scheda di prova per la massa

[Mike]

Grazie 1000 per il tuo intervento. Preciso e puntuale

Ho alcune considerazioni che vorrei condividere con te ed il forum su quello che mi hai suggerito.

- Ridurre la durata del meso, ok. Sono daccordo, ci metterei uno scarico di 1 sett in mezzo in ogni caso e verrebbe (3+1) + (3+1).

- Ti chiedevo perche' non sei a favore di un incremento di volume sulle alzate lat. L'idea era di crescere di vol, con buona contrazione senza ced e poi un po' di pumping sulle alzate con man (che non varia nel ciclo).
Non sto dicendo ovviamente che sono in disaccordo, sto chiedendo chiarimenti in merito

- Si, lo squat e' un piramidale inverso. Non prevedevo una progressione perche' volevo testare il sistema su altro, ma il tuo consiglio mi pare interessante. Per il box non sono seguito...ma non lo carico alla follia. E' quasi tecnica per me. Se volessi ced nello squat, potrei fare degli affondi con man: molto soft, semplici ma che aiutano molto la coordinazione intramuscolare (carichi leggeri ovvio).

- Per i complementari sui pettorali mi suggerisci lo stesso schema dei complementari su spalle? Allora vale la stessa domanda da parte mia

- Con la schiena sono indietro causa limitazioni negli es che posso svolgere (infortuni). Come mai mi suggerisci tri prima della schiena? In genere cerco di arrivarci fresco per cercare una tecnica il piu' corretta possibile anche a scapito del peso.

- Infine le trazioni sono 5 a bw + 2 serie da 3 (con +5kg) poi una progressione nelle settimane da 3 a 6 serie da 1 rep con +10kg, poi ripeto le 2 serie da 3 e la serie da 5 bw.
Spero che sia piu' comprensibile ora ...come vedi ho forza molto limitata nelle trazioni e l'idea e' di aumentare l'autonomia in questo es.


Come detto ho provato tanti schemi originali o visti/letti e poi adattati al sottoscritto. Credo che bisogna verificare su se stessi, ma dal confronto con altri puo' venire sempre qualche spunto in piu'.
grazie per l'aiuto

[kickboxer_87]

Mike nn vorrei sembrare indiscreto ma che infortuni hai subito ai dorsali?
strappi?

[IronPaolo]

Ok, siamo in linea:

3+1 e 3+1. Lo scarico fallo se sei stanco, se senti che i carichi non aumentano... insomma, non voglio dare l'impressione che non serva, perchè serve, però non è un obbligo. Fai 3 settimane. Poi vedi. Se hai messo poco, non vorrai fare lo scarico. Semplicemente

Ok per le alzate laterali. E' che io le considero un complementare "terapeutico" e di puro BB. Di solito le faccio dicendo "10 minuti di spalle" e metto quello che viene. Fai pure!!

Per il box squat, essendo un esercizio in cui devi sederti indietro e bla bla bla, se non sei seguito, puoi sostituirlo con altro. Oppure, prova! Meglio una cosa che ti incuriosisce che una che devi fare perchè te l'ha detta qualcuno.

Nello squat ti suggerisco comunque una progressione di carico. Qualunque sia. Fare sempre le stesse cose, fermarsi a dire "oggi avrei dovuto fare 8 rip, ne ho fatte 7, riprovo la prossima volta" è meno performante di dire "oggi devo fare 4x8, la prossima volta 3x6 con più peso". Oppure, ripeto, se vuoi imparare la tecnica, lo stesso schema dello stacco.

Stessa risposta che per le spalle per i pettorali

Ok per lo schema delle trazioni!

Come nota, non vorrei che ti sembrassi troppo accomodante, però penso che se l'idea di base è buona o quanto meno ragionevole, le variazioni su questa siano tantissime. Ovvio che si potrebbe discutere per ore se questa scheda è buona o meno. Invece di 2x12 facciamo un 3x8 e così via.

