AEROBICA - how to

**llcoolj** · 08-11-2006, 10:23 PM

Originariamente Scritto da jcondor74

piccola curiosità ma le fasi descritte per l'aerobica con min, hanno la stssa valenza più o meno per tutti, ma anche a parità di alimentazione ? intendo il caso frequente in cui un bber deve tirarsi e fa una keto in tal caso non essendoci carbo le fasi iniziali si perderebbero e sarebbe già in fase lipolitica o sbaglio ???
se ciò fosse vero basterebbe molta meno aerobica!!!!

molto interessante cio ke hai scritto!e sarebbe ankora + interessante ke qulacuno sapesse risp xkè è ciò ke m kiedo ankio!

**Mike** · 08-11-2006, 10:34 PM

Non e' che in cheto non avete piu' un grammo di carboidrati nel corpo.

Quello che succede e' che presumibilmente l'utilizzo di lipidi e' piu' precoce, ma se in condizioni normali dopo circa 20 minuti (in relazione a molti fattori pero'!) si ha una prevalenza di utilizzo di lipidi e non una totalita' se cali la durata ancora il consumo calorico a carico dei lipidi calera' molto.

In pratica inizi prima a consumarli in modo consistente, ma tagliando il tempo ne consumi comunque pochi (20 minuti sono sempre pochi secondo me).

**tattoos** · 09-11-2006, 08:57 AM

In cheto vengono utilizzati i corpi chetonici come "fuel". Oltretutto, gli organi come cervello, ghiandole, etc., che utilizzano glucosio puro per il proprio funzionamento, si convertono ad utilizzare i corpi chetonici. Il bilancio di 30 gr. di CHO/die serve anche a tali organi. Attenzione anche all'azione proteolica del ciclo di Krebs.

**llcoolj** · 09-11-2006, 01:33 PM

grazie tattos e mike,così è molto + kiaro...

**°°sOmOja°°** · 09-11-2006, 02:20 PM

attenzione anche alla possibile acidosi determinata da un eccesso di corpi chetonici

**Alex.J** · 12-11-2006, 02:09 PM

Se non ho capito male (es):

Prendendo un soggetto mediamente allenato di 1,75 per 75kg ne sovrappeso ne magro con un metabolismo basale di 1900kcal e una dieta da 2300 per soddisfare le esigenze energetiche quotidiane, per perdere 1,5 kg di pura massa grassa dovrà correre a 6 km/h per 60minuti 5 volte a settimana per 2 mesi introducendo solamente come cambiamento alla dieta un polase post-allenamento.

CORSA
Spesa energetica= 0.9 x km percorsi x kg di peso corporeo
Consumo di grassi in g: (kg peso corporeo x km percorsi)/20

**Spyr** · 13-02-2007, 11:22 AM

Quel "pura massa grassa" mi fa un po' storcere il naso..

**Spyr** · 13-02-2007, 11:28 AM

Riguardo il dopo aerobica:
con cosa si puuò integrare? Il polase va bene? E' meglio sola vitamina C o altri sali?

Grazie

**Dany_(84)** · 13-02-2007, 11:33 AM

Originariamente Scritto da Spyr

Riguardo il dopo aerobica:
con cosa si puuò integrare? Il polase va bene? E' meglio sola vitamina C o altri sali?

Grazie

Meglio un multivitaminico
Ottimo il Polase ma un pò caro.

**conteduca85** · 13-02-2007, 02:24 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

attenzione anche alla possibile acidosi determinata da un eccesso di corpi chetonici

e lo sapete che i corpi chetonici sono tossici x il cervello?
avete mai viasto qualcuno in chetoacidosi?

**°°sOmOja°°** · 13-02-2007, 02:35 PM

ciao.. dubito che i corpi chetonici siano tossici per il cervello visto che rappresentano la fonte energetica alternativa nelle condizioni di scarsità di glucosio
che però possano verificarsi altri inconvenienti dovuti principalmente all'abbassamento eccessivo del ph ematico non c'è dubbio (alcune proteine ad esempio perdono la loro configurazione fisiologica)
e oltretutto superare la soglia renale determina chetosuria (cioè i corpi chetonici vengono persi in quantità anche notevoli con le urine) determinando poliuria
tradotto: chi sta in chetosi presenta corpi chetonici nelle urine, questi si comportano come lo zucchero nelle urine dei diabetici, in pratica possono portare potenzialmente a disidratazione
(a quanto pare risolvibile semplicemente bevendo di +)

**nonick-cr** · 10-04-2007, 05:50 PM

molti dicono che la fascia migliore per bruciare grassi per il bodybuilding sia andare costantemente tra il 60% e il 70% della frequenza cardica massima inizialmente per 30 minuti fino ad un massimo di 50-60 nelle settimane successive.
altri invece dicono che è meglio andare costantemente tra il 65% e il 75%.
altri invece dicono che è meglio andare per 15 minuti al 75% e poi per il resto della sessione al 60%-70%

a chi devo credere?

**kickboxer_87** · 10-04-2007, 06:17 PM

secondo te che differenza c'è tra le 3 versione che hai esposto?
poca roba, finezze...

**tattoos** · 10-04-2007, 07:15 PM

Ma come faresti ad andare costantemente fra il, che so io, 65 e 75%?

Fai una media Inzone e divertiti.

**nonick-cr** · 10-04-2007, 08:53 PM

ho impostato la zona tra il 63%-73%
ho il cardio polar vi dico i dati di oggi:
durata 39.32 minuti
433kcal 50%grassi
freq cardiaca massima 156 79%
fre cardiaca media 142 72%
durata allenamento in zona 63%-73% 124-144 26.11 minuti

sono andato a passo molto veloce ed in discesa con il vento a favore corsa lenta, è da agosto dell'anno scorso che non corro.
nonostante l'andatura blanda andavo sempre fuori zona a causa della mancanza di allenamnto, infatti si nota che la frequenza cardiaca media è di 72% vicina al limite da me impostato.

guardando i dati è meglio che imposto come zona 65%-75%? e poi quando saro' piu' allenato la riabbasso a 63%-73%? e poi quando saro' allenato come baldini passo a 60%-70%?