La Decisione

**IronPaolo** · 03-02-2006, 04:03 PM

Originariamente Scritto da ironman748

perchè il win non è riuscito a reperirlo. comunque prenderò il testoviron il proviron e legalon. solo questi per 6/8 settimane

Ma non erano 4?

**stantio** · 03-02-2006, 04:10 PM

Si è vero paolo...
Ma poi un ciclo di solo testo non fai niente...
Devi combinare un androgeno e un anabolico...

**ironman748** · 03-02-2006, 04:43 PM

si meglio 6/8 che 4.
comunque questa è la scheda di forza che mi ha fatto il trainer in palestra:
lunedi
panca piana bil 5x4/6 3'
croci ai cavi 2x6 2'
pectoral 3x30 20''

martedi
leg press 5x4 3'
squatt 2x6/3x30 20''

giovedi
lat machine inv 5x4 3'
lat ant 2x6/3x30 20''

venerdi
spinte in alto manubri 3x4/6 2x30 2'-20''
alzate laterali manub // // //
bicipiti bil // // //
tric ai cavi // // //

dieta

colazione 400g latte scremato 80g fette biscottate con miele
spunt 50g pane integ 50g bresaola + mela + 20g mandorle
pranzo 120g pasta 250g carne 200g verdura
spunt pre wo 50g pane integ 50g bresaola + mela + 3g pool amino
spunt pos wo 2 banane + succo mela + pool amino
cena 60g pane integ 250g carne 200g verdura

**stantio** · 03-02-2006, 04:45 PM

..........
Senza parole...

**ironman748** · 03-02-2006, 05:09 PM

quando rispondete così rimango io senza parole!
mi rivolgo a voi per consigli perche ve ne intendete

**stantio** · 03-02-2006, 05:13 PM

1 Qui non sei alla stazione centrale che pullula di pusher esperti...
2 Io fossi in te non lo farei il ciclo...non perchè sono completamente contro il doping, ma perchè sono a favoree del doping intelligente...quando ci azzecca... e qua non ci azzecca per molti motivi...
3 Un ciclo così ripeto non serve a niente...solo ad abbssarti il livello dell'asse ormonale
4 Una scheda così non la condivido...
5 Altro...

**filippocasini** · 03-02-2006, 05:17 PM

a paolo ma che fai le croci ai cavi poi?sei un novello.fai le basi.come fai a fare due eserc iiz pe ri gruppi grossi e a volere crescere?ti imposto io la scheda
NON è OFF TOPIC PER I SIMPATICI MODERATORI!!!
A)
petto panca piana 4x15-12-10-8
manurbi inclinati 3x12-10-8
croci piane 3x12

BICIPITE:curl bilancere 4x15-12-10-8
curl a martello 3x10

b)gamba:squat 4x15-12-10-8
pressa 4x12-10-8-8
affondo 4x12
mezzo stacco 4x15-12-10-8
leg curl 4x10
polpaccio in piedi 4x20

c)spalla pressa del militare 4x15-12-10-8
spinte con i manubri sopra la testa 3x12-10-8
rematori verticali con bilancere
tricipite
panca stretta 4x15-12-10-8
estensioni cn barra angolata facilitatrice 3x12-10-8

d)la schiena
stacco da terra completo 4x8-8-8-8 mai al cedimento(sei troppo princip)
rematore con il bilanc 4x12-10-8
trazioni se puoi alla sbarra 3xmax sennà lat machine 3 x max
rematori alla macchina puleggia(pulley) bassa 4x10

la dieta è buona.assumi protiene a palla nella finestra anabolica e prima di dormire le caseine.vedrai come cresci.anke stando magro.io il primo anno e ho le foto.da 68 kg a 77 stando magro sn cresciuto se vuoi te le mando.

forza su allenati e tira fuori le palle

**ironman748** · 03-02-2006, 05:35 PM

si stantio ho deciso di non doparmi ecco perchè ho postato quello che sto seguendo.
grazie filippo ma che significa finestra anabolica? che tipo di allenamento è? massa? i pesi vanno dal più leggero a salire?

**filippocasini** · 03-02-2006, 05:42 PM

ti spiego tutto.dieta nel bodybuilding importante.nella fattispecie.2 momenti son fondamentali.
dopo l allenamento che (detto in parole povere) consumi tessuto muscolare devi riforrnire il muscolo.dura 30 minuti circa ed è dopo l allenamento. l ideale sn 40 gr di proteine o anche 50 di tipo whey(che le immagazzini subito)
e tanti carboidrati(almeno altrettnti)il top sn queli dle gatorade le malodestrine a cui puoi aggiungere un cucchiao di vitargo o di semplice zucchero da cucina.
la notte devi prender ele caseien per evitare il disgregamento notturno.le caseine metrx sn buonissime e tolgono anche la fame.
la mattina puoi mangiare molto in modo pulito come noto fai.i momenti critici in cui si ingrassa sn la cena e il pranzo a mio avviso.a pranzo però carboidrati mangiali se ti alleno presto.così hai energia.
è difficile crescere senza ingrassare dopo un pò.all inizio si può fare datti 5 mesi.cmq ho delle fotacce mie se vedi che progressi puo fare.
i pesi devi usare sempre lo stesso e portare le serie quasi al limite.nn
aumentarli ma mantieni un ottima tecnica.è importante all inizio la tecnica.devi cercare di capire che stai sforzando il petto ad esempio.
fai delle contrazioni forti durante le pause di 50 secondi-60' ti aiutano a predere confidenza .nn devi fare pose ridikole solo contrailo forte.
datti almeno 3 settimane per dare il primo giudizio.io sn assai contro il doping perkè penso che onguno abbia risorse che nemmeno si immaina

**filippocasini** · 03-02-2006, 05:46 PM

è un allenamento per la massa.ma all inizio puo aiutare pure ad aumentare forza.ci sn molte rip(anche 15) perchè devi prendere bene coscienza cn le tecniche

**ironman748** · 03-02-2006, 05:50 PM

certo filippo. e il recupero tra le serie di quanto è? e per quanto tempo devo fare questa scheda?

**filippocasini** · 03-02-2006, 07:47 PM

scritto.circa 50 seocndi.falla finchè ti d arisultato.cioè tu fai al prima week senza aumentar eepsi e anche la seocnda poi prova a du auemntare un kg a sessione.finchè aumenti tienila poi contattami

**user_del87452** · 03-02-2006, 08:44 PM

Originariamente Scritto da ironman748

dieta

colazione 400g latte scremato 80g fette biscottate con miele
spunt 50g pane integ 50g bresaola + mela + 20g mandorle
pranzo 120g pasta 250g carne 200g verdura
spunt pre wo 50g pane integ 50g bresaola + mela + 3g pool amino
spunt pos wo 2 banane + succo mela + pool amino
cena 60g pane integ 250g carne 200g verdura

I grassi?