AEROBICA - how to

[Thor86]

si che attivi prima il processo catabolico..
che poi il "catabolismo" non è un fenomeno "strano" che avviene solo saltuariamente nel nostro organismo..
durante l'intera giornata si ha un susseguirsi di fenomeni catabolici ed anabolici a carico delle ossa, del tessuto muscolare, del tessuto adiposo, delle scorte di glicogeno etc..

Quindi?conclusione generale?meglio cmq allenarsi normale cmq almeno dopo colazione?

[Thor86]

altro dilemma.allenarsi post wo?funge?catabolizzi?

[°°sOmOja°°]

direi che è comunque soggettivo (non abbiamo tutti lo stesso metabolismo, non abbiamo tutti la stessa glicemia al mattino nè lo stesso tasso di cortisolo..
inoltre sarebbe da valutare anche in base all'allenamento con i pesi..)

direi che in entrambi i casi possono andare bene se non protratti eccessivamente nel tempo
certo che se dopo un allenamento di 1 ora e mezza o addirittura 2 ore, con i pesi.. ti fai 30-40 minuti d'aerobica..
credi di non catabolizzare?

cmq riguardo a questo sarebbe utile se gli altri portassero la propria esperienza, anche perchè sui forum ho letto spesso giudizi diametralmente opposti

[Karn]

Meglio allenare l'addome prima,durante o dopo
i "venti -trenta minuti aerobici"?

[°°sOmOja°°]

azzo.. questa sembra una domanda facile ma non lo è..

normalmente l'addome andrebbe allenato alla fine dell'allenamento cn i pesi

ciò nonostante conosco preparatori che dopo i primi 20 minuti inseriscono un lavoro specifico per le zone con grasso localizzato..quindi lo stesso discorso potrebbe andare per l'addome.
in verità non credo che con degli esercizi si possa "bruciare" il grasso addominale (salvo che con il twist con bastone.. ma credo siano finezze che la maggiorparte delle persone non noterebbe) .. piuttosto il lavoro specifico fatto in quel determinato momento potrebbe aumentare il metabolismo locale, aiutato lo smaltimento del grasso localizzato.. niente di macroscopico comunque.
il discorso però vale per le sessioni aerobiche prolungate (quelle di 45-60minuti)

nel caso dell'aerobica post-allenamento..
beh, credo che l'addome andrebbe allenato prima, anche perchè dopo non avrai molte energie nè voglia per farlo.

[Thor86]

certo che se dopo un allenamento di 1 ora e mezza o addirittura 2 ore, con i pesi.. ti fai 30-40 minuti d'aerobica..
credi di non catabolizzare?

cmq riguardo a questo sarebbe utile se gli altri portassero la propria esperienza, anche perchè sui forum ho letto spesso giudizi diametralmente opposti

No ma personalmente non ho mai fatto 1 ora e mezza o più.al massimo arrivo ad un ora.
Cmq a riguardo di cio' ci sarà qlk medico ke avra fatto qlk studio?o meglio ci sarà una teoria "ufficiale" o è talmente soggettivo ke non si puo' determinare?

[°°sOmOja°°]

dovresti fare dei prelievi ad intervalli per valutare le risposte ormonali e non del tuo corpo.

[Naskhy]

conosco preparatori che dopo i primi 20 minuti inseriscono un lavoro specifico per le zone con grasso localizzato..quindi lo stesso discorso potrebbe andare per l'addome.

avresti voglia di spiegare meglio questa cosa? Cioè il lavoro specifico per le zone con grasso localizzato dopo 20 minuti di pesi... poniamo per esempio i pettorali! grazie

[Karn]

Hey Somoja,ma ci saranno differenze anche sul tipo di attività
aerobica, oppure basta mantenersi tra la soglia minima e massima?
C'e un gesto atletico che a "noi" delle palestre è più utile?

Ho dato un "personalissimo " parere alle varie discipline

Bici,Spinning >> Coinvolgente se in compagnia, ma agisce solo su gambe?

Salto della Corda >> Completo, tecnico con molte varianti ma duro per le
caviglie
Jogging >> Idem

Step >> Il peggiore provato, noioso e complicato .

Slide>> La soglia sale subito e si mantiene costante..divertente

Fit-Boxe >> Difficoltà a rimanere nel range ottimale

Aerobica>> Dipende di chi sta a canto

Che ne dite?

[kickboxer_87]

la cosa migliore (a parere mio personalissimo e completamente infondato ) sarebbe variare, anche per abituare il corpo a fare diversi movimenti... tanto x capire, io non ci tengo a far figure di ***** a pallavolo/calcio/basket/etc e per cui tento sempre di fare cose diverse, nei limiti del possibile...
in ogni caso preferisco la corsa, la trovo molto utile per rilassarsi e mettere a posto le idee

[°°sOmOja°°]

avresti voglia di spiegare meglio questa cosa? Cioè il lavoro specifico per le zone con grasso localizzato dopo 20 minuti di pesi... poniamo per esempio i pettorali! grazie

no, nasci, forse mi sono spiegato male.
lavoro specifico dopo 20 minuti d'aerobica, cioè dopo che si è passati al punto 3.. il gh rimarrebbe alto nonostante il cambio di attività

[°°sOmOja°°]

a pallavolo/calcio/basket/etc

beh, pallavolo e basket sono particolari
in particolare nella pallavolo ci si muove principalmente per scatti, salti, movimenti brevi ed esplosivi.. quindi non ci si trova in aerobico alattacido.

[kickboxer_87]

infatti io duramente almeno un allenamento a settimana faccio scatti in salita, salti vari (infatti nei giardinetti mi prendono per deficiente...ahem...capita ) e mi alleno con la corda x mantenere la reattività... a parere mio è meglio variare... anche se sono consapevole che questo non aiuta direttamente a buttare giù pancetta...
infatti avevo detto che era solo una mia idea, un modo di vedere le cose, nulla di +...

[°°sOmOja°°]

l'idea di variare è ottima.
bici, corsa, nuoto, pattini, monopattino, sex..

solo che se si vuole ottenere un risultato bisogna saper scegliere gli strumenti giusti ed utilizzarli in modo corretto, tutto qui

[kickboxer_87]

vedo che allora siamo d'accordo. ...