2]

allora i tempi di recupero sono 2' ogni serie.

Come dovrei modificare la scheda?

Grazie!

[konkoji]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...threadid=14397

avete lo stesso problema...

[Corvette]

Immaginavo una scheda del genere ;-))) Sembrano tutte uguali, ovvero spazzatura.

[greenday2]

e' da cestinare in toto o si puo modificare?