ragazzi vi chiedo un aiuto x sistemare il tutto..

[Mio]

ciao ragazzi, é da una decina di giorni che ho iniziato con questa alimentazione.. L'obbiettivo é mettere massa, più o meno a quante calorie sono così ? vi dico già in anticipo che me la sono fatta da solo in base
alle mie possibilità di tempo (sul lavoro)..

c'ho azzeccato qualcosa o é completamente sbagliata ??
x tutti i miei dati ecco il link:

P.S: adesso ho cambiato l'accoppiata dei muscoli: 3 volte alla sett suddivisi in : 1.petto spalle bicipiti 2. dorso trapezio tricipiti 3.gambe

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10889


spero in un vostro aiuto!!

[tattoos]

Scusa, ma che scopo ha il tuo post ?

Se vuoi dei consigli sulla tua alimentazione, la sezione è corretta, ma manca la descrizione della tua alimentazione.

Se vuoi consigli sul tuo programma, hai già postato nella Sezione corretta. Ma allora questo post che "c'azzecca" ?

[Mio]

Scusa, ma che scopo ha il tuo post ?

Se vuoi dei consigli sulla tua alimentazione, la sezione è corretta, ma manca la descrizione della tua alimentazione.

Guarda bene che la mia alimentazione c'é ! magari é un po' dascosta ma c'é

Edit di tattoos: così è più comodo per tutti, no ?
La mia dieta attuale (la uso da circa 2 sett):
colazione: 250cl di latte, 5/8 fette biscottate + 3000mg di l-arginina
spuntino: 1 panino con cotto/crudo , 3 noci
pranzo: 250gr pasta + 1 frutto
spuntino: 100gr tonno naturale o 80gr di bresaola + 3 noci
allenamento
cena: 150/200 gr carne + insalata + 30gr pane + (a volte legumi)
pre-nanna: 250cl di latta + 30gr cereali

[Mio]

ok grazie potevo farlo anche io ma volevo essere il più completo possibile così ho messo il link dove mi descrivevo completamente

consigli ?

[tattoos]

Sei giovane, sei sottopeso. Penso che:

1. nella colazione, nel pranzo e nella cena non c'è ombra di grassi (almeno dichiarati).
2. a pranzo non c'è ombra di proteine.
3. nel secondo spuntino e a cena ci pochissimi carboidrati

Perché assumi la l-arginina ?
Poi, il pasto pre notte è necessario ? Hai fame ?

In effetti a mandar giù la latta è dura, eh... (scherzo: penso si tratti di un refuso).

[Mio]

.. mi sono dimenticato che a metà pomeriggio ci sono circa 80/90 gr di pane..
grassi ?? e da cosa li dovrei prendere ? le noci non vanno bene come fonte di grassi saturi ?

Lo spuntino pre nanna a volte lo faccio perché ho un po' di fame e a volte perché mi va di farlo, ma cmq. lo faccio tutte le sere..

Io mi sto già impegnando parecchio credimi, calcola che prima mangiavo si e no 2 volte a settimana carne (adesso tutte le sere) , lo spuntino a metà pomeriggio non esisteva (prendevo un caffé a lavoro), e la sera in globale mangiavo poco x la poca fame...

Cosa mi consigliate di aggiungere per rendere più completa la mia dieta ?? ho letto un po' in giro per la sezione ma non so decidere cosa mettere