Ciao,
purtroppo ho una struttura fisica che mi permette difficilmente di accumulare massa. Quest'anno dopo diversi sacrifici sono finalmente arrivato a prendere un pò di massa muscolare , ora sto a 72 x 181.

Mi serve un parere, dato che ho un metabolismo molto veloce e brucio velocemente calorie è meglio impostare:

1) + allenamenti a settimana facendo pochi esercizi e solo 1/2 gruppi muscolari
2) 2 allenamenti ben distanziati l'uno dall'altro concentrando + gruppi muscolari
3) ??? se esiste un'altra alternativa!!!

un altro consiglio veloce: durante la fase di mantenimento estiva (ho una panca multifunzione che userò al mare) è meglio farsi un programma di mantenimento o fare 2 mesi di forza per arrivare a fine estate pronto per la massa?

Grazie a tutti