Buondì ragazzi,
vi faccio il quadro della situazione:
E' da quando ho 6 anni che faccio sport, ho dedicato metà vita al karatè.
Mi sono avvicinato al BB all'età di 21 anni circa, ora ne ho 30.
Dai 26 ai 28 ho avuto un fermo forzato dovuto a prob di studio risolti bene.
Ora voglio riprendere ma vi dirò che non è semplice rispolverare tutte le nozioni apprese dai "vecchi" e dai libri.

Peso 68 kg sono alto 1.70, condizione atletica decente (3km di corsa me la faccio tranquillamente).
La mia è una dieta a zone un pò "un tanto al chilo", non me la sento ancora di seguire un regime stretto.
Gli integratori che uso:
Lcarnitina circa 1gr 20 min prima dell'allenamento aerobico, 1gr a termine dell'aerobico
3.5gr BCAA 1ora prima del wo 3.5gr postWO
glutammina 1cucchiaino(3gr?)PreWO 1h prima, 1cucchiaino PostWO, 1 cucchiaino in branda a dormire.
Proteine whey 2 vole al dì per riempire il fabbisogno nelle merende(son fuori casa e con poco tempo per masticare).

Le domande:

1cucchiaino piccolo da caffè quanti gr contiene?Quanti ml contiene circa?

I giorni di non allenamento seguo lo stesso regime d'assunzione (sempre che sia esatto e che nn mi consigliate diversamente)?

Eseguo un allenamento di circa 1h anaerobico e almento 20 minuti aerobico con corda,3 volte alla settimana.
Anni fa mi allenavo tutti i giorni e per ore con karatè

Comunque grazie per le prossime risposte, probabilmente farò un copia-incolla sul mio forum con il permesso degli amministratori.
Ciao a tutti.