Però se, appunto, la scheda è "decente", quello che conta è la sua messa in pratica e il riadattamento intelligente in corso d'opera. Inutile scrivere 4-6-8-10 se poi fai il botto al "6" e ci vogliono 10' perchè tu possa fare l'"8". Cioè: una idea buona realizzata male.

Perciò ora tutto sta a provare e a scrivere quello che viene fuori.

[Mike]

Don't worry, non sei affatto indiscreto!

Purtroppo il mio corpo e' un mezzo rottame, non ci sono solo i dorsali...

Ok, non voglio tediarti...ho avuto/ho una tendinite ai muscoli erettori del dorso all'altezza della scapola dx. I movimenti di adduzione delle scapole mi creano molti problemi (a parte le trazioni, ma non so perche').

Sembra una c.zata, ma le tendiniti a volte non si riesce a curarle del tutto e cronicizzano...sono molto bastarde.

Io tutte le sere vado di ghiaccio nella zona, comunque e a scopo preventivo...finche' e' sotto relativo controllo ok

...sara' che passati i 30 mi devo dare una calmata, ma sono da anni praticante molto seriamente e non posso immaginare di smettere!

[Mike]

Ok, siamo in linea:

3+1 e 3+1. Lo scarico fallo se sei stanco, se senti che i carichi non aumentano... insomma, non voglio dare l'impressione che non serva, perchè serve, però non è un obbligo. Fai 3 settimane. Poi vedi. Se hai messo poco, non vorrai fare lo scarico. Semplicemente

Ok per le alzate laterali. E' che io le considero un complementare "terapeutico" e di puro BB. Di solito le faccio dicendo "10 minuti di spalle" e metto quello che viene. Fai pure!!

Per il box squat, essendo un esercizio in cui devi sederti indietro e bla bla bla, se non sei seguito, puoi sostituirlo con altro. Oppure, prova! Meglio una cosa che ti incuriosisce che una che devi fare perchè te l'ha detta qualcuno.

Nello squat ti suggerisco comunque una progressione di carico. Qualunque sia. Fare sempre le stesse cose, fermarsi a dire "oggi avrei dovuto fare 8 rip, ne ho fatte 7, riprovo la prossima volta" è meno performante di dire "oggi devo fare 4x8, la prossima volta 3x6 con più peso". Oppure, ripeto, se vuoi imparare la tecnica, lo stesso schema dello stacco.

Stessa risposta che per le spalle per i pettorali

Ok per lo schema delle trazioni!

Come nota, non vorrei che ti sembrassi troppo accomodante, però penso che se l'idea di base è buona o quanto meno ragionevole, le variazioni su questa siano tantissime. Ovvio che si potrebbe discutere per ore se questa scheda è buona o meno. Invece di 2x12 facciamo un 3x8 e così via.

Però se, appunto, la scheda è "decente", quello che conta è la sua messa in pratica e il riadattamento intelligente in corso d'opera. Inutile scrivere 4-6-8-10 se poi fai il botto al "6" e ci vogliono 10' perchè tu possa fare l'"8". Cioè: una idea buona realizzata male.

Perciò ora tutto sta a provare e a scrivere quello che viene fuori.

Be' lo prendo quasi per un complimento se mi dici che la scheda e' decente !!
Occorre non gettarsi sul ced, se non e' previsto sono daccordo su questo. Come detto tengo 2 rip di buffer costanti negli gruppi a progressione di intensita'. Dovrei starci bene con i rec che mi hai suggerito.

Penso che seguiro il mio schema sulle spalle, cosi come l'avevo pensato.
Mentre sicuramente ti daro' retta sullo squat, le progressione in piramidale mi piace come idea.
Sul box, l'ho gia' fatto. Non e' un es nuovo per me...ovvio che anche pensare di farlo leggero, di tecnica diciamo, dopo uno squat pesante non ha molto senso.
Forse faro' affondi, la mia esperienza mi dice che dover "muovere" le gambe dopo lo squat veramente aiuta la coordinazione intramuscolare.

[3423rfewrf]

bell'ntervento paolino... sei una fornace di consigli!!